layout: post title: "折返点 2110｜ 初学跑者不妨试试赤脚" date: "2021-03-14 22:02:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步
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| 赤脚跑步或可减少受伤 |
很多人刚开始跑步的时候，会出现一些膝盖疼或者脚踝疼的情况。出现这些情况的时候，他们经常会问，是不是自己的鞋子不行。
怎么说呢，通常情况下，这里面有鞋子的原因，但也主要原因不是鞋子。
拿什么事主要原因呢？如果跑步的时候，不是因为磕着了碰着了，而出现膝盖呀，踝关节啊，脚趾头啊，肌腱啊等部位的疼痛，多半儿的原因，是因为那些部位在长期不锻炼的情况下，一下子无法适应如此高强度的运动，因而会产生疼痛。
这些疼痛，如果休息个三五天，个把星期，一般会消失。能消失的，问题就不大。就如同跑步后身体的肌肉的酸痛，是身体适应运动的一个过程。但是如果疼起来没完，妨碍到日常行动了，就应该引起注意，去就医了。
其实一般情况下，都不会有问题，看医生也就是让你多休息。
那，这种疼痛的原因，其实就是运动量突然间变大，超出了他们的承受范围了。
锻炼身体，需要适度，缓行。这不是个一蹴而就的事儿。长时间不运动的人，肌肉，骨骼，软组织，关节，心肺功能都相对较弱。要想运动时候不受伤，就得注意循序渐进的开始，不能一下子让这些系统承受过大的负荷和压力。
这些系统中，他们适应跑步的速度也不是一定的。肌肉适应速度应该是相对较快的：人们跑步的头几天，肌肉会酸痛，但是酸痛感会在一两个星期内消失，肌肉就慢慢的开始适应跑步需求了。接着跟上的心扉功能的慢慢提高，也就是是说，跑步的时候，气儿会从一开始的上气不接下气，慢慢变得气儿顺了起来。最难适应的，就是各种关节和软组织。
当人们肌肉不疼了，心肺功能跟上来之后，人们会发现自己从一开始跑步的艰难，变成了相对容易的。人在跑步的时候容易兴奋起来，觉得自己能跑很快，跑很久。从而进入一种跑步的兴奋状态。
殊不知，这是因为人的大脑为了适应跑步，会分泌多巴胺内啡肽这一类的物质，让人兴奋起来，同时阻挡身体各处传递来的疼痛信号，进入心流状态：大脑一旦确定了你要做某事不可，就会用这种方式来帮你。
如果你要搜索心流（flow）这个词，你大概会看到无数的赞美文章，说它如何如何好。甚至有学者将其翻译成“福流”。
但是，心流并不只有好处。它是一种人专心到极致儿物我两忘的境界。为了达到这一境界，来自于身体内部和外部的信号，大脑都会将其屏蔽，而让人专注眼前之事。跑步时进入这种状态的人，会觉得跑步时身心舒泰，畅快无比。
但是，这种畅快常常来自于对身体信号，尤其是疼痛信号的屏蔽带来的。本来，疼痛是一种非常重要的信号，身体各部通过这样的信号，向大脑回报状态，好让人调整行为，减少受伤。心流状态的信号屏蔽，使得人无法及时察觉身体状况，从而做出调整，于是造成创伤。
人跑步，跟地面接触的脚，被鞋子包裹保护了起来。直觉上这是好事儿，其实不然。
把脚包裹起来，确实能让人在开始跑步的时候，脚不那么难受。但这直接让人会跑得更长更多，而脚不疼。
脚不疼，就容易跑过量。跑过量，就容易伤还没有适应跑步的那些薄弱环节，比如肌肉，心肺，关节。
都知道赤脚跑步会疼。但会疼事坏事吗？想想看，疼，就不会跑很快，疼，就不会跑很多，于是，运动的时长和强度都会降低，似的身体的其他系统不至于过量运动，减少他们的受伤几率。
穿鞋子，看似保护了脚。但没了脚底的疼痛反馈，人就容易过量运动，反而伤害了膝盖，脚踝。
如果跑步不穿鞋子。随着脚对跑步的慢慢适应，人慢慢提高速度，增加时长，身体的其他系统也会随着慢慢的得到锻炼，同步适应，从而减少损伤。
这就是为什么膝盖疼和鞋子之间的关联。
| week 10, 2021 |
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2021-03-14 初稿