仓库源文，站点原文

layout: post title: "折返点 2124｜空腹跑还是吃完东西跑？" date: "2021-06-19 22:29:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步跑步问答

content {:toc}

1. 小疑问－ "空腹跑"脂肪消耗的快, 还是"吃完东西后跑"快

跑步的目标是减少脂肪。大家建议是空腹跑（比如一大早）还是吃完饭之后（不是立即，过一段时间，2 小时之类的）跑更好呢。

有人跟我说不吃东西可以消耗更多的脂肪，因为没有什么碳水，直接可以消耗脂肪。但是也有人说，吃完之后跑，食物消化的更快，有利于脂肪囤积。。。。我好迷惑。

我的回复：

减肥的帖子我一般不回。

但是减脂的，我就想回一下。

先不谈饮食。长时间的跑步锻炼，你的身体和头脑就都会向着跑者方向发展变化。这也意味着，你的身体会向着减少体脂，强壮身体，增强代谢的方向发展。

至于是晨起后空腹跑，还是在两次吃饭之间跑，我个人推荐空腹跑。很简单，因为吃饭之后，人会变懒，容易给自己找借口拖延跑步锻炼。

早上起来，先把该做的锻炼完成，会有一种成就感，给一天带来一个积极的开局。只要保持运动带来的好心情，就能拥有愉快的一天。

多好。

2. 不懂就问 BMI31这么跑合理吗担心受伤🤕

跑三休一

我的回复：

建议你，跑一走一。
跑的强度就这样就可以，时间在20分钟左右就好。
走的话，用比平时走路稍微快一些的速度，走个15～20分钟的就行。

如此进行个三个月。三个月中不要轻易增加强度。

这样做的目的，是在无伤的条件下，先养成运动的习惯再说。

养成习惯，先做到有恒。一事有恒，万事渐振。

3. 脚二拇指磨出茧子了，反过来磨得大拇指痛怎么办……

大约从半年前开始，坚持跑步，一周大约4-7次不等。从一开始的3km，到现在稳定5km。

前不久，发现两只脚二拇指，靠近大拇指那一侧的关节上磨出了茧子——我也是惊呆了，为毛跑步会磨到这个部位？虽然我的脚确实属于多肉型的

一开始只是感觉有些异物感，最近演变到跑步的时候能感觉到明显的摩擦，相邻的大拇指被磨得火辣辣的……

该怎么办啊，缠胶布？还是定期去角质？我感觉那个茧子得用锉刀才下得去了……

我的回答：

你这种情况，明显是鞋子太小，脚趾互相挤压摩擦了的原因。

嗯

有没有考虑过跑步凉鞋，或者赤脚跑？

样问，是因为这会把脚趾从拥挤摩擦中解放出来。

当然，跑步凉鞋或者赤脚跑，不会有你现在穿的鞋子的那些保护。如果你要转换，必须把自己当成初跑者，一切从新来过。把运动强度降低，降低到你的脚能承受的程度，从每次跑10分钟，15分钟开始

赤脚跑是什么魔鬼……我都是室外跑，跑步上下班……赤脚跑那磨出茧子的就是整个脚了吧😂😂 ... 姆哒哒

赤脚跑不是什么魔鬼。你不是非得这么不可，我也不是非得说服你不可，所以就不展开说了。

赤脚跑一段时间，的确会使得前后脚掌的皮肤会变厚。那是身体变强，用来保护你的保护层。但那不是茧子，不会疼，不会磨脚的其他部位。

我只是看你说你的脚只有在人字拖里才能伸开，才出主意哈，采不采用在你。

好想你故意忽略了我的回复里的跑步凉鞋。

这里是一些例子: https://thewiredrunner.com/best-running-sandals/

4. 改变速跑第三天

运动效果明显，但是快乐少了很多。

这很矛盾。

因为找到跑步的乐趣才能持久，而不持久的运动，终究会放弃，放弃了，就啥都不是。

变速跑：

1.5km热身慢跑，然后500m一组，300快+200冲，接400慢+100快，200慢+200快+50冲+50慢，两遍共6组，接1.5km冷却慢跑，收工。

匀速跑：55-65分钟，6km以上，其他随意～

明天如果跑完还是不爽，再考虑还是回到超慢匀速欢乐跑步去？大家的看法呢？

我的回复：

先问自己跑步的目的是什么。只有明确了目的，每一步的行动的意义才会变得容易判断。

比如，我读书的时候跑步，是从报名参加5K，10K，半马开始的。我还为每个比赛定了一个目标完赛时间，然后根据runner's world上的的训练计划，就练开了。所以那时候学了很多跑步知识，训练方法，什么LSD，Tempo run, speed work, 跑鞋，装备，运动中如何补水，补充能量，等等的吧，都练。

后来，参加工作后，重拾跑步的我，把目的改成了无伤跑一生。如此心率啊，速度啊，VO2 Max啊，等等各种参数吧，就都没那么重要了。什么参加比赛呀，马拉松啊训练啊，各种跑法啊，跑鞋啊，手表啊，装备啊，对我来说都变得也都可以缓一缓。

在新目的下，每天都要找出时间跑，用自己身体能适应的强度，用正确的跑姿，就相对要重要的多，有意义的多。我现在跑步，就带着手机，耳机，一边儿听书一边儿跑。有时三公里，有时六公里。有时候匀速跑，有时候遇到速度比我快的，我就跟一跟。随心随性。但时时刻刻提醒自己，不求猛，但求恒。

一事有恒，万事渐振

5. 跑完步后脚疼

5月底跑了一次，脚疼，然后休息了近20天，昨天跑完，又开始疼了！

我的回复：

如果不疼了，也不要一下子又跑五公里，30分钟这样的强度。你的身体已经给你警告了，它还受不了这样的强度。

从每次跑10分钟开始，第一周都是这么跑。第二周涨到15分钟，第三周涨到20分钟，第四周再尝试30分钟。只要疼了，就退回前面一个强度等级。

不要求猛。求恒。

6. 多累休息比较好？

如题

我连续慢跑了快两周，每次30 -45分钟，这两天身体感觉比较累但是没有哪里疼。所以想问下这种情况是休息比较好还是坚持下去比较好？我这个跑量对大神来说微不足道，但是我之前很久没运动了，所以没有什么经验。

谢谢

我的回复：

从精力管理的角度来讲，身体感觉到累，可能是身体的，也可能是精神的。无论是怎样的，都需要良好的饮食和充足的睡眠，来给自己充电。

你的睡眠怎么样？
饮食怎么样？

锻炼身体，可以提高身体“电池”的容量。但是锻炼的过程，需要循序渐进，不要过猛。

你每天跑30～45分钟，可能是有些过量了。建议减量到15～20分钟。

每天都锻炼，是养成锻炼的习惯的很好方法。但不必每次都是高强度的。你刚开始，可以跑走结合。觉得累的日子，就改成走，也不失为保持习惯的一个方法。

不要跟别人比较，看到别人都跑得多，自己也想跑多。这么比较会剥夺跑步的快乐的。

追问：

谢谢你！我这几天按照你说的就跑15-20分钟果然觉得好很多了～

另外可以请教你一个问题吗？我看很多人说需要戴髌骨带也有说人没问题就不要戴不让会影响膝盖附近的肌肉想问一下什么时候戴比较好呢？谢谢大神！

回答：

如非必要，勿增实体。

跑步是一种锻炼，目的是使的身体和精神同步变强。

受伤，通常是锻炼的强度超过了身体承受的能力。疼痛是身体向我们预警的方式，告诉我们身体需要休息。

髌骨带，是出现膝痛之后的一种辅助治疗用具。就如同人们骨折之后上夹板，一个道理。

它通过外力帮助身体强化和稳定关节，帮助身体承受一部分力，以便受伤的部位进行修复。

如果没有骨折，需要上夹板来防止骨折吗？显然没人会这样做。

那膝盖没有问题时，就上髌骨带这类护具，不是同样没什么道理吗？

提高关节稳定性，更重要的是依靠肌肉本身，而非依赖护具。依赖护具，反而会让自己的身体得不到应有的锻炼。

在自己身体可以承受的范围内，持之以恒的锻炼，关节自然会变得越来越强。

平时也要注意加强力量训练，训练腿部肌肉。

所以，身体无伤，就无需任何护具。

告诉你个秘密，我跑步时，连鞋子都不穿的。道理与上面的一样，我跑步是想要强壮的身体，包括强壮的脚。把它们用鞋子保护起来，还怎么锻炼它们。

7. 耐力极差怎么办？

谢谢大家的关心～想问问跑步的时候可以走一段跑一段吗？会有坏处吗？

我的回复：

按照你的情况，不但可以而且应该。

跑步刚开始，不要追求速度。不要求猛，要求恒。

我刚开始的跑步时，

第一周，每天跑十分钟。
第二周，每天跑十～十五分钟。
第三周，每天跑事～20分钟。

重要的事，一，用自己舒服的速度。二，不超过自己定的跑步时间的上限。第二周哪怕跑够15分钟觉得自己还能跑，也不跑了。第三周，跑到20分钟，哪怕觉得自己还能跑，也不跑了。

第三周之后，可以跑10～30分钟。根据你自己的目标不同，你可以就此按这个时间跑下去，也可以跑稍微长一点儿。拿我自己举例子，我跑步四年了，还是每次也就跑30分钟左右，但是速度已经提上去了。如果我愿意跑更久，我也可以。但我总是跑30分钟左右就停了。因为我跑步的目的就是无伤跑一生。

恒久的跑。一事有恒，万事渐振。