layout: post title: "折返点 2020 ｜ 数呼吸" date: "2020-05-18 04:07:02" categories: 折返点 excerpt: "冥想修炼，最难的的部分，就是人会分心，一会儿想东，一会儿想西，思维跳远，想法源源不断的冒出来，一来二去，人的注意力里被东拉西扯，不受控制，脱缰而..." auth: conge
冥想修炼，最难的的部分，就是人会分心，一会儿想东，一会儿想西，思维跳远，想法源源不断的冒出来，一来二去，人的注意力里被东拉西扯，不受控制，脱缰而去。
而冥想的实质，就是有控制的观察自己的思维，允许思维出现，但是不会被它拉扯而去。只是对它采取关照的态度，看它来了，看它存在，看它离开。而自己的观察之眼，始终存在，自己的意识，始终清晰。
初级的冥想训练，有一项技巧，就是数呼吸。首先进入自然呼吸的状态，一呼一吸，不刻意控制，只是数着自己的呼吸次数，一次，两次，三次，四次……数着数着，你会发现不知什么时候，自己忘记了数数，而是在想着什么，或者是想着昨天的遭遇，或者是等一下的计划……无论是什么，一旦发现自己走神分心了，就立即从新开始数数……
如此，每天进行十分钟的冥想训练，直到能做到十分钟之内，自己能一直能数数而不分心。如此，说明自己已经能比较轻易的控制自己的意识，而不随便分心了。
听起来容易，做起来，你试试就知道了……但请一定坚持下去。
受呼吸冥想训练的启发，我开始在跑步的时候数呼吸。从开始跑步开始数，一直到停下来，看看自己每次跑步，都需要多少次的呼吸。
以前跑步的时候，我常常会听书或者听podcast。算是一举两得，头脑和身体一起锻炼，学习和健身同步进行。多任务并行处理。
前几周，我开始试验跑步冥想，也就是不再让头脑接受信息，专心跑步，注意身体律动，步伐，呼吸，清风拂面的感觉，阳光洒满全身的幸福。一步一步的完成跑步。
这个过程中，我发现自己常常会分心，想一些当下重要的事情，面试啦，学习啦，难解的习题啦。算不上是坏事，但是分心是难免的。
为了控制自己的分心，我开始了跑步的呼吸冥想。用数呼吸的方式，让自己避免分心。效果显著，我的分心次数越来越少，也越来越能及时发现。更有意思的是，我发现虽然我每次跑步的距离和时间都差不多，但是呼吸的次数并不相同。
我平时跑步，围着绿湖一圈，3.4英里（5.47公里），需要23分钟左右。有时候推着女儿儿子跑，会花28分钟左右。3.4英里，我一般能在800次呼吸内完成。有的时候只需要700次。
用的次数越少，跑步的过程感觉越轻松。
刚开始跑的时候，节奏是四步一吸，四步一呼。接着会转换为三步一吸，三步一呼。有时候也会变为二步一吸，四步一呼。如果呼吸频率转为二步一吸，二步一呼的时候，自己的步子频率也会快起来，但是似乎很难持续长久。
转换呼吸频率的时候，会有短暂的上气不接下气的情况出现，之后才能重新适应新的频率。
数呼吸真的能让人把精神集中到跑步上来，而不会被头脑中的想法分了心。
2020-05-17