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layout: post title: "折返点 2017 ｜跑步时冥想" date: "2020-05-01 09:04:31" categories: 折返点 excerpt: "冥想的定义，维基百科上是这样说的： Meditation is a practice where an individual uses a te..." auth: conge

tags: 冥想跑步

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冥想的定义，维基百科上是这样说的：

Meditation is a practice where an individual uses a technique – such as mindfulness, or focusing the mind on a particular object, thought, or activity – to train attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state.

译文如下：

冥想是一种修行方法，修行者使用正念，思维聚焦于特定的物体，想法或行动等技术，来训练注意力与觉知，以达到精神通达，情绪平稳的状态。

从这个定义上看，冥想并不一定需要静坐。虽然基本上所有的冥想教学，都是教人要寻一处幽静所在，摒弃外界干扰，静坐。有的人，甚至教人每天的同一时刻开始，同一时刻结束。

但实际上，对冥想要求越多，反而更不容易达到冥想所追求的状态。安静的环境可以帮助减少对注意力的侵袭。然而，对安静环境的追求，反而容易让冥想无法实施，从而带来内心的因为无法进行冥想而焦虑。

我觉得，冥想这事儿，应该放弃对环境的刻意要求。我们要训练自己对注意力的控制，反而要选则安静的，无需我们控制的地方，是说不通的。这就像是，我想练习举重，增加力量，不去举铁而是举海绵。

放下对安静环境，舒适环境的追求，变成随时随地都能开始冥想，会让人不再焦虑，能更加有效的完成修炼。

冥想的入门初学者，一般都是从呼吸禅开始的。呼吸冥想是一种非常简单的技术，要领就是要注意自己的一呼一吸。可以注意自己的鼻息，感觉新鲜空气进入，废弃喷出。可以注意胸腔起伏。可以注意腹部起伏。也可以在这些地方之间交替进行关注。目的就是，观察自己的正常呼吸，让自己摒除杂念。若发现自己开了小差，不再注意呼吸，立即回来关注呼吸即可。

在冥想中学会观察自己的呼吸，在观察自己的呼吸中学会冥想。

既然，冥想无需静坐，可以从观察自己的呼吸开始，那么，在跑步中进行冥想，就非常可行了。

跑步的时候，人的呼吸随着运动强度的增加而发生改变。人需要更多的氧气，因此需要大口呼吸。对于呼吸的观察则更加容易。

呼吸的状态，直接反应人对运动强度的反应。如果能一边跑一边唱歌，则证明强度不够。如果上气不接下气，则证明强度太过。观察自己的呼吸，通过改变跑步速度来调节呼吸，能达到最适合当前身体的运动强度。

而关注呼吸，可以让人摒弃杂念，进入冥想状态。

如此，可一举两得。

我从今年一月一日开始，尝试冥想。自我感觉非常受用。

一直以来，我都是早上跑步，中午的时候静坐冥想。因为一些条件限制，我每次冥想只进行10分钟。我想要增加时间，就只能在晚上的时候多做一次练习。

而我想做几次十五或者二十分钟的冥想，则很难找到合适的时间。

后来突然觉得，自己已经每天跑步了，把跑步和冥想结合起来，就能轻易的增加冥想时间了。

我已经连续两天，将跑步与冥想结合起来。跑完后，感觉神清气爽，比跑步时听歌或者听书，感觉更好。

我的主要归因，是我跑步时，让大脑在觉知的状态下得以充分的休息。而且因为冥想中对于呼吸的控制，让我始终能在一个舒服的步速下跑步，跑下来，身心都非常舒畅。