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layout: post title: "折返点 2052 | 跑步伤害膝盖,那还跑吗?" date: "2020-12-27 13:54:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步


Running log

week 52, 2020
Running log, week 52, 2020

我是不是劝过别人跑步?我记不清了。至少近几年没有。

劝别人改变习惯去跑步,是很难的一件事。通常情况下,并不值得去做。

但是,我也从来不劝别人,不去这么做。

可,我就很不理解,劝人不要跑步的人。

有时逛论坛,会看到一些人发文,询问是不是要开始跑步。出于锻炼的目的也好,减肥目的也好。有更多的人跑步,当然是好事儿。

但此类文章的话题走向,有个特点,就是基本上很快就有劝退贴出现,论点基本就是:跑步伤膝盖。不知道是这些人亲历的,还是听来的,可跑步伤膝盖这个事儿,还真得较真儿一下才好。

跑步不伤膝盖,过度跑步才伤膝盖

有一个网站,叫做UPTODATE.com,里面都是医疗信息综述。这个网站,面向的是医疗工作者,向他们提供关于疾病的最新进展的综述,可以帮助医生们快速更新他们的知识。

我就亲眼见过我的大夫,上这个网站查最新的信息,来看有没有新的疗法可以治疗我的疾病。

UPTODATE网站上,关于跑步和下肢损伤有一个专题(Link),开篇就提到“每年大约有一半的人会报告跑步受伤,但大多数损伤的原因都是过度使用”。当然,上面的文章进一步的叙述了运动损伤的种类,发生频率,危险因素等信息,也对应对措施的有效性做了研究,非常值得一看。

但,总体上来讲,跑步量过大,速度过快,时间过长,是跑步容易导致受伤的最主要因素。

怎么才能不过度呢?

其实跑步的最容易受伤的时期,就是刚刚开始跑步的时候。

跑步是一个需要全身参与的运动,肌肉,骨骼,呼吸-血液循环(心肺),神经系统,全部都要参与进来。而在刚开始跑步的时候,各个系统适应跑步的进度是不一样的。肌肉系统需要发力,骨骼系统需要支撑,心肺系统提供能量,神经系统负责平衡,统筹。大概神经系统大概最先适应。心肺系统在一两周之内可能也能顺畅起来,肌肉酸痛一般一周左右也就褪去了,但是骨骼系统,尤其是关节和与关节相连的软组织,其实适应起来最慢。在刚开始跑步的时候,肌肉心肺和神经系统能进行的运动强度,往往是骨骼和关节系统难以适应的,所以,触及跑步者经常会出现脚趾,脚踝,膝关节的疼痛。

而长时间的跑者,在身体各个部分都适应了之后,最容易受的伤害,就是磨损型伤害了。

强调一下,一个人会受怎样的伤,会有内在外在许多因素的。比如,体重较大的人比体重较轻的人更容易在同等跑量下受伤。有些人的脚型和跑步姿势,比起其他人更容易把跑步的应力集中到小腿骨骼上,造成小腿疼痛,如果再有骨质疏松,骨折也是很可能发生的。

所以,这个度,每个人都是不一样的。

要想不过度,就必须得自己留意倾听自己跑步的感受。

刚开始跑步的人,一定要控制自己,不要因为自己今天觉得跑得感觉很棒,就多跑一公里,或者在最后来个百米冲刺啥的。一定要循序渐进。一定不要忽视身体发出的警告信息:累,疼,麻木,不舒服的感觉,等,都是身体需要休息的信号。

容易受伤就不干了吗?

如果跑步是你喜欢的运动,请不要听给你劝退的人的声音。

无论怎样的锻炼方式,都是有受伤的风险的。因为锻炼本身,就是给身体以压力与困难的挑战,让身体承受它,抵抗它,从而作出改变,能适应这样的挑战。

有的人觉得锻炼舒服,爽,那是因为在锻炼之后,压力去除之后,人的感官会对内外环境有更为敏感新鲜的认识。

不经受考验,身体怎么能强壮。

害怕受伤而退缩,有怎能享受锻炼带来的好处?

跑步,相比其他运动,确实伤膝盖的概率会大些。但是,只要能做到有意识的控制自己的运动,不过度,给予身体充分时间休息,充分的水分和营养,让其恢复,给其滋养,我相信,人能跑很久而不受伤。


折返点

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2020-12-27 初稿