layout: post title: "折返点 1719 定个比较低的标准就是为了关键时刻不掉链子" date: "2017-05-15 13:34:57" categories: 折返点 excerpt: "500天前，2016年一月一日的时候，我下决心要每天跑步，永不停歇，直到老到跑不动的那一天。每天都要做，意味着无论外界环境和自身条件如何，都必须..."
500天前，2016年一月一日的时候，我下决心要每天跑步，永不停歇，直到老到跑不动的那一天。每天都要做，意味着无论外界环境和自身条件如何，都必须完成跑步。
我得说，这是一个远大的目标。或者说，这是一个因为远才看起来大的目标。要完成它，需要两点，一是乐趣的支撑，二是适当的自我激励技巧。
跑步，对于肢体健全的人来说，并不是一件有难度的事情。去公园或者幼儿园里面看看就知道，我们人类从幼年开始，就乐于上蹿下跳，东奔西跑的追逐嬉笑。跑步给孩子带来的，无疑是乐趣。
孩子长大，进了学校。学校把跑步由自发的追逐嬉笑变成了有组织的课程，悄无声息的就把乐趣从跑步中剔除了。跑步成了达标考核或者比赛竞争。考核把孩子分成等级，竞争也常常只有一个胜者。无论初衷怎样，两种方式都认为的把人分为胜利者和失败者。失败者不会高兴，胜利者的喜悦往往也短暂。作为考核或者竞赛的项目，跑步常常给许多人带来痛苦，被许多人憎恨。那原本属于跑步的天然的愉悦和快乐，则被深深的压抑了。
许多跑者，都是离开了体育课几年甚至十几年之后，才重新发现并拾取起跑步的乐趣。我就是这样。
对于我来说，跑步的乐趣已经不再是追逐嬉戏，而是孤独的宁静。我很少参加集体长跑，也无需有个跑友跟随身边。我的跑步只是自己和自己，自己和路面的对话。我沉浸其中，常常于头脑中返回那纯真童年的你追我赶的淘气状态，奔跑的愉悦从胸中迸发开来，将藏于四肢百骸深处的不爽冲散。一场跑步，身体疲惫而精神愈发饱满。
每天必须完成某件事，这事儿听起来就不那么有吸引力。无论是别人还是自己的要求，执行这项任务的人，总会有一种被命令驱使的感觉。这种情况下，即便顺利完成任务，但因为成功是来源于命令，成功也会变得不是那么有趣。而破坏命令本身却可以带来一种于完成任务相差无几的快感。于是情绪系统偷偷制造障碍，破坏任务的达成。这是情绪的逆反。
即便你的第一驱动力是兴趣，自己给自己下达的“必须完成”的指令，也会引起情绪系统的逆反。
于是，即便是下定决心要每天都做一件自己有兴趣的事情，人们仍然需要激励。
我是用的自我激励的方法是，成功链条。成功链条，就是每天完成自己规定的任务后，在一个日历上作出标记。几天之后，这些标记就会形成链条。然后你需要做的，就是不要让链条中断。
原理：情绪对命令的逆反会让行动计划失败。抑制情绪逆反的有效办法，就是让情绪产生对失败的更大逆反，从而消解情绪对成功的逆反。不要让链条中断，会让链条越来越长，而链条越长，让链条中断的心理代价就会越大。这是一个“贪吃蛇”游戏，你一天只能给链条增加一环。而一旦你某天没有完成既定的任务，链条中断，你只能从零开始。
怎样才算在链条上完成一环？根据不同情景或者需要，链条的完成可以自由定制。
拿自己的每天跑步来说，怎样才算是跑步了呢？在哪里跑，跑多久，跑多远才算是跑步了呢？我的最低条件是，每天跑至少10分钟或者一英里。
这是一个双标准。达成任何一个均可。
比如，我一英里用时7分钟，算不算完成一环呢？算。这样可以避免我拿不出10分钟，但是拿得出7分钟的情况。
再比如，我10分钟跑了0.8英里，算完成吗？算。如果我受了伤，身体条件不允许跑长距离，速度也没有了，10分钟就可以算完成挑战了。
然而，这里有一个硬性指标，必须跑。走10分钟不行，走一英里也不算。
有了这个标准，就允许自己有“放松”的时候。
事实上，这最低标准，是保证链条不中断的一个重要因素。
2017年5月11日，我只跑了12分钟， 1.5英里。
这一天，我高烧一整天，都没能下来床。一天里没有任何胃口，强打精神吃了几口饭，之后就是在昏迷，醒来，迷糊，昏迷，再醒来的循环中度过。
这一天，大多数时候，我都以为这将是我“掉链子”的一天。有几次清醒的时候，我想到了放弃这次的持续跑步之旅，清零重来，因为浑身肌肉酸痛无力加上头痛眩晕让我实在是无法跑步。但更多的时候是想到自己已经跑了四百多天，马上就到500天了，放弃实在是舍不得。
最终，因为有这10分钟，一英里的最低标准，我的“舍不得失败”战胜了“放弃”的念头。在这天晚上的10点20分，我终于打起精神，出门跑了12分钟，完成了1.5英里，为自己的链条续上了一环。
第二天，我的高烧烟消云散，一切都好了起来。我将稳步迈过500天无间断持续跑步，继续向前，向前！
20170514 初稿