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layout: post title: "冥想的时候浑身不得劲" date: "2022-05-03 10:33:33" categories: 隨筆 auth: conge tags: 冥想


在网上看到一个问题,关于冥想时坐不住。我想结合自己的实践体会和思考,回答一下。

问题:冥想的时候浑身不得劲,控制不住的想动。

听张德芬的黄庭禅坐音频,开始的时候引导着全身放松,放松完之后开始浑身不得劲,就是控制不住地想用力,肌肉用力,骨头用力。很难受,五分钟都坚持不了。

是不是平时我的身体太僵硬了,现在一下放松,无法适应啊。

我的的回答如下:

首先,感谢你分享你的冥想感受。

你不用着急。这只是你现在的状态,随着练习的增多,就会好转。

出现问题,可以从多方面寻找原因:音频与本人不适应,自己的心态不稳定,姿势不端正等。

一、引导音频可能的问题

引导音频冥想,并不能照顾到每个人的需要,出现坚持不了的情况,是正常的。

我对“张德芬的黄庭禅坐音频”不了解,于是上网搜索一下,看到几个不同的版本,有的是30分钟,有的是60分钟。我选择了一个30分钟的版本试听了一下。它就是挺常见的导引:在音乐背景下,一个女声引导着大家,端正坐姿,放松身体,观察内在。与我自己在开始练习冥想时用的导引,非常类似。

这视频导引对于初学者来说,很好,可以让人体验一下冥想的过程为何。

但,如果说缺点话,我认为有两个。一是时间上,相对于初学者的能力,30分钟可能有些长。二是引导语过于密集。

1. 时长

拿我自己来说,我进行冥想练习的头一年,基本上都是练十分钟,就好了。再长的时间,我拿不出来。不是自己真的没有30分钟可以冥想,而是心理上就没准备好为冥想花30分钟。

另外,要求一个人静坐30分钟的话,确实是一个挑战。一个是姿势的问题,一个是耐心的问题。

端坐并不是人人都会。需要勤加练习一段时间,才能掌握。

耐心更是问题。如果你让人们花30分钟去一件事,人们会下意识的去想,这30分钟我能得到啥,是不是值得。有了评判心。

如果初学者并没有掌握一个比较好的坐姿,一个比较好的心态,用一个比较累的姿势,抱着评判的心去冥想,是很难做到30分钟身子不动,内心沉静的。

时间短一点,反而有利于练习。

2.密集的指导

另外,这个音频对我来说,还有另外一个问题,就是引导者在不停的说话。我能理解其中原因:引导者想要人们在30分钟内,端正坐姿,放松身体,调整呼吸,进入冥想。从而有一个完成的体验。而这每一步,确实都需要时间,且急促不得。

加之,初学者来并不知道自己应当做什么,怎么做。所以,指导者似乎担心留白会让人分心,从而在指导之余,加上了许多冥想好处的介绍。

但,我个人的感觉是,不停的有引导语,让我做这做那,并不利于我静心下来。

心不静,意不止,身形就难以稳定。

其实,我自己开始练习冥想的时候,用的也是指导语密集的导引音频。我就发觉自己,很难完成15分钟的导引,而10分钟的导引,我就够了。我那时也认为,自己的很难静下来,是自己的原因。

后来,我偶遇了一个导引,它用很少的指导语,引导你调息坐好后,没有音乐,没有话语,只有大段的静默。偶尔有声音,告诉你如果正在分心,请正念去觉察呼吸/或放松。

我感觉,我的冥想一下子就由这指导语很少的导引音频,给提高了一个水平。用那安静,较少提醒的音频,我逐渐能适应15分钟,20分钟,30分钟的冥想。这才知道,太过频繁的提醒,对于我反而是一种搅扰。那听上去空灵的音乐,反而不如静默空灵。

到现在,我逐渐已不再需要导引。自己坐在那里,30分钟,没有音乐,没有语言,静坐,内观。

所以,如果你一开始,跟引导音频跟不下来,不要着急。

你可以尝试换其它风格的导引。你可以缩短自己冥想的时间。放下对自己的评判。你现在跟不下来,也没有关系。

你需要一个过程来适应它。

去找一些时间短的,指导语不是那么密集的音频。一次专注于一件事,先打好坐姿,放松,呼吸等练习的基础,再回头来尝试30分钟的,比较完整的冥想流程。

就如同跑步,你不能一上来就期待自己能跑五公里或者马拉松。你得从第一个10分钟跑开始,甚至得从健走几步开始。然后,循序渐进,按部就班的进步。

等时间长了,你就会发现,没有引导的音频的安静的自我引导,是冥想的最好方式。

二、你的不舒适感正是冥想的开始

你能观察到自己放松之后出现不适感,也是你觉知的能力体现。

冥想的过程,是练习放松的过程,放开的过程。放开的,就是各种想法,包括你出现的想要控制身体的这种想法。

下次,如果冥想时出现控制不住想用力的时候,你可以尝试告诉你的那个想法,说“好的,我知道了,身体想动”,同时你也意识到了有“控制自己不动”的想法。你们可以告诉这两个想法,“能等会儿再来,让我继续冥想一会儿吗?”

看看这两个想法会怎么反应。

冥想最后的境界,的确是没有念头出现。但是达到这个境界,不能靠压制想法,而是允许它们出现。当它们出现,观察它们且放开它们。它们是自由的,只是,你不打算被它们牵引而做任何反应。

观察你的不得劲儿,观察你的想用力。

你甚至可以真的就全身用力,观察一下,那种用力的感觉,是怎样的吸引你。

然后再把力量撤去,再重新体会放松。

很多时候,观察/关照,就能消解想法。

那些不能消解的,应该是真实的问题。那是你冥想后,需要着手去解决的。

三、结语

引导音频,只是给初学者一个开端,路径。但这个路径,不是限制式的,只是带你入门。你对它无论有怎样的反应,都不妨,在冥想之后记录几笔。

这些记录,会是你练习冥想路上的一笔经验式“财富”。

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Photo by Joshua Fuller on Unsplash

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2022-05-03 初稿