layout: post title: "折返点 1913 | 跑步如何不受伤（四）慢跑的窍门" date: "2019-03-30 03:02:02" categories: 折返点 excerpt: "前面提到过，开始跑步的时候控制自己想要快速提高身体素质的想法，要循序渐进，放慢速度，降低时间，让自己身体的各个系统，都能逐渐的适应跑步的要求之后，再慢慢增加跑步的时长和速度。\n\n如何才能让自己跑步慢下来呢..." auth: conge
前面提到过，开始跑步的时候控制自己想要快速提高身体素质的想法，要循序渐进，放慢速度，降低时间，让自己身体的各个系统，都能逐渐的适应跑步的要求之后，再慢慢增加跑步的时长和速度。
如何才能让自己跑步慢下来呢？
找身体素质与跑步速度都跟你差不多的跑友，和你一起跑。现在流行跑团，跑友俱乐部，跑友群什么的，不妨加入一个，在里面寻找同样跟你刚开始跑步的，或者愿意降速陪跑的人。
你们可以边跑边聊聊天。当你注意到自己的呼吸急促到已经不能聊天，这就证明你跑得过快了。
如果你更偏爱一个人跑，不妨试试边跑边唱歌。
同样，如果你跑得快，呼吸急促到唱不出歌儿来的话，证明你的速度有些偏快，需要减速。
赤足跑步，大概是《天生会跑》引领起来的的风潮。无论你对这本书中提到赤足跑步的种种好处是否买账，但不可否认的一点是，如果你不经常跑步，如果一开始就赤脚跑的话，必然会因为路面硌脚而跑不快，跑不远。
而且，你会更多的选择用前脚掌或者全脚掌着地，而不会用后脚跟着地。穿鞋的人更容易再跑步的时候着地。
后脚个着地是膝盖损伤的最大元凶之一。而前脚掌着地，那么地面的冲击力会被脚的复杂骨骼结构，以及脚与小腿的复杂肌肉韧带结构而化解掉。
赤足跑，不但可以控制你的速度，还可以帮你养成正确的跑步姿势。额外的，一些小石头会给你提供足底按摩，增强你的抗疼痛的能力。
赤足跑一定要注意地面，防止被割伤。这额外的小心，也能防止膝盖受伤。
我每次出去跑步，都是定闹钟的。
想跑20分钟，就定个10分钟的闹钟。然后一直跑，直到闹钟响，就返回，往返时间正好是计划的时间。
想跑30分钟，就定15分钟闹钟。想跑40分钟，就定20分总闹钟。
我给跑步增加了一个仪式，在闹钟响时停下来，拍一张照片。照片们记录了我的折返点。
如此，就控制了我的跑步时间和路程。
写写跑步日记，记录一下自己跑步时的感受。回想一下，身体是否给你发出了不适应的信号？或者你已经感觉身体非常适应目前的速度和距离了？
或者像我这样，每周写些与跑步相关的文章，或者是自己的跑步周记。
在文章中反思自己的错误，激励自己更加努力，一直一直往前，不要停下步伐。
跑得慢没关系，尤其是在刚起步的时候。打好了基础，自然能越来越强壮，而不受伤。
希望以上这些小窍门，对你有用。
2019-03-02 初稿
2019-03-30 发布