仓库源文，站点原文

layout: post title: "折返点 2129｜人和人是有先天巨大差距的" date: "2021-07-24 09:41:00" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步跑步问答

content {:toc}

这个星期去露营，没有手机。所有的跑步，都是借了妻的手机去跑的。主要用作计时，同时在跑到一半的时候，拍照。没有GPS追踪功能。跑的距离只能估计。

这些其实都无所谓。重要的是，我跑了。我跑了，是不是要记录，其实都没有关系。因为，身体记得。

在露营的时候，去跑了一个trial。去的时候，是一路爬坡，跑到好几次得停下来喘口气。但跑到15分钟后，在步道上抬头仰望，可以看见雪山，冰川，美丽极了。之后下坡。原以为下坡会快点儿，但实际上没有。因为我是赤脚跑步，步道上许多细碎的小石头，下坡的坡度也不小。我必须眼睛不离步道，身体还要控制速度，防止自己踩到太多的石头。

上山和下山，感觉非常不同。上山时低着头，只是一直往上登就完了。对于路上有什么东西，似乎大脑里没有留下什么印象。

下山时，似乎一切都明朗了起来。当然，也让我能看清路面状况。石头还真是多啊。这种情况，我就没法估计自己跑多远了。平时30分钟能跑4英里，但在布满碎石子的山路上跑，我能跑3英里就不错了。甚至更慢。下次跑步，还真得注意路面的选择啊。这样的路，赤脚跑，真的是有些受罪。

1. 关于膝盖，人和人是有先天巨大差距的

我的回复：

个体差异，的确存在。

有的人能每天跑马拉松

有的人，每天一公里都不行。

关键是，要倾听自己身体发出的信号，找出自己的节奏。

跑五六公里，睡一觉应该就能休息好，跑到十几公里，恐怕就得睡两觉才行了。

大多数的跑步训练计划，都是把休息考虑进去的。必须给身体恢复所需的时间和营养，才能达到强壮体魄的目的。

一味的增加跑量，而忽略休息，一定会让身体的磨损因为得不到还原而受伤，甚至报废。

你如果想每天跑，就不要每天都上十几公里。一个星期上几次，中间穿插低强度短距离的慢跑，好让身体能恢复。

我觉得你是可以跑马拉松的。如果马拉松是你的目标的话，你可以找一些训练计划，循序渐进的来。那就得放弃每天都跑的执念。

我的执念是每天都跑。还想无伤跑到老。

于是，我就放弃了求猛。我不要跑飞快，也不要跑特远，也不执着于参加比赛，去积累奖牌。

我只要每天围着家附近的湖，跑个半小时，大概6.4公里，挺好。

2.我今天跑得很难过

我不累，跑五公里对我来说易如流水，我也不懂，我没法说服大脑，她就如一个独裁者，控制着我的腿和我的心脏，她要我妥协，要经历懊悔又游走于亢奋的边界，最后再臣服于她

由她宣判我的失败

还好还好，幸好幸好，我跑了8公里，差点让她得逞

我的回复：

大脑也是需要驯服的

改变习惯，要一个一个的来，慢慢的来，不要一下子做许多种的改变，也不要一下子做特别大幅度的改变。不然，大脑的情绪部分会反抗的非常剧烈。

必须有策略的，慢慢的滲透着来。

大脑对突然的改变，很难适应。它会调动所有资源来“维持现状”。毕竟，在长久的进化过程中，突然的改变常常是跟危险联系起来的。

你很难说服它没有危险，目前的改变是你自愿的，因为情绪情感部分，是不听逻辑的，它只能感受。

你只能慢慢来，坚持来，让体会到，你的跑步，你的自律，将会是常态。它会适应的。你要相信它。

3.跑步➕无氧十天膝盖有点不适怎么办？

我的回复：

既然你的目标是“求恒”，那么就不要一上来，非得跑的，运动的那么猛。

锻炼，就是在身体可以承受的强度下，通过运动给身体施压，然后让身体慢慢强壮，能承受更大的强度。然后增加强度，身体在这个循环中会慢慢变强。

如果你的运动，超过了身体可以承受的强度，身体就会受伤。

从能承受的强度来看，关节系统一般是最弱，或者说最容易受伤，也最需要保护的。这里说的保护，是指在选在运动项目，运动强度的时候，首先要考虑关节是不是承受的了。

拿跑步为例，为什么人们说跑步伤膝盖脚踝？就是因为在跑步需要的各个身体系统中（心肺呼吸系统，肌肉骨骼，关节韧带等），关节适应的速度最慢。心肺呼吸肌肉骨骼，通常在一两个月内就能适应跑步，而关节则需要至少三个月吧。而人们往往在自己呼吸变得顺畅，肌肉不在乎疼的时候，就会野心膨胀，加大运动强度，而造成还没有能适应关节过度使用，从而受伤。于是看上去，跑步是一种伤关节的运动。实际上，伤关节不是某种运动的问题，而是过度使用的问题。

现在你的关节不舒服，就是你在运动初期，让关节过度使用了。

你现在要做的，是降低运动强度。把跑步从40分钟降到20分钟，甚至10分钟。把无氧运动中使用关节承重的动作，改成关节负载比较小的。

我理解你说的“好不容易坚持下来不敢停 ”。的确，刚开始运动，最重要的是习惯的养成。低强度的运动，有助于你在不受伤的前提下，完成习惯的初步养成。每天即使只运动十分钟，也会对你的习惯养成起到积极作用。

既然是求恒，那么，每天做些运动要比每天做许多运动更重要。等身体在求恒过程中渐渐强壮起来，再开始加强度吧。

4.谁能告诉我为什么农村妇女一直盯着我看？

我的回复：

哈哈，最近也在想这个问题。

我的印象中，家乡里从来没有成年人跑步。跑步，是极难见到的事情。跑步的，最多就是学校举行比赛或者上体育课，但一般人不会关注，也不会去看。

跑，是小孩子的专利。说专利，不是说他们跑是被允许的，而是说看到小孩子跑来跑去，人们不会觉得奇怪。但通常也会被大人喝止，“别摔倒啦，别跑远啦”。

剩下的，如果看到跑的人，后面都是有人追的：抓贼啊，打架后逃跑啊。要么就是有什么紧急情况。

我的家乡，直到现在，很多人会健走，散步。但极少有人会跑步健身。至于骑自行车车锻炼的，在我们看来，更是不可思议。

综上，在农村，如果一个人没事儿跑步健身，是会让人另眼相看的。

要么把你当作哪里来的专业运动员，以为你在准备什么重要的比赛，因而投以仰慕的眼光；要么，就觉得这是谁家的孩子，这是疯了吧……

反正，事后是会八卦一会儿子的。

5.怎么恢复跑步水平

我跑了1年多，但是今年冬天因为学习压力停掉了（加高准高三学生），停之前5k能跑到22分钟左右也跑完过半马6分半配速，但停的那段时间天天熬夜身体弱了不少，最近有打算开始跑跑，但是2k 6分的配速都跑不动。。。

我的回复：

当做你从来没跑过，从头开始。

不要求猛。

用低强度开始，最好头三个月都维持低强度，但强度缓慢升高。

2K6分跑不动，就2K7分，15分钟就完成锻炼。之后可以多走走，拉伸拉伸。头一个月这样就可以。

第二个月用7分配速跑三公里。

第三个月你应该就能用6分跑五公里的，但是，建议你不要那么做，照旧用7分配速来。

第四个月，你就可以增加强度了。

因为对跑步的适应，膝盖脚踝髋部等关节部位，需要三个月的时间才能应对比较高的运动强度。

呼吸心肺系统会适应的早一点儿，肌肉骨骼也适应的早一点儿。

给你的身体三个月，把最薄弱的环节也变强了，再上强度。不然，最薄弱的地方就容易受伤。

恢复以前的状态不是难事，难的是在不受伤的情况下恢复。只有耐心的慢慢来，才会有把握的做到这一点。

对于恢复来说，慢慢跑，比较快。