18 周训练计划全部完成。
6 月 8 日完成比赛。完赛成绩，3 小时零 31 秒。关于比赛，另文再写。此篇仍只写训练笔记。
本周训练，重点在减量，休息，减碳/加碳。训练 22 英里+比赛 26.2 英里，计划计划跑量 48.2 英里，实际完成 50.8 英里，完成跑量计划的 105%。
本 18 周训练周期，计划跑量（含比赛日）866.2 英里，实际完成 994.3 英里，超出计划 15%。当然超出的部分都是轻松或恢复跑，非强度课。
儿子周日生病，发烧了一天。
周一虽然好了，但是精神还是不行，索性就没有让他去上学。在家看看书，休息一下。
下午的时候，提议儿子跟我出去。他同意了。
于是，带儿子在家附近小区溜达，他骑车，我慢跑，半路停下来打秋千。凑个十几分钟亲子时光+慢跑锻炼。
6 英里恢复跑，配速 8：30/mi 或更慢。去绿湖，晨跑。
Dress Rehearsal，穿上跑马当天的装备和服装，进行一次赛前预演。
轻松有氧跑 7 英里，7:40/mi 的配速即可，
其中 2 英里冲一下马拉松配速，激活一下身体。
慢跑 21 分钟，2.31mi。
本来是要跑 2 英里马配的，结果绿湖外圈土路夜跑时，虽不是黑灯瞎火，但常有树下黑影，身体拒绝在看不清的情况下提速，所以跑了两个 7 分迈。一看不行，到了可见度高的地方跑了个 6：38/mi 的一英里交差。
在平地上我很难跑到 6：30/mi，到赛道上靠下坡加持吧。
这里写个 Notes： 下一个训练周期，要从 6:50 的马配开始练习，然后再重新调整预期。切记，不要一开始就照着 6:40/mi, 6:30/mi 但目标开练，容易受伤。
8 号比赛，还有两天。决定不跑 strides，让身体继续恢复整合训练效果。
按上面的执行，放弃速度，但恢复跑。
慢跑去绿湖，和跑群的人一起吃瓜，后慢跑回来，没有跑够 4 英里。决定就这样了。
带儿子去 Baseball Little League 的活动。活动之前把心率带摘下，放到包里。回家之后，发现心率带不见了。到今天也没有找到。
有一丢丢的郁闷。
全力以赴的跑了，但遇到高温天气，抽筋儿降速，最终 3 小时零 31 秒完赛。
赛记另写。
| week 23, 2025 |
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2025-06-13 初稿