layout: post title: "折返点 2128｜慢慢跑，比较快" date: "2021-07-17 13:23:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
上个周末去抓螃蟹的时候，手机进了海水，坏掉了。
没有手机，对我的跑步还是有一定的影响的，但影响不大。我还是每天出去跑步，记录时间，照一张照片。不能记录跑步的路线，以及一些跑步过程的速度变化了。
按理说，记录时间，只需要手表就行。而我没有手表。照相的话，不是必须，只是我个人的一个习惯。因为没有适合跑步带着的相机，我跑步的时候，还是借了妻子的手机的。不过，我只用了闹钟和照相功能。
我用自己手机跑步的时候，除了闹钟和照相功能，还会用来手机的微信读书app来听书和Strava App记录跑步。因为借用手机，所以，这两项我就不用了。这一星期我跑步时不再听些什么，只是专心跑步。似乎也没有不习惯。
新买了一个手机，好像说是两个星期之后才到，不觉得会怎么阻碍到我。毕竟，我打电话少。微信什么的可以装到iPAD上。看书也可以转回Kindle和纸书。听说仍可以在电脑上完成。也不觉得自己损失了啥。
跑步四年有余，今年开始逐渐增加跑量，近三个月都有100k，不过最近经常跑完步这个部位疼，有时候休息不跑的时候也疼，想求教各位主要原因是什么
我的回答：
这应该就是身体受不了这个跑量和强度，受伤了吧。
建议，要么停跑休息，要么把跑步的强度降下来。
100K，要说起来，如果每天跑的话，也就三公里多点儿，跑量算不上多。
但如果你是跑一天休一天，那你每次跑步就在六公里以上了。单次的量就上去了，那么强度就变高了。
你可以考虑通过降速来降低跑步强度。如果本来也没跑多快，没什么降速的余地，那就减距离。
可以采用的策略，就是每次的跑量比现在的降低。 如果仍想达到100K，可以用低强度，但是增加跑步次数的方式来达成。
反正说到底，就是先把跑步强度降下来，让身体复原。必要的情况下，停跑恢复。
平时的时候，自己给自己多按摩一下，可能会缓解一下疼痛。
最后，我不是医生，我推荐你去找医生看看。
我最近一周开始慢跑，一次一小时，一点不累，完全无感，气都不怎么喘，就跑了三次，但是我跑完感觉下腹两侧接近大腿的部位会有些疼痛，组里有没有姐妹有类似经历？不知道是啥原因造成的？要不要停一阵缓一缓？🤔
PS，慢跑一次体重减轻0.4KG，体脂率下降的比较厉害，明显瘦了不少
我的回答：
初跑者，最容易受伤的是关节。
不知道你跑步的速度是怎样的，也不知道你的身体素质如何，因此无法评判这个强度是不是过了你的身体承受能力。
但从你说的“完全无感，气都不怎么喘”来看，说明现在的这个强度，你的呼吸心肺系统是可以承受的。你的强度没有让你浑身酸痛，证明也没什么乳酸堆积。那么你的强度也没对你的肌肉造成什么困扰。
从你说的，“接近大腿的部位会有些疼痛”来推测一下。大腿有两侧，一侧是膝关节，一侧是髋关节。你说的“接近大腿的部位”，我猜是大腿的股骨头与髋部相连接处的髋关节（因为没人会用这种方式描述膝盖）。
所以，你的跑步强度，是你的关节，尤其是髋关节所不能承受的。
我的建议，是把你目前的跑步强度，至少减半。我给你的建议，是每次不要超过20分钟。如果还疼，就减到10分钟。还疼，就停跑。
同时，可以添加一些低强度的肌肉力量，让肌肉韧带关节逐渐变强。
跑步（任何其他运动也一样），最忌一开始的时候太猛。
不要求猛，要求恒。
我的回复：
给的信息太少，别人没法给你针对性回答。
可能的答案有两个，一是你本来就不胖，减重自然困难。另一个就是，你知识觉得自己吃的少，但摄入仍旧打入输出。
当前体重是多少？如果本来体重就不高，自然就不太容易减重。
吃的少是有多少？你有没有试过记录每天具体吃的食物，并且把他们转化成热量看看。然后估算自己的基础代谢率，加上跑步，算一下自己一天消耗多少？输入减去输出，得到的是缺口（负数）还是冗余（正数）？只有持续的制造热量缺口，才能减重。
| week 27, 2021 |
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2021-06-04 初稿