layout: post title: "冥想与呼吸" date: "2022-04-22 09:24:25" categories: 隨筆 auth: conge tags: 冥想 呼吸
我的一篇关于冥想的文章，收到这样一条评论，说“初学者最不应注意的就是呼吸，越注意就越容易呼吸紊乱。”
今天，我打算借着回复这个评论，来简单说说初学冥想者该不该数呼吸，呼吸与冥想的关系，最后再说一下，初学者冥想，应该从哪里开始。
我个人并不觉得初学者的简单冥想中注意呼吸有什么问题。
首先，我提的冥想练习很短。即便你呼吸紊乱，也不会持续很长时间。
其次，注意观察呼吸，并不足以造成呼吸紊乱，试图控制改变呼吸，才容易造成紊乱。所以，请放弃控制呼吸，只是观察。
第三，如果你真的因注意到呼吸就使得它紊乱了，大概率是冥想帮你发现了问题，而不是造成了问题。你都应该去医生那里查一查，是什么原因导致呼吸紊乱。无论是心理原因还是生理原因，都要重视起来。
第四，即便有呼吸紊乱的问题，也可以开始从观呼吸开始，练习冥想。诀窍是，放松，放松，再放松。
呼吸紊乱，只是你当前的状态，是你的初始点。从这个点开始练习，也许比别人的困难多些。只要能循序渐进的练习，相信会有改观。
冥想练习中，一般都有一个关注点，用作意念漂移之后能返回的落脚点。
不同的流派和练习中，落脚点是不同的。可以是外在的视觉的，听觉的，触觉的。也可以是内在的，想象的。可以是固定的，也可以是游移的。
呼吸是比较特别的，处于内外交界的一种焦点。我们靠呼吸获取氧气，排出废气，生命得以运转。我们的呼吸方式，节奏，频率，深浅，又可以反映我们的内在状态。安静放松与焦虑生气时，我的的呼吸在各方面都非常不同。
可以说，呼吸是我们生命的晴雨表。
但呼吸又不仅仅只是反应我们的状态，我们还可以在一定程度上控制我们的呼吸。比如，我们可以短时间的屏住呼吸（不推荐），也可以加深深呼吸，可以改变呼吸节奏。实际上，有很多呼吸练习，可以用来强化我们的身体系统。
我们都知道，深呼吸可以降低焦虑水平，给身体提供更多氧气，以面对压力。如果我们可以保持呼吸的平稳，很大概率上，也能保持情绪的平稳。
然而，冥想过程中的呼吸，并不是主动控制它。而是通过观察它，来意识到我们自身的状态的起始点和变化过程。
一吸，一呼。重复。
| 呼吸 |
|---|
|
多希望那位回复我的朋友多说几句。显然，他/她是一位有冥想经验的人。
虽然我不认为初学者通过观呼吸来认识冥想有什么问题，但是我却同意初学者并不必从注意呼吸开始。非常想知道这位朋友认为的初学者的切入点应该是什么。
如果你注意读我在简单冥想中提到的该练习的要点是（端坐，闭目，凝神，数呼吸），就会注意到，我提到的第一步，是端坐。
该简单冥想练习，其实简化一下，就是端坐与数呼吸。
初学者大可以不关注呼吸。
我认为初学者最先进行的冥想练习，就是端坐。
虽然冥想不一定非要坐着，但坐姿是冥想练习最最常用的体姿。比起其他姿势，端坐更能给冥想者提供最为稳定的支持，使得冥想者更容易进入冥想状态，且为长时间保持冥想状态提供支撑。
如果没有静坐冥想经验的人，至少应该拿出一个月的时间，专门练习端坐的基础。
毕竟，长时间冥想需要长时间端坐作为前提条件。
也许我的下篇文章会谈谈端坐。
你认为冥想初学者该从哪里开始呢？你有过观呼吸时出现呼吸节奏变乱的经历吗？
2022-04-22 初稿