layout: post title: "一天 6" date: "2019-03-16 08:51:17" categories: 阅读 excerpt: "早起后补充水，迎接阳光，活动一下。之后，呼吸练习，冷水刺激，获得比用咖啡刺激得来的还充足的精气神儿，吃过富含健康油脂和蛋白质的早餐（或者不吃），..."
早起后补充水，迎接阳光，活动一下。之后，呼吸练习，冷水刺激，获得比用咖啡刺激得来的还充足的精气神儿，吃过富含健康油脂和蛋白质的早餐（或者不吃），在通勤路上学习新知，到达办公室后，有节奏的完成一上午的工作，休息，在工作，吃一顿新奇的午饭，之后，开始午睡吧。
有些上班族常常在午餐时喝带有咖啡因的饮料，比如可乐，咖啡，茶，能量饮料。除了享受这些饮品的味道，也是为了避免午饭后到来的瞌睡。
但，请试一下不要在午饭的时候喝这些饮料，只喝些水就好。带咖啡因的饮品，同时也是瘾品。他们会改变大脑的状态，在你的身体的疲乏的同时，用药物使得大脑兴奋。
你可能会说，你这是为了下午更高效的工作。可是你确定药物带来的亢奋能让你更高效吗？即便高效，这种用身体换高效的方法，合算吗？这里有更好的方法，你想试试吗？
这个方法，英文名称为Power nap。这没有什么神奇的地方，就是短时间的小睡。
这个方法，在我们小的时候并不陌生。幼儿园要午睡，低年级的学生，午饭后学校也会安排午睡。我小时候的午睡，都是趴在课桌上完成的。高中的时候住校。每天中午都要求学生午睡，老师还要巡查。
尤其是夏天，午饭后睡一觉，醒来后神清气爽很多。
大家可能都看过一些大公司，比如Google，都会在办公楼里开辟一些角落，提供小睡的地方。
要知道，大公司是要员工给它赚钱的，为什么还鼓励员工睡觉呢？原因很简单，人休息好了，工作效率提高，错误率下降，能更好的为公司服务。
回到个人身上，繁忙的生活加上各种电子产品侵占人们的时间，意志薄弱的人们睡眠时间越来越少了。
许多研究表明了午睡会降低抑郁症风险，降低心脏病危险。我想，也一定能减少过劳死和猝死。
无论是从提高工作效率的角度还是从健康角度，小睡一下都值得我们为之付出时间。
既然是小睡，时间就不长。
一个完整的睡眠周期循环需要大概90分钟的时间，经历入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速眼动期这几个阶段。
小睡显然不会完成这个循环。小睡不应该达到熟睡期。应该在入睡期和浅睡期之前循环。需要的时间在15分钟到30分钟之间。
一旦进入熟睡期，深睡期，就很难叫醒了。
睡眠的五个时期，人脑的脑波频率不同。
有一种叫做Binaural Beats的理论，认为听类似频率的音乐或者音频，能使得脑波逐渐同步到那个频率去。
想想，舒缓的音乐能使人身心放松，激烈的音乐能使人亢奋。有的人音乐能使人潸然泪下，有的能使人热血沸腾。那么有的音乐能诗人慢慢睡去，并保持那样的脑波状态，并不让我意外。
如果你睡不着，不妨带上耳机，放上一段儿为power nap定制的Binaural Beats。闭眼，睡去。
另外，找一个暗室，或者带上眼罩阻挡阳光，也能让人快速睡着。
很多人都会在小睡的时候，自动在进入熟睡期前醒来。我本人的话，15分钟就会自己醒来。你需要自己测试一下自己需要多少时间。
当然，试验时最好定个闹钟，30分钟。不然，一下睡过去，偶耽误工作了。
好了，睡醒之后，想想自己的目标，在目标的指引下，开始下午的工作吧。
2019-03-13 初稿