6 月 8 日星期日，我参加了 2025 Light at the End of The Tunnel 马拉松比赛。与去年 我的破三首马 同一赛道。
天公不做美，比赛正赶上热浪来袭。几乎没有热训经验的我，在后半程因为腿抽筋所以降速跑完。最终成绩为 3:00:31。
各位如果还记得前面，我在训练计划的第十七周总结的时候，让 AI 根据我去年的训练数据、最终成绩和今年的训练数据为今年的 成绩做的预测。Gemini 的预测的实际目标应稳定在 2 小时 58 分到 3 小时 05 最准。
以下为赛记录。
准备自己的跑步装备的时候，发现自己表面平静，但头脑非常兴奋。一种喝了十杯咖啡的上头感觉。尤其是在发现心率带莫名其妙不见了的时候。要知道当天早上我跑步的时候，还佩戴了心率带。然后回家，带儿子去参加他的 棒球小联盟赛季结束仪式 的时候，在车里摘下来的。我还回到结束仪式的场地去走了一圈，想试试运气看能不能找到。然而，它就是诡异的不见了。到今天也没有再出现。
晚上 9 点，天还没有黑。带着兴奋感，我上床了。定了闹钟 4:20，因为 JJ 说 4:35AM - 4:40AM 之间到家里来接我。
手表的记录显示，我 9 点半入睡。2 点半的时候醒过一次，跟自己说，还够时间再睡一个周期，于是闭眼睡着。
清晨 4 点钟，自然醒，起床。
赛前不失眠，还能在闹钟之前自然醒，然后穿衣物，喝水，吃东西，排空身体，都按部就班的进行。不得不说，我的身体，在节律上还是很厉害的。
4:35AM，JJ 准时来接，之后，到绿湖与彭胡弯、Michael 两人汇合。彭胡弯是这次比赛的 3:00:00 官兔，Michael 的比赛目标低于 3 小时。赛前跑团里把我们这车人成为破三车。JJ 做志愿者，载我们去起点。
早上的绿湖平静而美丽。
车上，我们聊着天气预报。说今天会很热，大家必须降低预期。破三破不了的话就破不了。
但是，彭胡弯似乎没得选。据说官兔的要求，比目标配速的快太或太慢都不行，最好是保持误差在一分钟之内。
我得到提醒，心里也盘算，到底降速多少跑。后来想，赛道前半程在山上，至少会比山下凉快，不如就先按照计划的速度跑，下半程看情况再调整。
我们几个人聊得很 high，导致司机分神，错过了下高速的路口，结果多开了十几分钟。
我们出来的早，时间有富裕。只是，彭胡弯的官兔的 6:00 am 碰头是晚了一点点。
到了起点，感觉确实比去年的时候要暖和。
我取了号码牌，接下来就是换衣服，检查装备。然后发现自己从 HH 给我准备的防抽片，竟然不见了。
幸好遇到了 ZZ 和 HH 在涂防晒，幸好他俩有多带一点儿。我厚着脸皮又要了一次，他俩匀给了我两片。
我因为防抽片的小插曲分心，于是坐下来闭目养神，平复心情，在头脑内检查身体预演比赛。摄影师给我拍了一张的照片，非常有感觉。
左腿虽然没有 100%恢复，但应该不会耽误完赛。
速跑团的朋友也到了好多，打招呼照相。
因为平复心情的静坐、身体又需要排空，我错过了好多合照的机会。
我没有进行赛前热身跑，在快开始的时候，做了一些开合跳，高抬腿跑进行热身。
小比赛，总共八百多人参赛，分三波起跑。第一波有两三百人吧。
我站到了起点线比较靠前的部分，Wenbin 的后面。
然后 7 点钟，其跑。
不知道我的手表记录的环境温度是不是准。它记录的起跑时温度时 18 度，隧道里温度 15 度。Todd 告诉我，隧道里一年四季是恒温的，10 度左右。如果按照这个校正一下的话，那起跑时 13 度左右，半程时 20 度左右，终点时 24～25 度。这比较符合我的体感。
隧道里确实凉快，在里面的时候，速度保持的也很不错。叶兵在隧道里赶上了我，简单交谈了几句，他就跑到我前面了。看样子他的策略大概跟我一样，前半程能跑多快跑多快，后半程再看。
出隧道的时候，觉得热气扑面，但似乎还能承受。遇到了第一个摄影师，笑面以对。
第一个水站，只有水。没有喝水，直接略过。
当时还能看到叶兵，但很快就不见了。
前 9 英里，我跑得很好，体感轻松，步伐轻盈。我身后有两个人，边跑边交谈。他们的目标是 2:50。这几乎跟我去年跑的时候差不多。于是我打算就跟他们俩保持距离，不要比他们跑得更快。
前面的几个水站都是我们跑团的志愿者，喊着名字给加油。
但到了第十英里的时候，我扫描了一下身体，发现身体有沉重感。
后来看成绩，我从这一英里，就开始了相对于前面 9 英里的轻微降速。
不过速度并不慢，仍然在自己的目标范围内。
赛前制定的补给策略是，大概每 4 英里吃一个胶，每 6 英里吃一个盐丸。进水站不要水，要电解质饮料。
我身上带了三个胶，在第 12 英里左右吃完。
第五号水站，在 13 英里左右，赛程的中点。我特意在这里停下来，做了三件事：脱了上衣扔给了 Joans 赤膊上阵，喝了杯电解质饮料，抓了三个胶在手。SongTao 提醒我，黑袋的有咖啡因，其它的没有。我拿了一个带咖啡因的，两个不带的，作为后半程的补给。
看了一下时间，1 小时 26 分。比去年到水站的时候的 1 小时 25 分，相差不多。
但，今天的体感却比去年累了。是时候调整预期了。
实际上，接下来的后半程，真的就是不断调低预期的过程……
| week 24, 2025 |
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2025-06-18 初稿