前面说到，后半程是预期不断调低的过程。那我的预期是什么呢？
这个训练周期开始的时候，我想挑战破 2:50。按照这个目标练习的时候，受了伤。于是知道这是个非常有挑战的目标，且只能在隧道马拉松这种下坡马才可能达到。
第二个 goal 呢，就是刷去年 2 小时 52 分的个人成绩。同样的赛道，多一年的训练，是有可能的。
随着比赛日子临近，看天气预报数据，会很热。于是把目标调低到了两小时 55 分。
要达成目标，我的每英里配速，应该在 6:30/mi 到 6:40/mi 之间。
去年的隧道马，我跑到五号水站、半马距离的时候，用时 1 小时 26 分。一般来说，这样的半程时间，对于有经验的跑马老手，完成 2:55， 2:52，甚至 2:50 的目标都是可能的。当然，后两个目标需要跑者能继续保持当前速度和负劈叉。而 2025 年 6 月 8 日的隧道马赛道，即便完成 2:55 的目标，也需要跑者能耐热。而我，没有热训经验：西雅图的宜人气候，使我不得耐高温。负劈叉这事儿我也没有做到过。
在赛前静坐的时候，我告诫自己：完赛第一，要听身体信号行事
而在跑完前半程之后，热得我脱掉上衣的同时，知道，必须调整目标了。
在赛道半程的五号水站喝了电解质饮料、拿了胶，出水站。
我按照原来的计划，提速到 6:30/mi 之后巡航。之后的第 14、15 英里，属于是比较满意的两英里，配速保持在了 6:38/mi 的配速。
如果能一直这样跑下去，还是可以冲一下 PB 的，我当时心理还是很乐观的。
然后，在跑到 16 英里的时候吧，忽然，右腿的腿肚子肌肉抖了两下，紧接着，右腿大腿的前侧也抖了一下。
不好，要抽筋儿了。这之前，我没有过跑步时抽筋儿的经历。但，听说过这种肌肉的反常跳动和僵硬的感受，是前兆。
我赶快把赛前准备的放抽片的小袋撕开，把药片含在了嘴里。
然后就全神贯注的关照身体的变化。
不减速不行了。
大约 18 英里处，我追上了 Ye Bing。他自在隧道超过我之后，就一直领先我。
我追上他，是因为他也抽筋儿了，而且程度比我严重，必须停下来做反向拉伸来对抗抽筋的疼痛。
我追上他的时候，他刚刚拉伸完毕，重新跑起来。我在他前面稍减速，让后想要带他一起恢复目标速度。但跑了一会儿，他又抽起来了，必须停下，我就没有再等。
后来在终点遇到他的时候，我大吃一惊，他的左脚底下，起了好大的一个血泡，直径至少有 10 厘米。原来，他遇到的挑战不止抽筋儿这一项：在跑过 21 英里之后，他扭到了右脚，右脚无法发力，只能靠左脚前行，不知怎么，就把左脚脚底磨脱皮，形成大血泡，触目惊心。
说起 21 英里处，在那里赛道分个叉，经过一个景点公园，赛道变平，有人观战。
我经过的时候，忽然看到了 Wenbin。我知道他在我的后面，且自从我降速开始，我就在等着 Wenbin 超我。
在赛道预览的时候，他就上演过一次先是落后于我，最后追上并且超过我的剧本。
忽然在前面看到他，让我一阵恍惚。定睛一看，原来不是本人，而是有人举着他的头像。
一定是他的家人，我想。这是 Wenbin 的首马。
然而就在这时，发现举着 wenbin 头像的人，忽然激动起来，直喊加油。
大概不是给我加油。于是，回头一看，果然，跑在我后面一步之遥的，正是 Wenbin。
就是在这里，Wenbin 超过了我。简单的交谈几句，得知，他也抽筋儿了。
Wenbin 抽筋的程度也比我严重，需要停下来散步一两次。但他的毅力强大，抽过之后掉速没有想我那么厉害。他大踏步的超过了我。
我之后越跑越慢，距离和 Wenbin 拉开，再也没有追上他。
自从抽筋开始，我就不停降低预期，而过了 21 英里之后，更是都不看配速表了。
提不起来速度的同时，肌肉还时不时的抽一下子，点刹。
只盯着地上的距离地标。完赛即可。
不过在看到 SU 跑团方群主的时候，知道接近终点了。方群主边跑边举着摄像头对着我，让我油然而生出一股力量，冲刺时间到了。
深呼吸，迈大步，用力摆臂。还有，注意表情管理。
终点线一点点接近，计时牌上数字逐渐清晰，开头是“3”。
没有破三，今天跑得太艰难了。
终于可以停下来了。停下来才知道，今天可真是火一般热呀。
赛事举办方给每个参赛者准备了个凉毛巾，另有一个冰水池，来降温。
太舒服了。
看到了 Wenbin，这场比赛，速跑团唯一破三的参赛者，而且是首马。若不是这苦热的天气，他完全有实力在这个赛道挑战 2:50:00.
之后 SU 的诸位战将们一一到来。然后一起去 Tanner Park，参加赛后的美食 podluck。聊天，吃饭，照相……
美好的一天。
| week 25, 2025 |
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2025-06-23 初稿