layout: post title: "折返点 2125｜ 早上跑步空腹跑真的一点东西都不吃吗？" date: "2021-06-27 08:22:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
请了两天假，来Camano Island度假。
从度假小屋跑出去，无论去哪个方向，都需要爬一个坡。
跑上坡真的是对心脏有很大的挑战。我必须小步快频，才能保持跑的状态，但速度是不要想的。即便如此，上到坡顶，也是气喘吁吁，心脏砰砰。
不过，在公园里跑步，真的很惬意。Camano Island上有两个公园，一个叫做Cama Beach State Park，一个叫做Camano Island State Park。两个公园相聚的距离，正好是两英里左右，够我跑30分钟往返。
沿途的公路的路况也比较好，不会对赤脚跑造成什么困扰。今天就要返回了。今明两天，西雅图会迎来热浪，气温回到30度以上。真不知道改如何消夏啊。不过幸好，我家的房子是西雅图为数不多的装了空调的（这么说，是因为西雅图大概是美国大城市中民居空调安装率最低的，因为这里极少会热到需要空调），希望能应付这样极端炎热的天气吧。
我工作的单位，已经为热浪发布了黄色预警了。看样子，这次极端天气，大家还是非常重视的。
如题，我有点低血糖，确实没发不吃东西就去跑。我以前是下午跑，跑了三年了。最近调整到早上起床跑。
现在是吃几块饼干，喝杯水，过几分钟就去跑。头几分钟还是感觉心跳很快，过了那一阵就正常了，5公里没问题。但是跑了一个月，一两都没瘦。是不是这种跑法没效果？
我的回复：
平常人，一天里的体重还会有变化呢。你这一两没瘦，是夸张地说法吧？我猜你就是体重起起伏伏，都在一个范围内吧？
几块饼干有多少的热量？估计跑五公里也消耗300大卡 。你有低血糖，可以随身带着点儿吃的，但跑步之前的饼干就省了吧。一般情况下，人醒了之后空腹跑个20～30分钟，是没有问题的。身体自身是随时存贮着能量的。
减肥没别的，就是消耗的大于摄入的热量。要么提高消耗，要么降低摄入，制造热量缺口，然后假以时日，就会有效果。
减肥说到底，是生活方式的改变。改变的过程中需要自律，需要控制。
我就想知道，你胖吗？
有人减肥能减掉120斤，有人，体重都不到120斤。前者减肥可以看到明显效果，后者就不容易看到效果。但，即便是前者，效果也不是一个月那么短的时间就能看到的。
你就持续制造热量缺口就得了。
这位朋友分享了他的饮食原则“早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素”，其中吃维生素是指吃蔬菜水果。我对这个原则点评了一下。
我的回复:
看了你一系列帖子，我都想，你干脆改名叫减41斤吧，哈哈。
我吃类似的饮食有年头了。
点评一下你说的早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。作为改变饮食习惯的初始计划，在保证营养均衡的同时，越简单越好。你的饮食规则看上去简单明了，易于记住，也易于开始行动。
但我会在每一条上加上两个字，为主。早碳水为主，午蛋白为主，晚维生素为主。在饮食上，每顿饭，这三种成分为主的食物都应该搭配出现。而且，这三种的来源，一定要是全食，而不是来自于补充剂。你的饮食里似乎刻意避免了油脂。但我觉得，对于一般人来说，可以在饮食中适量添加富含健康油脂的食物。
比如，早上吃碳水，要配合着蛋白质，蔬菜和一定的健康脂肪。因为碳水化合物太容易被消化，造成快速升血糖，有快速降低。有一定的脂肪，蛋白质和蔬菜，可以稳定血糖，且延长饱腹感，避免中午的时候吃太多。吃维生素类食物（蔬菜）一定要配合健康的油脂，不然，吸收效率会差。
我都怀疑这是我弟了。津南区确实没什么跑步的人。出去断案的人一般也只是散步。
我的回复：
你在津南区啥地方？
那是我的老家，我家在小站镇。
我每次回家的时候，就没有看到过一个人跑步。
每次在家里路跑的时候，别人看我的眼神儿，都是那种“这是谁呀”。我估计你要找跑友的话，可能得去附近的学校呀，体育场啊去看看了……
也别退群，这里不久是天南海北的人儿一起聊跑步的地方吗。你本来身边就没有跑步的，再退了群，岂不是更少人交流了。
今天晚上跑了40分钟4.5公里，跑后比跑前轻了0.8kg（期间没上厕所），单纯的汗液蒸发吗？但也蒸发不了1斤6两呀！奇怪垒，不造是啥原因呀？有专业人士来说说咩？
我的回复：
这种短期内的体重变化，一般都是体内水分流失造成的。
首先，你也得考虑一下体重秤的精确度。0.8Kg的变化也许不是那么精确，但也不是不可能。
然后，其实如果你什么事儿也不做，身体的基础代谢也会使你损失水分，造成体重有变化的。
最后，运动时代谢加快，会使得体重变化也提速。补水后体重就会回来的。
| week 25, 2021 |
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2021-06-27 初稿