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layout: post title: "折返点 2125| 早上跑步空腹跑真的一点东西都不吃吗?" date: "2021-06-27 08:22:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答


请了两天假,来Camano Island度假。

从度假小屋跑出去,无论去哪个方向,都需要爬一个坡。

跑上坡真的是对心脏有很大的挑战。我必须小步快频,才能保持跑的状态,但速度是不要想的。即便如此,上到坡顶,也是气喘吁吁,心脏砰砰。

不过,在公园里跑步,真的很惬意。Camano Island上有两个公园,一个叫做Cama Beach State Park,一个叫做Camano Island State Park。两个公园相聚的距离,正好是两英里左右,够我跑30分钟往返。

沿途的公路的路况也比较好,不会对赤脚跑造成什么困扰。今天就要返回了。今明两天,西雅图会迎来热浪,气温回到30度以上。真不知道改如何消夏啊。不过幸好,我家的房子是西雅图为数不多的装了空调的(这么说,是因为西雅图大概是美国大城市中民居空调安装率最低的,因为这里极少会热到需要空调),希望能应付这样极端炎热的天气吧。

我工作的单位,已经为热浪发布了黄色预警了。看样子,这次极端天气,大家还是非常重视的。

1.早上跑步空腹跑真的一点东西都不吃吗?

如题,我有点低血糖,确实没发不吃东西就去跑。我以前是下午跑,跑了三年了。最近调整到早上起床跑。

现在是吃几块饼干,喝杯水,过几分钟就去跑。头几分钟还是感觉心跳很快,过了那一阵就正常了,5公里没问题。但是跑了一个月,一两都没瘦。是不是这种跑法没效果?

我的回复:

平常人,一天里的体重还会有变化呢。你这一两没瘦,是夸张地说法吧?我猜你就是体重起起伏伏,都在一个范围内吧?

几块饼干有多少的热量?估计跑五公里也消耗300大卡 。你有低血糖,可以随身带着点儿吃的,但跑步之前的饼干就省了吧。一般情况下,人醒了之后空腹跑个20~30分钟,是没有问题的。身体自身是随时存贮着能量的。

减肥没别的,就是消耗的大于摄入的热量。要么提高消耗,要么降低摄入,制造热量缺口,然后假以时日,就会有效果。

减肥说到底,是生活方式的改变。改变的过程中需要自律,需要控制。

我就想知道,你胖吗?

有人减肥能减掉120斤,有人,体重都不到120斤。前者减肥可以看到明显效果,后者就不容易看到效果。但,即便是前者,效果也不是一个月那么短的时间就能看到的。

你就持续制造热量缺口就得了。

2.昨天分享了我两个月瘦41斤,今天分享下怎么控制饮食

这位朋友分享了他的饮食原则“早吃碳水,午吃蛋白,晚吃维生素”,其中吃维生素是指吃蔬菜水果。我对这个原则点评了一下。

我的回复:

看了你一系列帖子,我都想,你干脆改名叫减41斤吧,哈哈。

我吃类似的饮食有年头了。

点评一下你说的早吃碳水,午吃蛋白,晚吃维生素。作为改变饮食习惯的初始计划,在保证营养均衡的同时,越简单越好。你的饮食规则看上去简单明了,易于记住,也易于开始行动。

但我会在每一条上加上两个字,为主。早碳水为主,午蛋白为主,晚维生素为主。在饮食上,每顿饭,这三种成分为主的食物都应该搭配出现。而且,这三种的来源,一定要是全食,而不是来自于补充剂。你的饮食里似乎刻意避免了油脂。但我觉得,对于一般人来说,可以在饮食中适量添加富含健康油脂的食物。

比如,早上吃碳水,要配合着蛋白质,蔬菜和一定的健康脂肪。因为碳水化合物太容易被消化,造成快速升血糖,有快速降低。有一定的脂肪,蛋白质和蔬菜,可以稳定血糖,且延长饱腹感,避免中午的时候吃太多。吃维生素类食物(蔬菜)一定要配合健康的油脂,不然,吸收效率会差。

3.天津津南区有一起夜跑的吗

我都怀疑这是我弟了。津南区确实没什么跑步的人。出去断案的人一般也只是散步。

我的回复:

你在津南区啥地方?
那是我的老家,我家在小站镇。
我每次回家的时候,就没有看到过一个人跑步。
每次在家里路跑的时候,别人看我的眼神儿,都是那种“这是谁呀”。

我估计你要找跑友的话,可能得去附近的学校呀,体育场啊去看看了……

也别退群,这里不久是天南海北的人儿一起聊跑步的地方吗。你本来身边就没有跑步的,再退了群,岂不是更少人交流了。

4.为啥在跑完步的当下,体重会变轻?

今天晚上跑了40分钟4.5公里,跑后比跑前轻了0.8kg(期间没上厕所),单纯的汗液蒸发吗?但也蒸发不了1斤6两呀!奇怪垒,不造是啥原因呀?有专业人士来说说咩?

我的回复:

这种短期内的体重变化,一般都是体内水分流失造成的。

首先,你也得考虑一下体重秤的精确度。0.8Kg的变化也许不是那么精确,但也不是不可能。
然后,其实如果你什么事儿也不做,身体的基础代谢也会使你损失水分,造成体重有变化的。
最后,运动时代谢加快,会使得体重变化也提速。

补水后体重就会回来的。


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2021-06-27 初稿