layout: post title: "折返点 2116｜ 运动加补钙可以长高呀！" date: "2021-04-25 17:41:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步
现在没事人就到豆瓣上的跑步小组去逛逛，留个言，还是经常能学到新东西的。
我18岁，158cm，我妈168cm，身材很好，爸爸也不矮，为啥我就长不高，后来我妈让我跳绳，喝牛奶，吃了很多钙片，也没什么成效，后来吃了一款进口的乳矿物盐钙片，加上他们的拉伸动作，长高了2cm，不知道能不能继续了，尝试下去，还要跑步，抓住春天长高的黄金时期，我要努力长到165cm!
绝了绝了，我现在161cm啦，继续加油，还会来回帖的，浇浇水，春天真是一个长高的好季节！
我的回复...
很难想象，现在普通家庭的会缺钙的.
除非饮食特别不均衡,一般不用特别补钙。
要长个头的话，
第一要注意饮食平衡。普通中国人的饮食中，一般都是碳水化合物太多，蛋白质不够，优质脂肪不足。别吃外卖，少吃大米白面，多吃蔬菜，优质脂肪和优质蛋白质，注意饮食的多样性。
第二要多多运动，多晒太阳。运动呢，跑步也好，跳绳也好，项目不限。不用求快求猛，要每天都运动就好。锻炼可以促进生长激素的分泌，加强新陈代谢以增加骨细胞生长所需的的营养供应，并且通过物理刺激提高骺软骨的增殖需求。万物生长靠太阳，每天至少晒15分钟的太阳，就能保证你的身体合成足够的维生素D，能促进钙的吸收。
第三要精神愉悦。不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。不要因为身高或者其他的什么事情有心理压力。身高在许多时候，并没有那么重要。高有高的好处，矮有矮的优点。多发现自己的优点会让人心情愉快。运动也会。
第四要保证充足的睡眠。运动刺激生长，但真正的生长，是发生在睡眠的时候的。生长激素在睡眠时分泌的比清醒的时候多。为了保证睡眠，要建立好的睡眠习惯，少在晚上上床前看屏幕，减少蓝光刺激。
最后一点可以考虑的，就是要定期进行健康体检。预防性医疗的概念非常重要。排查自己是否有什么疾病，及时发现及时治疗，是保持健康的一大法宝。从发育的角度来看，去查一下自己真的是不是发育缓慢，甚至去排除自己的生长缓慢不是由疾病造成的，也很重要。
也许你不是生长缓慢呢。
再说，二十三还可能蹿一蹿呢
这个帖子的贴图里，软件给出一个跑力值的东西。我不知道它是什么，但想来，应该是某种可以反映运动强度的指标吧。
疼的话，就该慢一些跑，或者不跑，休息，治疗。
对了，这些App的跑力值是个什么东西？是和锻炼强度相关的吗？
如果是，试试把跑步强度从跑力值97%降到80%甚至60%，疼痛会不会消失？
跑了很多次我的步频依然只有八十多，可是学校最新的考核需要步频达到一百以上，球球帮帮孩子吧😭
我的回答：
80的步频，肯定不是跑步了，走都是慢的。
不过，你好像并不是太喜欢跑步啊…… 不过恐怕也不怪你，是学校强制要求你跑步的吧？
学校教育总干傻事儿，因为“强迫”是他娘的扼杀兴趣的最有效武器了。你可以看看这个：https://www.douban.com/group/topic/216879778/
至于步频显示80多，我猜想是你中间停顿了，造成的平均步频下降太多。
建议
你用手机设个2分钟的定时，然后一边跑一边数自己的步数。两分钟后看看跑了多少步。这样可以很容易算出来你自己的步频，然后和你的app对比一下，看看app的测量是不是有问题。
我刚刚走了用上面的办法，走了2分钟，230步，步频是每分钟115步。当然，我走路的速度可能比走的你快点儿。但应该不会超过你跑步的速度的。
所以，你如果不愿意跑，快点儿走也是可以达到步频100以上的。
最后，作者破案了，原来是软件和手机的兼容性问题：
谢谢大家，找到原因了，因为是苹果机，所以才会这么低，打扰啦
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2021-04-25 初稿