仓库源文站点原文


layout: post title: "折返点 2020 | 数呼吸" date: "2020-05-18 04:07:02" categories: 折返点 excerpt: "冥想修炼,最难的的部分,就是人会分心,一会儿想东,一会儿想西,思维跳远,想法源源不断的冒出来,一来二去,人的注意力里被东拉西扯,不受控制,脱缰而..." auth: conge

tags: 跑步 冥想 呼吸

冥想修炼,最难的的部分,就是人会分心,一会儿想东,一会儿想西,思维跳远,想法源源不断的冒出来,一来二去,人的注意力里被东拉西扯,不受控制,脱缰而去。

而冥想的实质,就是有控制的观察自己的思维,允许思维出现,但是不会被它拉扯而去。只是对它采取关照的态度,看它来了,看它存在,看它离开。而自己的观察之眼,始终存在,自己的意识,始终清晰。

初级的冥想训练,有一项技巧,就是数呼吸。首先进入自然呼吸的状态,一呼一吸,不刻意控制,只是数着自己的呼吸次数,一次,两次,三次,四次……数着数着,你会发现不知什么时候,自己忘记了数数,而是在想着什么,或者是想着昨天的遭遇,或者是等一下的计划……无论是什么,一旦发现自己走神分心了,就立即从新开始数数……

如此,每天进行十分钟的冥想训练,直到能做到十分钟之内,自己能一直能数数而不分心。如此,说明自己已经能比较轻易的控制自己的意识,而不随便分心了。

听起来容易,做起来,你试试就知道了……但请一定坚持下去。


受呼吸冥想训练的启发,我开始在跑步的时候数呼吸。从开始跑步开始数,一直到停下来,看看自己每次跑步,都需要多少次的呼吸。

以前跑步的时候,我常常会听书或者听podcast。算是一举两得,头脑和身体一起锻炼,学习和健身同步进行。多任务并行处理。

前几周,我开始试验跑步冥想,也就是不再让头脑接受信息,专心跑步,注意身体律动,步伐,呼吸,清风拂面的感觉,阳光洒满全身的幸福。一步一步的完成跑步。

这个过程中,我发现自己常常会分心,想一些当下重要的事情,面试啦,学习啦,难解的习题啦。算不上是坏事,但是分心是难免的。

为了控制自己的分心,我开始了跑步的呼吸冥想。用数呼吸的方式,让自己避免分心。效果显著,我的分心次数越来越少,也越来越能及时发现。更有意思的是,我发现虽然我每次跑步的距离和时间都差不多,但是呼吸的次数并不相同。

我平时跑步,围着绿湖一圈,3.4英里(5.47公里),需要23分钟左右。有时候推着女儿儿子跑,会花28分钟左右。3.4英里,我一般能在800次呼吸内完成。有的时候只需要700次。

用的次数越少,跑步的过程感觉越轻松。

刚开始跑的时候,节奏是四步一吸,四步一呼。接着会转换为三步一吸,三步一呼。有时候也会变为二步一吸,四步一呼。如果呼吸频率转为二步一吸,二步一呼的时候,自己的步子频率也会快起来,但是似乎很难持续长久。

转换呼吸频率的时候,会有短暂的上气不接下气的情况出现,之后才能重新适应新的频率。

数呼吸真的能让人把精神集中到跑步上来,而不会被头脑中的想法分了心。


Running log

Running log week 20, 2020

折返点

20200510.jpg

20200511.jpg

20200512.jpg

20200513.jpg

20200514.jpg

20200515.jpg

20200516.jpg

2020-05-17