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layout: post title: "折返点 2115| 每双鞋子大概能跑600公里" date: "2021-04-18 16:47:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答


这个星期去了Lake Quinault度假。一共三天。

第一天跑步,选了条徒步的小径,结果跑了不到8分钟我就折返了。

路上好多小石子,不是圆润的那种,却是棱角分明,常常有尖头的那种,把脚硌得生疼。因为跑得比较小心,索性没有被割伤。

第二天跑步,选在了马路上。结果,这里的马路,不知道是因为年久了,柏油面失修,还是压根儿没有铺柏油,黑黑的马路上,也都是小石子。马路上的石子儿虽然被固定在哪里,不会滚来滚去,但依然是尖头儿的。看着平,但是跑上去脚也是扎的刺痛。坚持着跑完20分钟,脚底火辣辣。

第三天,躺在床上纠结,是接着赤脚还是穿鞋。最终一咬牙,还是赤脚出去了。但是出乎意料的,第二次在这路面上跑,感觉,竟然比第一次要好很多。没有那么疼了。我想,路面肯定没有在一夜之间,变得比之前平滑了些。有了变化的,是自己的有准备的心态,和可能是比之前变得更能耐受这种地面的身体。

果然,迎难而上,才是克服困难的最好方式,因为,困难才会激发身体做出最佳反应,产生自我保护。这就是锻炼的真谛。

回帖1:《根据鞋底磨损类型,选择合适的跑鞋

这个帖子中的作者分享了一双自己穿了两年的鞋子的磨损情况,并且分享了一些关于如何选鞋子的图片。作为一个不穿鞋的跑者,我回复了一下这个帖子。

我的回答:

两年?

一般的跑鞋的设计使用里程大概也就400英里,约600公里左右。我是个不舍得扔鞋的人,但1000公里左右也就穿烂报废了。

你可以算算你这双鞋大概跑了多少公里了。

你感觉不到不舒服,是因为你是慢慢的适应它的磨损的。

等你有了新鞋,你的对磨损严重的鞋子的适应,就会让你觉得新鞋不舒服了。

以后还是估计一下自己的跑量,到600公里左右就准备换鞋子吧。

那样换新鞋子的时候,脚也不会太难受。

最后,说了半天鞋子,其实我跑步时,是不穿鞋的 :D

2: 如何在校运动会三千米取得优异成绩?

已经坚持跑步两年了,平时都是五公里打卡,偶尔也会多跑,但还是觉得体力不是很好,爆发力不够,距离运动会十天左右,想来取个经嘻嘻😁

还有啊,是个小矮子,一米五,感觉比赛对自己来说挺不占优势的。

我的回答:算是对

比赛这个东西,其实挺有意思。

它会使人的神经系统兴奋起来,专注起来,各个系统高速运转起来。

同时,也会造成对身体的疼痛信号的自动屏蔽。所以很多人容易在比赛的时候出成绩。

我给你的的建议,就是去看一些优秀运动员跑步时候的视频,感受他们的节奏,韵律,体会跑步之美。

比赛的时候,把你体会到的美的韵律,融入到你自己的运动之中。

体会运动的美好,韵律的美好。

其余的,交给你的身体去完成。

相信你会收获惊喜。

3: 速度渣的碎碎念,今天进6了

这篇文章中,作者自称跑渣,其中有一句话,让我很认同,忍不住发出一句表扬。

我说:

“虽然速度没跟上,但完成的还算轻松,表扬。”

就这一句话,就说明了你对运动的真谛的了解。

我在这里展开一下。我觉得把跑步作为日常锻炼,重要的是坚持下去。若想一直跑下去,就得又一定的目标来作为指引,从而不断的产生动力。每个人的目标不同。有的人追求速度,心率,步频,距离。有的人把一个个的比赛奖牌作为激励自己的方式。而我自己,是为了保持持续跑步的记录,积累跑步天数。但想来,其实最简单的,就是像这位跑友一样,给自己口头奖励。无论怎样,跑得轻松,也可以自己表扬自己。

4: 提问 心率过高怎么办…

自从可穿戴设备普及,可以测心率之后,就常常有人问有关跑步时心率的问题。这是其中一个,担心自己的心率过高。

可是,智能手表测心率,是业余水平。一般跑步的跑者,也是业余水平。业余跑者无需太关注心率。业余设备测出的心率,也不值得放在心上。

我的回复:

先别管心率。

你这么跑,身体有不舒服么?

没有的话,就不用管心率。

现在的人跑步,运动,不关系自己的感觉,而去关心一些设备测量的数据。且不管这些设备测量的准不准,每个人也是有个体差异的。运动的不同阶段,也是有上下波动的。

运动时,最重要的是重拾自己对身体的感觉。身体有没有什么不舒服?运动时候自己的感觉是怎么样的?多注意自己的身体的感觉,因为你的身体时时都会给你发出信号,表明他们的状态。你要做的就是根据自己的身体去调整自己的运动强度和方式。

用自己最轻松的方式去跑。

忘记你带着手表。 如果忘不了,就干脆别带。

5 跑步打卡 希望能一直坚持

这位跑友的问题,是很长时间不跑,一上来就跑了50多分钟。很容易受伤的。真以为自己的身体是铁打的。

我的回复:

真牛

一年多不跑了,上来就跑50多分钟。

我只能祈祷你不受伤。

如果你真的想能坚持下去,最好头三个月不要过30分钟。

第一个月控制在15分钟内。

不然,受一次伤,你就没法坚持下去了。

6: 膝盖的保护

请问跑步时穿上护膝有用么?或者什么可惜更好的保护膝盖呢?

我的回答:

护膝是稳定膝盖关节,给它一定的支撑。

但是护膝并不能降低跑步给膝盖带来的冲击。

保护膝盖的方法,就是在不受伤的前提下,给予它锻炼,让它变得越来越强壮,越来越能承受更大的挑战。

在一开始跑步的时候,注意姿势,运动强度要适宜。不求快,不求猛。

落地注意要轻,要欢,不要啪啪的“砸”地面。

辅助一些腿部肌群的锻炼,让整个身体都强壮,稳定起来。

平时可以给膝关节按摩。

吃好,睡好。

7: day2

这是一篇打卡帖子,图片显示是操场绕圈跑。提问内容:

是肿的吗?

自己看还好,但摸着很疼走路很疼,唯独跑步不那么疼

为什么啊?啥原因啊!

我的回复:

看到绕圈跑的人,我就禁不住提醒,绕圈跑容易伤靠内圈一侧的踝关节和膝关节。

最好不要绕圈儿跑。

如果只能绕圈:

第一,弯道的时候一定要减速,直道的时候再用正常速度跑。

第二,每跑两圈换一次方向。

我要跑步啊!

这位跑友伤了脚踝,我趁机来推广赤脚跑步。

我的回答:

啥原因?

最可能的原因,是你的脚还没能强壮到可以支持你能跑那么多。

你要有耐心。

锻炼的核心,是每次做到比自己身体能承受的强度多一点点,然后让自己身体慢慢变得越来越强壮,从而能挑战更多。

而不是,一次挑战太多,让自己的身体受伤停摆。

降低跑步难度,耐心等待身体康复。

如果你觉得自己一跑,就无法自己控制减慢速度,实施光脚跑,保证你的速度会降下来,从而保护自己。

祝愿早日康复。

你是跑步状况是怎样的?

每周跑几次?持续多长时间了?

慢跑也不代表你的身体就已经准备好了呀。

如果你已经是很有经验的跑者了,突然间出现这种情况,那就非常可能是鞋子的问题。

如果是刚开始跑步不久,多半还是运动强度大于关节承受能力。或者是跑步姿势有问题。

无论是哪一种,你都可以尝试一下赤脚跑步。

就这些了。


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week 15, 2021
Running log, week 15, 2021

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2021-04-18 初稿