“从跑步小白，到不间断半马需要多久？答案是六天，五次！”
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2025年4月20日 · 跑步第四天。早上起床时心情很好，因为我发现大腿已经不疼了，想必是适应了十公里的运动量，我决定今天晚上下班后，开始挑战不间断十公里
![Day 4 · 小区在放电影·智取威虎山][p1]
晚上刚下班，我直接回家换了运动装，出了门正好看到篮球场在放电影《智取威虎山》，我喜欢露天电影的氛围，有空一定要去看一场
![Day 4 · 中原区·西流湖公园][p2]
从小区北门起跑，沿着郑上路一路向南，经过郑州市实验小学、第一中学等地标，最后在T字形路口到达西流湖公园北侧门，目前里程为4公里左右，这条路被我骑车压过不知道多少次了，可这次是跑步，带给我的感觉不一样
![Day 4 · 西流湖公园·外围下坡][p3]
进了公园右转是上坡，向左则为两条路可以选择：
![Day 4 · 西流湖公园·不知名桥亭][p4]
这个桥亭设计了很多座位，栏杆也不高，下面是贾鲁河的支流，还做了一个闸口的设计，水流从上面流下来，下面是人工池，形成一个小瀑布的效果，非常适合路亚、溪流钓，台钓佬就省省吧，只能大跑铅
![Day 4 · 西流湖公园·不知名桥亭][p5]
![Day 4 · 完成不间断 10 公里][p6]
| Km | 配速 | 海拔 | 心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 1 | 5′41″ | −2 m | 167 |
| 2 | 6′29″ | 0 m | 174 |
| 3 | 6′57″ | +2 m | 169 |
| 4 | 7′54″ | 0 m | 161 |
| 5 | 8′08″ | −12 m | 162 |
| 6 | 7′35″ | +13 m | 168 |
| 7 | 6′58″ | −4 m | 170 |
| 8 | 7′07″ | +1 m | 166 |
| 9 | 6′47″ | 0 m | 173 |
| 10 | 6′42″ | +2 m | 170 |
| 0.1 | 6′05″ | −1 m | 175 |
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 距离 | 10.14 km |
| 平均配速 | 7′01″ / km |
| 最快分段 | 5′41″ / km |
| 平均经过配速 | 7′05″ / km |
| 移动时间 | 1 h 11′ 08″ |
| 全程耗时 | 1 h 11′ 47″ |
| 平均心率 | 168 bpm |
| 爬升 | 35 m |
| 消耗卡路里 | 643 kcal |
2025年4月22日 · 跑步第六天 · 第五次
今天我，昨天晚上忙着搬家没有跑步，处于内心的愧疚，我决定今天晚上把昨天的补回来，在跑之前我还不知道半马是什么意思
![Day 6 · 半马·五公里记录][p7]
像往常一样，再次来到西流湖，里程来到了五公里，这段距离的心率有些高，心率区间在165-180，往后的数据都没有这个高
![Day 6 · 半马·十公里记录][p8]
饮水没控制住，已经喝了550ml，当时非常兴奋，因为我即将跑返程了
![Day 6 · 半马·十五公里记录][p9]
跑到这里时，体力消耗的差不多了，双腿感觉十分僵硬，停一秒钟感觉都会导致后面跑步下去
![Day 6 · 半马·记录][p10]
到小区门口了，我感到非常兴奋，因为我即将完成我的第一次半马挑战，而且是不间断，除了中途买水，期间几乎没有停过
![Day 6 · 半马·记录][p11]
![Day 6 · 魔镜魔镜谁是最持久男人][p12]
跑完站在家里，小腿和大腿没有疼痛感，唯一不舒服的就是双腿的膝盖关节处，活动就会有些疼痛
| Km | 配速 | 海拔 | 心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 1 | 5′24″ | −1 m | 170 |
| 2 | 5′51″ | 0 m | 178 |
| 3 | 6′23″ | +3 m | 180 |
| 4 | 6′40″ | −2 m | 177 |
| 5 | 7′45″ | −12 m | 165 |
| 6 | 8′28″ | +8 m | 161 |
| 7 | 7′52″ | 0 m | 162 |
| 8 | 7′28″ | +1 m | 164 |
| 9 | 6′52″ | −3 m | 171 |
| 10 | 7′21″ | −8 m | 166 |
| 11 | 8′46″ | −3 m | 158 |
| 12 | 7′04″ | −1 m | 171 |
| 13 | 8′13″ | +1 m | 164 |
| 14 | 7′11″ | 0 m | 170 |
| 15 | 7′17″ | +1 m | 170 |
| 16 | 7′43″ | +10 m | 167 |
| 17 | 7′28″ | +2 m | 170 |
| 18 | 7′26″ | 0 m | 170 |
| 19 | 7′22″ | −1 m | 170 |
| 20 | 7′37″ | +2 m | 167 |
| 21 | 7′37″ | +2 m | 166 |
| 22 | 7′02″ | 0 m | 172 |
| 0.9 | 6′34″ | +1 m | 176 |
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 距离 | 22.96 km |
| 平均配速 | 7′17″ / km |
| 最快分段 | 5′24″ / km |
| 平均经过配速 | 7′18″ / km |
| 移动时间 | 2 h 47′ 07″ |
| 全程耗时 | 2 h 47′ 28″ |
| 平均心率 | 169 bpm |
| 爬升 | 69 m |
| 消耗卡路里 | 1450 kcal |
![Day 6 · 标签][p13]
到家准备脱裤子时才发现，我中午买的第一条跑步用的紧身裤标签还没摘，现在已经被汗水浸湿烂掉了，让我有种破茧的感觉
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