layout: post title: "折返点 2114｜ 一事有恒，则万事皆可渐振" date: "2021-04-10 09:41:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
本周看到一句话，叫做“一事有恒，万事渐振”。查了一下，似乎是来自曾国藩。
很认同这句话。人都会有迷茫的时候。在不知道方向为何的时候，人需要给自己找一个定海神针式的事情，去不遗余力的持续做好，并在这个过程中逐渐反思，形成自律。
然后，把自律再应用到其他事情上，必然也能有恒的做下去。
于是，一切都会慢慢走向正轨。
跑步锻炼，可以作为养成自律的这起始的一事，自律的种子。
下面是我这一周回答的跑步问题：
也不是刚开始跑 都跑了一个多月了
中间有的时候状态比较好
最近就刚开始跑没多久大腿开始酸 过了两公里还是这样
不快乐了🙃
我的回答：
因为你没有说自己的跑量，速度是怎样。也没说自己是每天跑，还是隔天跑，所以，对大家对你的回答，就不会特别有针对性。
跑步腿酸，说明自己的跑步使得肌肉得到了锻炼。
具体说，主要原因是因为要跑步消耗了大量的氧气，而初跑者的身体循环系统因为之前没有太多运动，导致不能给腿部肌肉有效输送氧气。于是，跑步时，肌肉处于无氧代谢状态，产生了乳酸堆积的现象，导致肌肉酸痛。乳酸代谢完毕需要过几天，属于一种正常现象。
得到锻炼的肌肉，就会开始修复，并且长出更多毛细血管，提高输氧效率和乳酸代谢效率。
在那之前，肌肉发酸会存在的。
减轻的办法，基本就是促进肌肉血液循环，促进乳酸代谢。方法有上面提到的运动前热身，运动后拉伸。平时不运动的时候，也可以通过自我按摩，热水澡，桑拿等。
同时，要吃好，多吃写蛋白质和蔬菜，给身体提供修复身体所需要的营养。同时注意休息和睡眠，给身体时间修复自己。
以众多跑者的经验看，身体的肌肉会在三个月左右适应跑步的。酸疼的现象，一般不会持续到那时。大概一个半月，两个月也就消失了。
你的胜利就在眼前了
提问的人贴了一张图，鞋子上有黄色的污渍。
我的回答：
许多跑鞋建议使用300～500英里后，就该换了。
我自己的经验是，我跑步的鞋子，基本200天，800英里左右，就完蛋一双……
所以，我现在跑步都不穿鞋了。每200天买一双鞋子，实在很烦人。
我给你的建议呢，就是买双新鞋平时穿。跑步的时候穿它：你穿着它再跑个200公里也差不多就该仍了，不擦就不擦吧。
昨天太猛了，跑了三公里，走了七公里，可能是喝了咖啡的缘故，一直很兴奋。今天我减少了点，跑了三公里，走了五公里，感觉也不是很累，昨天拉伸完后第二天也不酸。很开心，感觉运动很减压。我想再跑久一点，但是我舍友说跑久了伤膝盖。
我的回答：
你室友说的不错。
建议你跑三公里+走的模式，坚持三个月以后，再跑更久。
那个时候，你的膝盖，脚踝啊等关节，就应该可以面对更多挑战了。
新手跑步容易一上来求猛，求猛就容易受伤。
用功不求太猛，但求有恒。一事有恒，则万事皆可渐振
这不是一个提问。这个跑友每天跑步，比较少见。值得鼓励和结交。人家也比我厉害，每天至少10公里的跑。我只是每天跑，但是基本不会跑到10公里那么多。
我的回帖：
虽然这个小组都是跑步的人.
但是坚持时间非常长的人并不多：有的是跑着跑着放弃了。有的是还在跑，但是不来这里了。
坚持每天跑的人就更少了。
每天十公里以上，很厉害的。
我的回复：
内心戏还挺足
不知道是不是“耻感”促使的你跑得飞快，哈哈
“哎呀，没脸见人啦，
赶快跑完回家躲起来吧……”
这种衣服，主要的作用还是在天冷的时候提供一层保温吧。对于跑步成绩的提高，应该不是它的主要作用。
你的速度还真不错！
最近嫌弃手机带着是在太麻烦了
但是又不知道有什么可以替代的
iwatch可以么，好像不能插耳机听歌啊
那你们都用什么方便又好用的工具喃？
这是一个四年前的老帖子，居然被翻起来，居然我回复了……
智能手表为了美观和防水，基本都不会设计一个耳机插孔。
比如佳明，华为，苹果，三星，都没有耳机插孔。只能通过蓝牙耳机来进行音频传输。
你的解决方案，如果不带手机的话，也不用蓝牙耳机的话，
恐怕只剩下 运动手环 + MP3播放器了。这两样都可以做到比较轻。只是，你就多了两样需要充电的设备。
相比起来，还不如手机加耳机呢……
原帖的作者“现在买了运动手表，买了无线耳机，还是揣着手机在跑”
请教跑友们，作为开始练习跑步的我，跑步的时候戴什么运动手表比较好？
我的回答：
跑步这项运动，可以做到非常简单。
初学时，什么专业装备都不需要。
你甚至可以赤脚去跑。
手环手表这些，也不是必须的。
建议你把手表作为你养成跑步习惯后的奖品，奖励自己。
怎么叫做养成跑步习惯呢？
至少按你自己的计划，跑三个月，不间断。
我的回答：
对于初跑者来说，着地方式不是特别重要。重要的是在不受伤的前提下，先养成锻炼的习惯。
我理解你问跑步姿势的问题，是想避免受伤。
新手受伤，一般不是因为姿势不正确，而是在身体还没有准备好之前，进行了身体超负荷的运动。
只要你开始的时候，不要追求速度和时间，而专注于用强度较低的训练，先养成跑步的习惯。我推荐前三个月都不要追求配速呀什么的，而是专注于关注自己跑步时和跑步后的身体感觉。等关节，韧带，肌肉，骨骼，心肺，呼吸等各个系统都适应了新习惯之后，再关注姿势呀，着力方式啊，速度啊，时间啊，心率啊什么的。
对新手来说，要注意的关键点是，落地是否轻缓。千万不能是重重地“砸”向地面，有很大的声音。能做到轻缓，能让关节承受的冲击力小些，一般避免受伤。
着地方式的不同，代表的是用到的肌肉的不同。所以用那种姿势，涉及的主要问题是，锻炼哪些肌肉。对新手来说，因为肌肉力量都不怎么强，先锻炼哪些肌肉都是可以的。
最后，专业长跑选手，脚掌着地方式一般都是混合的。加速追人的时候，一般都是前脚掌落地。和对手拉开距离后保持优势的时候，一般是全脚掌。也与他们比赛的策略和个人习惯有关系。
所以，采取你自己舒服的方式跑下去吧。
谁知道怎么改善侧前肌疼痛，最近几个月没怎么规律跑，现在小腿侧前肌跑两三公里就酸胀的难受，必须得停下来休息缓解三四分钟，心肺状态都很好，就是小腿不给力，哎，不然早跑半马了。
我的回答：
不仅仅是小腿不给力，大腿也可能不给力 试试：
平时的时候，也就是不跑的时候，给疼的部位多多做按摩。
每天用后脚跟走路几分钟，可以锻炼侧前肌。
跑步前充分热身
在跑的过程抬脚的时候脚掌不要用力蹬地，用大腿肌肉带动小腿抬起来，落地要轻缓
| week 14, 2021 |
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