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layout: post title: "折返点 2119｜祝我生日快乐" date: "2021-05-16 23:43:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步跑步问答

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今天是我的生日，到去参加了别人的Party。

晚上回来，一家人一起吃面。长寿面。

女儿直给我的碗里夹肉，让我很开心。

幸福其实很简单，无需什么物质，只要有爱。看是晚上太累，还是对女儿没有了耐心。

我得多睡觉，多休息。不过还是熬夜整理了这一篇……

1. 坚持跑步后，日均喝水3000ml+，你们也是这样吗？

我这正常吗？

我的回复：

听身体的。

渴了就喝。

不过，我是不记录或自己喝多少水的。

但是会根据小便的颜色来判断身体是否缺水

2. 求补剂用法 1000m

我们要中考测1000m

然后我就买了些不剂

求大佬们指点用法谢谢

我的回答：

1000米的话，根本跑不了多少时间，身体根本还不到需要补剂的时候，就跑完了。

盐丸，能量胶这些补剂，在跑步低于20分钟的时候，基本上都不用。你吃了，身体也用不上，反而给身体造成代谢负担。

平时没有试过咖啡因的话，仅跑步之前使用，还非常可能因为身体不适应药物，出现药物反应，从而影响成绩。

倒不如买块自己爱吃的巧克力，跑之前半小时吃半块，跑之后，喘匀气儿吃半块。

你如果不是运动员，你就算是吃兴奋剂也没有用。

兴奋剂的作用一般是阻断大脑接受身体的疲劳信号，和发出让身体发出停止的信号，从而让身体超负荷运行，超长发挥，取得好成绩。但是取得好成绩的关键，是身体强壮到可以通过超负荷取得好成绩的到那种程度上。

如果你平时不怎么锻炼，身体素质不到，靠兴奋剂基本无法提高成绩。

3. 夏天了想每天跑步然后洗澡还天天抹身体乳嘛

问大家一个问题夏天了想每天跑步然后洗澡还天天抹身体乳嘛感觉会有点浪费 😭

我的回答：

反正据我观察，往身上抹东西这件事儿，是会上瘾的。

爱抹的人，不抹就受不了。

不抹的，也都没见怎样。

我是不抹的，当然，我非常不喜欢往身上抹东西，平常也什么都不抹。

但如果是大夏天的白天出去跑步，如果跑一个小时以上，是会抹防晒的。因为这个，我几乎从不跑一个小时以上，哈哈。

4. 每天上称

本来不愿意回减肥的帖子。因为，我这辈子从来也没减过肥。

但看这位网友，每天上称的样子，我其实是有些着急。身体怎么回一直掉体重呢。都是阶段性变化呀。

我的回复:

不知道你减体重的原因是为什么？是为了更健康吗？

不要天天上称，影响心理健康。

每月测一次就行了。

这么坚持锻炼下去，你就会拥有跑者的身体的。

建议你加上一些体力方面的训练，强化体能：

蹲起

前进正压腿

引体向上

俯卧撑 . ...

配合跑步，效果最好。

不要担心这样会长太多肌肉。长肌肉没那么容易的。

5. 求教｜提升半马成绩的间歇跑计划

有一些疑问求解答，

因为我是小区跑，发现跑400米的好像不太合适，那我应该跑800还是1000呢？

每一组之间调整时间为几分钟呢？调整是慢跑还是走呢？

等待大神指点迷津，

十分感谢。

我的回答：

间歇跑是追求一定速度的，跑完之后，应该会有大口呼吸的需要。最好跑直线，遇弯道略微减速：目的是避免受伤。距离400，800，1000都可以。自己可以找适合自己体能和周围环境的距离。找好距离后，用自己期待的训练速度，计算一下用需要多少时间跑完那段距离，每次快跑的时候，用秒表计时，以判断自己的完成程度。记录下来。

时间间隔不一定非得遵循固定的时间，这个也是有弹性的。你可以自己找出自己的时间。具体的办法，就是完成一组后，慢跑也可，慢跑过度到走也可，等到自己的呼吸不在局促，气儿喘匀了，就可以开始下一组了。

跑完之后，回顾一下自己的训练记录，以便下次调整训练目标。记住，目标不一定非得是一次比一次快。但是刚开始训练的时候，通过回顾记录来了解自己的训练，是很好的习惯。

热身和冷身很重要。

看你还问了“半马的节奏跑应该跑多长的距离呢？”

先说在前面，初跑者，也就是刚开始跑步的三个月内，我根本就不推荐搞什么节奏跑，长距离，间歇跑这些。老老实实的在不受伤的情况下，慢慢积累跑量就得了。

平时的训练，不用太关注距离。因为普通人跑步，都不会带个尺子去量距离。但基本上靠谱的计时器都是有多。所以，应该关注的是训练的强度和时间。而且，已知强度和时间，是可以推算出距离的。

另外，我建议你去报个10K的比赛，看看在比赛时，付出100%努力的情况下，你的成绩和各项数据是怎样的，这样，再聊各种训练数据，可以有个参考。

跑个5K的比赛也行。不参加比赛，去找个没有红绿灯的路线，自己去放手跑个10K或者5K也行。但是推荐比赛。因为比赛这个东西挺神奇，可以让人有自己训练所时达不到的兴奋感，更容易出成绩。

比赛时的感受要用心体会自己的感觉。这可以作为基准，是你的10分努力。

节奏跑，要用你付出6分的努力程度的强度去跑45到60分钟。如果一开始跑不了40分钟，至少也要跑20分钟。

6. 求教｜今天第一次LSD训练差点渴死

这个问题让我想起了我当初在Athens训练半马的时候一次跑LSD的经历，那次我是饿。

我的回答：

无论是平时生活中，还是锻炼身体时，都不应该等口渴了再喝水。

人对水的代谢吸收是需要时间的，你现在喝的水，得过差不多20分钟后才能到达身体各处，给身体解渴。

我个人的经验是这样的：跑步在20分钟以下下的，跑步之前喝两口水，跑完了休息好了再喝些，过程中不用补水。在40分钟以上，就得在过程中补水。

如果你在跑步的时候知道了自己是什么时候第一次开始渴的，那么下起跑步的时候，在那个时间点之前提前20分钟喝水。之后每过十分钟左右可以少量补水一次，喝一两口。每次喝的量不要太多，免得跑的胃不舒服。

LSD除了注意补水，还得注意别是不是得准备点儿吃的东西。

我有一次自己出去LSD，水没带够，也没带吃的，差点儿低血糖晕倒，给女友打电话求助让他去接我的时候，我连自己在那儿都描述不清楚了，当时自己的感觉就是差点儿挂掉，到最后别说跑了，连走路的力气都没了。

之后，我只要是出去跑步的在40分钟以上，身上必带吃的和水。当然，如果跑步的地方不是荒郊野岭，带钱就够了。

我那次跑步真的是，跑得我，感觉快死掉了。

7. 跑者无疆？——一个怀疑者的内心独白

这是一段伤感的文字，一个网友受伤后，怕自己会再没机会跑步了。每次想跑，但都有脚伤的阴影。我总觉得，锻炼，不需要非得是跑步。

我的回复：

可以想想，自己跑步的目标是什么。

明确了目标之后，再想想是不是有其他的替代跑步的方式来达到目标。

如果是为了健康，许多其他运动方式可选。最基本的那些，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，下蹲等等，连起来，身体照样可以强壮健康。

如果是为了体会律动，可以跳舞

如果是为了体会迎风飞奔的悠扬，可以在不繁忙的路上开车时，打开车窗……