layout: post title: "冥想与逆腹式呼吸" date: "2022-06-24 17:18:22" categories: 隨筆 auth: conge
这篇文章的题目《冥想与逆腹式呼吸》于上一篇《冥想与腹式呼吸》有一字之差。
《冥想与腹式呼吸》一文贴出去后，收到的反馈问题之中有一个引起了我的兴趣。豆瓣网友 寻常自在人 提问，腹式呼吸有顺逆之分，是不同的人适合顺或者逆，还是通过练习顺逆都能掌握？？
好问题！要不是这个问题，我根本就不知道腹式呼吸还有顺逆之分。
原来细分起来，我在《冥想与腹式呼吸》中提到的腹式呼吸练习，其实是顺腹式呼吸：呼气时候瘪肚子，吸气时候鼓肚子，同时胸腔保持最小限度的运动，或者不动。
逆腹式呼吸，气息的运行与腹部起伏的配合方式，与顺腹式呼吸的相反：呼气时候鼓肚子，吸气时候瘪肚子。
显然，练气功的人似乎都知道这两种腹式呼吸方式，并有顺腹式呼吸将元气聚于丹田以培元，逆腹式呼吸能将元气蓄于后腰以代发。我不练气功，所以对元气的说法没有体验。我想象不出来，也不知道元气是个什么东西。以我的经验，冥想练习，并不需要知道什么是元气。
我自己试了一下“逆腹式呼吸”方法。我的感觉逆腹式呼吸的吸气，就是吸气时“提一口气”，呼气则是“松一口气”。感觉吸气的时候得用力才行，不然很难做到同时收腹。
我不知道“逆腹式呼吸”是不是需要胸部的参与，我猜应该是不需要的，不然，就不能称之为腹式呼吸了。但是我提气的时候，总是不由自主的会扩胸，很容易把“逆腹式呼吸”变成了需要胸腔参与的联合呼吸。如果不借助胸腔，我感觉逆腹式呼吸的方式只能浅呼吸，因为吸气的时候，腹部收紧，胸腔不扩张的话，肺部的扩张会受到限制吧。而且，逆腹式呼吸，似乎比顺腹式呼吸需要更多的努力。气功中所谓的聚气，恐怕是离不开蓄力的。一蓄力，身体必须有紧张感。
于是，我练习逆腹式呼吸的时候，吸气的时候还不能做到收腹吸气的同时做到放松，总是处于一个相对紧张的状态下，不如顺腹式呼吸时，一呼一吸都很放松。
通过我自己的尝试，腹式呼吸，无论是顺也好逆也好，两种方式都不难练。如果经常有意识的练习一下，掌握起来应当并不困难。
至于是不同的人适合顺或者逆，我觉得没有一个绝对的说法。人们呼吸的偏好和习惯可能不同，强行改变习惯会比较难。从我读来的气功调息的角度来讲，一个固本养元一个蓄力代发。呼吸取决你要做什么，而不是你是怎样的人。
从我个人的体会来说，顺腹式呼吸让我放松，呼吸时气息均匀，平缓，流畅。逆腹式呼吸我有随着一呼一吸有着一松一紧的节奏，吸气时要刻意的提气，整体上不是特别让松。当然，这也可能是还没练到家的原因。
冥想时，不用刻意改变自己偏爱的呼吸方式。
胸式呼吸，腹式呼吸，联合式呼吸，或顺或逆，哪个能让你更为放松，就选哪个就好。
我个人比较喜欢顺腹式呼吸带给我的放松感和稳定感。
逆腹式呼吸，至少现阶段，需要我付出更多努力，带来身体的起伏，不适合冥想练习时采用。
如果你愿意，不妨感觉一下，自己平时的呼吸方式是怎样的。自己不熟悉呼吸方式呢，你不妨练习一下，尝试一下，看看每天练习10分钟不同的呼吸方式，会给自己带来怎样的变化。
在冥想练习时，呼吸的方式不是那么重要，重要的是，慢下来，放松下来。无须努力，无须费力。
呼——吸——，呼——吸——……
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| 图片作者： Jill Wellington |