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layout: post title: "折返点 2118| 先半马破2还是先刷全马?" date: "2021-05-09 16:13:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答



2021年第18周。

有不少人去跑了马,然后在豆瓣上汇报成绩。作为一个不怎么参加比赛的跑者,我其实对比赛的态度,并不那么积极。不过看着跑友们开心,我也就乐得分享快乐了。

1. 我是奔着吃吃喝喝去的,结果啥好吃的都没有

这个星期是青岛马拉松,这位网友吐糟组织后勤不是那么给力,尤其是连口热的吃的都没有。

我参加的跑步比赛不多,完赛后有热餐的比赛,还真不多。有时候有橙子和bagel。也有一次有啤酒。但几乎都会有香蕉的。

不过,青岛的比赛,应该会有啤酒的赞助吧,于是我问了一句:

热水也没有吗?

提供啤酒了吗?:)

我参加的比赛少。但我几乎没有遇到过赛后提供热食物的。最多就是提供些香蕉苹果橘子。有的连杯热咖啡都没有。不过有的提供啤酒,可惜我不喝酒。

恭喜完赛

一位网友回答:

我是奔着吃吃喝喝去的,结果啥好吃的都没有

哈哈,吃货万岁!

2. 髌下脂肪垫损伤怎么恢复?

跑十公里时到后边多少有些异样的感觉,平时走路没感觉。用手指按压有痛感,请问各位大神这个怎么恢复?

我答:

我能想到的就是,要减少跑量给关节部位以充分的休息。

平时可以用热水浴的方式来促进该部位的血液循环,加速那里的新陈代谢,促进修复。

可以尝试的恢复性动作:仰卧慢速屈膝抬腿,正常步行, 目的同样是在不加深损伤的条件下促进修复。

祝好运。

3. 有氧刷多久会有效果

每天坚持锻炼,吃的也不多,有氧也不少,可是就没有一点点变化,是哪里出来问题呢?求解

问这种问题,一般是跑步减肥的。当然,人家没有说当下体重,所以也弄不清是不是真的需要减肥。有的人本身不胖,还要减肥,那就很可能见不下去嘛。

我的回答:

如果你确定你的方向是对的,那么只要朝着那个方向一直努力,付出汗水,那么迟早会达到目标。

要多给自己时间,坚持下去。

如果你一直跑下去,那么你就是跑者,你的身体就是跑者的身体。

另外,你所谓的效果是什么呢?

跑步锻炼的效果,并不一定会体现在减重上。进行跑步锻炼还会让你:肌肉紧凑强健,关节灵活性和韧性提高,骨骼密度增大,心血管和内分泌系统运转更流畅,呼吸系统效能更高,协调性变好,头脑更清晰聪明,人的个性变强韧,自信心增强,精神奋发向上,情绪积极……

你可以从这些方面来衡量一下跑步效果。


但是如果你想要快一点儿看到效果,那么,我就说几句狠话:

你之所以没有看到效果,就是你短时间内付出的还不够。远远不够。

你得付出更多的努力,汗水,甚至泪水。

吃的也不多,是不是也一顿没拉下?

有氧也不少,是不是也从来没有累到完事儿趴在地上起不来?有没有锻炼的时候累的想哭?一次能跑40分钟,是不是一停下,就能和别人谈笑风生?

好了。

明天早上,5点钟起床。

一百个俯卧撑

一百个仰卧坐。

出去跑五公里。不可以慢,不可以停。要跑到觉得自己的心肺都要炸开了的程度,跑到得用尽力气氧气才够用的程度。

回来洗个澡,

再冥想个10到15分钟。

再花10到15分钟,记录身体的感觉,内心的想法。

喝一杯水,白水。

然后,开始工作或者学习。

早餐?不吃。

午餐时候,吃蛋白质,优质脂肪,大量蔬菜。不吃油腻的炒菜,不吃大米馒头,不吃任何碳水。

一天多喝水。饿了就吃酸奶,不加糖的,坚果。不吃水果。

晚饭,依旧蛋白质,优质脂肪,大量蔬菜。

写在明天要做的事情清单。

读书

早睡

早起

重复。

你能做到这个,一个月内如果不受伤的话,包瘦。

======

算了,以上说着玩儿的。

这样对自己太狠了。

可是,不狠点儿,是没法短时间内见效果的。

所以,还是,耐心点吧。

4. 求教|先半马破2还是先刷全马?

跑步一个半月了,

半马跑了2小时20多分,

本来跑步是刷脂,

现在忽然上瘾想要拿下半马全马,

请教大神们:

1.先半马破2小时还是先刷一个全马

2.半马想要破2应该怎么训练呢?

这位网友,跑步一个半月就挑战了半程马拉松,还是非常厉害的。我总体上是不赞成这样跑的。

我的回复:

这么说吧,如果是刚开始跑步的我做到了这些,然后来这里提问。现在的我会这样给自己提建议:

我到建议你,多多体会自己身体的感觉,先保持现在的配速,跑下去,继续强化自己的关节,肌肉,骨骼,心肺。打好基础,在一个良好的体能基础上,再去突破。

如果非得有个目标,我建议你先设置个5K的目标。

你玩命儿跑5K能多长时间完成?

如果你5K成绩能破23分,不是指平时跑的成绩,而是比赛成绩。

节奏跑配速目标达到5分半每公里

长距离跑(LSD)配速达到定在6分半到7分半每公里。

如果你能做到在这目标上稳定输出, 估计你半马跑进2个小时就没什么问题了。


最后,

你一个半月就完成半马,确实厉害。

我也佩服你能一直往前,完成一个目标,立即就开始另一个。

但是:

你若不是特质异于常人,那么,照着你这个野心膨胀的速度,我更担心你达到你制定的这两个目标之前,会受一次伤。

5. 跑步投资少,收益多

有时候我看着错综复杂的地铁交通图,觉得它和生活一样,五花八门带着颜色的路线,形形色色的站点,不管你咋走,只要迈开腿,它都带你领略不一样的风景,都会到达不同的目的地,都会遇到各种各样前世五百次回眸今生才能插肩而过的过客。当我迷茫的时候,我就跑步,换上舒适的运动鞋,放空自己,舒展身体,我迈开了第一步,第二步自然产生,无限循环.....,目的地,路线,节奏都跟随着自己的心,完全由自己掌控着,如果烦恼,忧虑,纠结还在,就跑快点,当你快速奔跑的时候,你根本没功夫去忧虑,烦恼,纠结,只有当下,身体配合这呼吸,跑着跑着,一切都变得简单清晰起来,即便没有清晰明确的目标,也不知道未来在哪儿,我想,排除一切的不想要,剩下的就是当下的最好的选择。

不知道未来在哪儿,就过好当下。我的回复:

你这,题目于内容无关啊。哈哈哈。

我没有目标的时候,给自己定的目标就是:

be Stronger. Smarter. Healthier.

be Faster. Tougher. Better.

BE FREE.

跑步,健身,健康饮食,读书,书写,自我教育。

共勉。

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2021-05-09 初稿