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layout: post title: "折返点 2111 | 赤脚跑步的挑战" date: "2021-03-20 23:10:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 赤脚跑步


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之前,写了一篇赤脚跑步的文章,推荐初学跑步的人不妨试试赤脚。我觉得,有经验的跑者,转换起来,其实难度更大一点儿。因为有经验的跑步者,很难让自己降低速度和运动强度,而换到赤脚跑步,需要把自己的速度和运动强度降低到初学者的水平,来避免使自己的脚受伤。

拿我自己举例子,我从2016年开始每日跑步。19年的时候开始尝试赤脚跑,结果四个星期后,脚底就有了软组织的挫伤(见《折返点 1932 - 赤脚四个星期的感受》),养了许多天。

而初学跑步者从一开始就赤脚的话,脚底同整个身体都是同一个适应的过程,让自己的身体与运动强度同步发展,通过身体的信号调整运动,反而容易减少运动伤害。

不过,赤脚跑步也不是万般好。我这里就总结一下赤脚跑步有哪些挑战。

  1. 路面状况:有一段自己能够信任的跑步地面非常重要。比如,我夜跑的时候,经常跑的路径,都是我白天多次跑过的地方。路上有什么,我心里一清二楚,如此可以避免踩上不想踩的东西。即便这样,也经常会有踩到碎石,碎玻璃,木刺的时候。所以,刚开始赤脚跑步的时候,一定要注意路面状况,小心哪些有可能扎破脚的东西。随着脚底适应了跑步,长出了保护层,渐渐的会对这些东西有所抵御。我可以说,在赤脚跑步几个月后,脚底才长出厚厚的茧子,足以应付城市里的大多数地面。路上小石子,碎渣什么的,一般我都不必刻意躲避了。

  2. 阴天:刚开始赤脚跑步的时候,我会精神高度集中,观察地面。我不想让自己因为受鞋子保护而变得柔弱的脚,太快的受到伤害——即便我知道,要想让双脚得到锻炼,疼痛是不可少的。很快我就发现,在天阴的时候,我更容易踩到小碎石上。天晴的时候,地上细小的硬物反射阳光,让人很容易发现。天阴的时候,他们的颜色晦暗,与路面几乎同一颜色,很难分辨。天阴的时候赤脚上路,要更加注意。最好跑慢些,小心为好。

  3. 夜跑:与阴天相同,夜里路面状况不容易看清。赤脚跑最好不要选在夜里。

  4. 雨天。雨天比阴天更难对付。即便是对长期赤脚跑步,足底已经有足够保护层的人,雨天也是个很大的挑战。除了天阴带来的不便,雨水对足部的浸泡,会使得皮肤变软,更容易被硬物扎进去。我的几次被小刺儿,真正扎进去的时候,都是雨中或雨后地面有水的情况下(比如这次)。下雨的时候,不妨就穿鞋吧,或者,加倍小心。

以上所说,都是为了避免赤脚跑步扎刺儿伤脚的注意事项。总结起来,其实就是要加倍小心。话说,正是这样的小心谨慎,才使得赤脚跑步具有了减少跑步伤害的几率。因为赤脚跑步,会使得人格外注意自己与地面,与周围环境,与身体之间的联系,成为一个具有觉察心的正念跑者。


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week 11, 2021
Running log, week 11, 2021

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2021-03-20 初稿