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layout: post title: "折返点 2203|如何做到持续不间断跑步" date: "2022-01-22 23:23:59" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答


我是一个持续跑者。今天是我连续跑步的第795天。

今天回答的问题,都跟如何做到持续跑步有关。持续跑步,大体上来讲,需要身体上和心理上的双重准备。但更重要的,是心理上的准备。因为,每天跑步,可以安排到身体可以承受的强度一下,让身体不成为跑步的阻碍。真正让人无法坚持下来的,其实是心理因素。尤其是刚开始的几个月内,持续跑步的人会遭受来自心理上的诸多挑战。

明明身体可以跑,但是就是不想要出门。

明明出去跑一圈就会浑身舒畅,但是就是要磨磨蹭蹭。

各种借口层出不穷。天气不好,跑道不好,时间不合适,凡此种种。

下面,我就分享我所采取的一些措施,来应对跑步时出现的倦怠,拖延等问题。即便你的目标不是每天都跑步,有些回答,对于你能形成规律锻炼的习惯,也是有益的。

1. 如何做到持续不间断跑步

想记录一下自己能连续跑步多少天

我的回复:

想要看自己连续跑步多少天,最重要的是,要给自己定个下限,也就是最少跑多少,就算跑过了。

我给自己定下的是,跑10分钟或者1500米。跑得了1500米,就跑1500米。跑不了,就跑十分钟。这天就算跑过了。

这样,即便很忙,10分钟还是能腾出来的。即便身体不舒服,10分钟还是能跑下来的。这样定,就给自己在特别不想跑的时候,也没有理由不跑。除非发生确实不能跑的情况,不然,是不会停下来的。

如此,我跑步持续天数,达到过1000多天。之后停下来,是因为住院,下不了床了,不得已才停。

当然,停了之后,可以重新开始。

我停了之后,就会重新开始计数。

目前我的持续跑步天数,是790。

2. 喜欢,就是在条件不利的时候也要跑

楼主是在校生,由于疫情原因,寒假学校不让留校,因此失去了塑胶操场跑步的条件,面临跑步场地缺失的问题。在校时我一般每天晚上跑十圈,400的操场,外圈,大约30-40分钟。回家之后小区外面都是大马路人多车杂所以夜跑放弃。另外一条路就是小区里面跑,这有个问题就是小区里老人小孩多,四五岁小孩子蹦蹦跳跳很频繁,而且环小区一圈我估计也就200米,很小,也是硬质路面,感觉跑步条件也不是很好。基于以上,我选择跳绳代替跑步。今晚第一次,计划完成3000个,实际完成2000个,用时约26分钟。跳绳给我的感觉比跑步累太多了,而且跳完小腿很酸很酸,就像爬了一天的山一样。

我想问问各位家人,我应该继续熟悉跳绳呢,还是在小区里跑步呢?跳绳和跑步区别大吗?(我本人更喜欢跑步)

我的回复:

跳绳合适很好的锻炼方式,可以迅速提高心率,也需要大量耗氧,对心肺循环呼吸系统的锻炼上来说,有类似的效果。但在肌肉骨骼上,跳绳与跑步不同。最明显的就是你感觉到的,小腿肌肉在跳绳时候得到的锻炼较多,而对大腿的肌肉锻炼相对跑步来说较少。

该继续跑步还是跳绳,取决于你的锻炼目的。如果是燃脂,有氧练习,出出汗,体验心跳加速的感觉,继续跳绳就行。

=====

多说几句。如果你是喜欢跑步时的清风拂面感觉,那么跳绳就做不到这一点了。

你可以问问自己,究竟是喜欢跑步的人呢,还是,只在特定条件下喜欢跑步的人

你究竟是喜欢跑步呢,还是喜欢那些良好的条件呢?

我个人 曾经在出不了门的时候,从卧室跑到客厅那样的跑,加上楼道,一圈儿30米都不到。跑过地下停车库,一圈儿能有50米就不错了。

还在户外跑过都是拳头大小的石头地面上跑过,那真是,每一步踏错,都有崴脚的可能。

对我来说,跑了比没跑要重要。在不理想的条件下跑过的那些路程,反而更让我记忆清晰。

在万事俱备的时候,人人都可以轻易说自己喜欢跑步。

真正喜欢的人,是遭遇困境,也不放弃的那些吧。

共勉。

3. 如何克服在家磨蹭,不想跑步的心态

最近回来太晚了,就要磨蹭到9点多甚至10点多才开始跑,而且我现在要跑快50分钟才能完成目标。路上或者小花园里都没人了,天又冷,只有自己哼哧哼哧的跑着,觉得有点惨。如果7,8点跑路上还能看到人就不太会有这种感觉。怎么克服这种心态呢。我估计有uu会说没人很爽啊,是挺爽的,可是还是觉得有点惨😰

我的回复:

跑者都有过这种经验,一旦跑起来,跑步是很享受的。难点就在于开始。非常理解,回来晚了之后,到家就想休息。一旦进门,干点儿这,干点儿那,时间就溜走了。

要克服磨蹭,只能不给自己磨蹭的机会。

几个主意,你可以考虑看看:

  1. 你回来晚是下班晚吗?你下班通勤方式是什么呢?如果通勤距离不远,可以考虑跑着下班。只需要带着你的跑步装备去工作就好了。冬天这么做有点儿困难,因为还得背着衣服回来,夏天这么办就容易的多。如果远的话,可以考虑中途下车,跑回家。

  2. 如果开车的话,把跑步装备放车里,到家停好车,直接在车里换装备,跑完之后再进门。

  3. 没有车,也不想中途下车,那就每天出门前,可以把跑步装备放在门口。回家之后,第一眼就看到自己的跑步装备。你就可放下书包之类的,马上就换装,然后就出门跑步。

以上三个办法都可以让你跑完了之后,再进入回家状态,不给自己在家磨蹭的机会。

4. 避免跑步倦怠的建议

连续跑了14天后出现了怠惰

我的回复:

避免倦怠,我大概有两个建议:

第一个,就是在跑步中加入变化

我大多时候跑5、6公里。但最少的时候,跑10分钟两公里,最多的时候,也跑过半马。

即便是跑5公里,有时候要用30分钟跑完。有的时候,跟跑比赛一样,低于20分钟跑完。

也曾经试过每天跑不一样的路线。

也可以试试每天与不同的跑友一起。

第二,是明确自己跑步的目的是什么

尼采有一句话,“一个人知道自己为什么而活,他就可以忍受任何一种生活”。我来改一下,就是“一个人知道自己为什么而跑,他就能忍受跑步的任何不适”。

不是每次跑步都让人兴奋,不是每次跑步都是最好状态。时有倦怠,痛苦,困难,嘲笑,这是生活的一部分。

关键是,到底怎么做,你自己说了算。


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week 03, 2022
Running log, week 03, 2022

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2022-01-22 初稿