layout: post title: "折返点 1746 报名了明年春天的半马" date: "2017-11-20 16:22:50" categories: 折返点 excerpt: "我办公室的几个同事，每日都引领大家在办公室做铁板桥，腹部卷身，俯卧撑等一些简单的健身动作和一些拉伸运动。我每个工作日做一百个俯卧撑，就是利用工作..."
我办公室的几个同事，每日都引领大家在办公室做铁板桥，腹部卷身，俯卧撑等一些简单的健身动作和一些拉伸运动。我每个工作日做一百个俯卧撑，就是利用工作间隙，同他们一起完成的。
在西雅图和Bellevue之间有一个岛，名为Mercer Island。一起健身的同事中，有一个就住在这个岛上。Mercer Island环绕一周的距离，正好是一个半马。仿佛这个小岛，就是为了半马而准备的。
每年的春天，岛上都会举行一场跑步比赛，包含了5K，10K和半马。在住在岛上的同事的大力推介下，我们办公室很多人都报名参加了。有人参加5K，有人参加10K。在征得妻的同意后，我报名了半马。
2018，3月18日，将是我人生的第二次半马。
我第一次半马的成绩，是91分钟完成。如果我能90分钟完成比赛，就可以创造新的个人记录了。这是一个高目标。照着这个目标训练的话，我的各项训练指标得按照下表中的来。
| Training | Pace |
|---|---|
| Easy Run | 8:07 per mile |
Tempo Run|6:45 per mile Maximum Oxygen|6:05 per mile Speed Form|5:37 per mile Long Run|8:07 - 9:10 per mile Yasso 800s|3:07 per 800 meters
不过，自己恐怕并不见得真的有时间进行速度训练。我目前的计划是，工作日的时候进行Tempo Run和Easy Run 交替。每日跑4英里。周六的时候进行速度训练，但是跑量减少。 周日的时候进行8英里以上的Long Run。
目前的目标，不是提升速度，而是学会慢。我平时跑步的配速大概在7.5分钟/英里。在Long Run或者Easy run的时候，要学会慢下来，培养耐力。耐力是速度的基础。
距离半马开跑，还有四个月。
这周睡得又少了。也没干什么正经事儿。但是内心有淡淡的焦虑。
