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layout: post title: "快乐地放手" date: "2022-04-26 10:38:19" categories: 隨筆 auth: conge tags: 思维方式 减压 习惯养成 Zen_Habbits

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小确丧背后是依恋

我们每日的小确丧（微小而确实的颓丧）中，其实根植于我们的某种依恋(attachment)。

（依恋是一个心理学术语，指将安全感依附于某种行为或事物或人）。

列举几个依恋行为：

• 暴饮暴食:吃本身并没有错，可若习惯性把吃当作安慰自己的方式，一吃就停不下来，长此以往，就会导致感觉不佳，甚至健康恶化。依恋，在这里表现为用食物掩盖痛苦，依恋某种食物，每天必吃；或依恋于吃完所有盘中物，无论是否已经吃撑。
• 工作过度:过量工作，可能对尽可能多地完成工作，为了体会“自己值得”的感觉而有所执念。
• 推迟拖延：造成拖延的原因很多，其中之一可能是对想把事情做好，做对，达到特定效果的依恋。
• 对他人失望：这里的依恋可能是让他人按照我所希望的方式行事，或者让他们对我们感到满意。
• 感觉过载：来源于感官上的秩序感、简单性需要，或必须确切知道该做什么。
• 社交成瘾：来自于对舒适和休闲的执迷。
• 杂乱无章：太多的杂物，可能意味着我们对购物和收到邮件包裹的舒适和安全感有依恋，对财产的依恋是出于情感上的原因，也可能是上面 "推迟拖延 "中提到的依恋。
• 社交焦虑：社交焦虑有很多原因，但依恋来源可能是他人的评价，或者我们对安全与感情的感觉。

我说这些问题的背后原因是某种依恋情结，并不是假装这些问题很容易处理，抑或否定它们的存在。我只是想说，依恋可能是这些问题的核心，仅此而已。

假如这个的想法为对的......

那，我们能试着抛弃这些依恋与执着吗？轻轻地放手，脱离我们的那些依赖，生活会是什么样子？

来，尝试练习一下愉快地放手吧。

愉快地放手

首先，要意识到我们的挣扎与小确丧来自于哪一种依恋。回顾上面的清单，看看其中是否有适用的。

面对小确丧，我们更容易指责别人，推脱责任，或只是闷闷不乐。但是，要是我们能简单地揪出其背后是何种依恋呢？

一旦我们能够看到依恋，就可以与它同修，并且试着释放它。

如何同修？试试如下步骤：

1. 呼吸。 转向当下的时刻。
2. 体察。 与依恋情节相关的情绪是怎样的？只要和它共处，用心去感受它，把它当作身体里的感觉。
3. 询问。 问问该依恋对你有怎样的好处。
4. 再问。 若依恋不在，你将会如何？
5. 释放。 用愉快的心情释放依恋。想象它是你手中的气球，你松开它......任它浮起来，飘走。试着体验一下有依恋的时候，你有什么感觉。当你摆脱依恋时，你又有何种所得？

现在就试一试吧。--有什么事情是你一直在沮丧、回避、沉迷的？你能觉察注意到你的依恋并快乐地放手吗？

放开依恋，对你来说会是什么样子？

放手吧

翻译自《The Joy of Letting Go》by Leo Babauta

2022-04-26 初稿