layout: post title: "折返点 2203｜如何做到持续不间断跑步" date: "2022-01-22 23:23:59" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
我是一个持续跑者。今天是我连续跑步的第795天。
今天回答的问题，都跟如何做到持续跑步有关。持续跑步，大体上来讲，需要身体上和心理上的双重准备。但更重要的，是心理上的准备。因为，每天跑步，可以安排到身体可以承受的强度一下，让身体不成为跑步的阻碍。真正让人无法坚持下来的，其实是心理因素。尤其是刚开始的几个月内，持续跑步的人会遭受来自心理上的诸多挑战。
明明身体可以跑，但是就是不想要出门。
明明出去跑一圈就会浑身舒畅，但是就是要磨磨蹭蹭。
各种借口层出不穷。天气不好，跑道不好，时间不合适，凡此种种。
下面，我就分享我所采取的一些措施，来应对跑步时出现的倦怠，拖延等问题。即便你的目标不是每天都跑步，有些回答，对于你能形成规律锻炼的习惯，也是有益的。
想记录一下自己能连续跑步多少天
我的回复：
想要看自己连续跑步多少天，最重要的是，要给自己定个下限，也就是最少跑多少，就算跑过了。
我给自己定下的是，跑10分钟或者1500米。跑得了1500米，就跑1500米。跑不了，就跑十分钟。这天就算跑过了。
这样，即便很忙，10分钟还是能腾出来的。即便身体不舒服，10分钟还是能跑下来的。这样定，就给自己在特别不想跑的时候，也没有理由不跑。除非发生确实不能跑的情况，不然，是不会停下来的。
如此，我跑步持续天数，达到过1000多天。之后停下来，是因为住院，下不了床了，不得已才停。
当然，停了之后，可以重新开始。
我停了之后，就会重新开始计数。
目前我的持续跑步天数，是790。
楼主是在校生，由于疫情原因，寒假学校不让留校，因此失去了塑胶操场跑步的条件，面临跑步场地缺失的问题。在校时我一般每天晚上跑十圈，400的操场，外圈，大约30-40分钟。回家之后小区外面都是大马路人多车杂所以夜跑放弃。另外一条路就是小区里面跑，这有个问题就是小区里老人小孩多，四五岁小孩子蹦蹦跳跳很频繁，而且环小区一圈我估计也就200米，很小，也是硬质路面，感觉跑步条件也不是很好。基于以上，我选择跳绳代替跑步。今晚第一次，计划完成3000个，实际完成2000个，用时约26分钟。跳绳给我的感觉比跑步累太多了，而且跳完小腿很酸很酸，就像爬了一天的山一样。
我想问问各位家人，我应该继续熟悉跳绳呢，还是在小区里跑步呢？跳绳和跑步区别大吗？（我本人更喜欢跑步）
我的回复：
跳绳合适很好的锻炼方式，可以迅速提高心率，也需要大量耗氧，对心肺循环呼吸系统的锻炼上来说，有类似的效果。但在肌肉骨骼上，跳绳与跑步不同。最明显的就是你感觉到的，小腿肌肉在跳绳时候得到的锻炼较多，而对大腿的肌肉锻炼相对跑步来说较少。
该继续跑步还是跳绳，取决于你的锻炼目的。如果是燃脂，有氧练习，出出汗，体验心跳加速的感觉，继续跳绳就行。
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多说几句。如果你是喜欢跑步时的清风拂面感觉，那么跳绳就做不到这一点了。
你可以问问自己，究竟是喜欢跑步的人呢，还是，只在特定条件下喜欢跑步的人
你究竟是喜欢跑步呢，还是喜欢那些良好的条件呢？
我个人 曾经在出不了门的时候，从卧室跑到客厅那样的跑，加上楼道，一圈儿30米都不到。跑过地下停车库，一圈儿能有50米就不错了。
还在户外跑过都是拳头大小的石头地面上跑过，那真是，每一步踏错，都有崴脚的可能。
对我来说，跑了比没跑要重要。在不理想的条件下跑过的那些路程，反而更让我记忆清晰。
在万事俱备的时候，人人都可以轻易说自己喜欢跑步。
真正喜欢的人，是遭遇困境，也不放弃的那些吧。
共勉。
最近回来太晚了，就要磨蹭到9点多甚至10点多才开始跑，而且我现在要跑快50分钟才能完成目标。路上或者小花园里都没人了，天又冷，只有自己哼哧哼哧的跑着，觉得有点惨。如果7，8点跑路上还能看到人就不太会有这种感觉。怎么克服这种心态呢。我估计有uu会说没人很爽啊，是挺爽的，可是还是觉得有点惨😰
我的回复：
跑者都有过这种经验，一旦跑起来，跑步是很享受的。难点就在于开始。非常理解，回来晚了之后，到家就想休息。一旦进门，干点儿这，干点儿那，时间就溜走了。
要克服磨蹭，只能不给自己磨蹭的机会。
几个主意，你可以考虑看看：
你回来晚是下班晚吗？你下班通勤方式是什么呢？如果通勤距离不远，可以考虑跑着下班。只需要带着你的跑步装备去工作就好了。冬天这么做有点儿困难，因为还得背着衣服回来，夏天这么办就容易的多。如果远的话，可以考虑中途下车，跑回家。
如果开车的话，把跑步装备放车里，到家停好车，直接在车里换装备，跑完之后再进门。
没有车，也不想中途下车，那就每天出门前，可以把跑步装备放在门口。回家之后，第一眼就看到自己的跑步装备。你就可放下书包之类的，马上就换装，然后就出门跑步。
以上三个办法都可以让你跑完了之后，再进入回家状态，不给自己在家磨蹭的机会。
连续跑了14天后出现了怠惰
我的回复：
避免倦怠，我大概有两个建议：
第一个，就是在跑步中加入变化。
我大多时候跑5、6公里。但最少的时候，跑10分钟两公里，最多的时候，也跑过半马。
即便是跑5公里，有时候要用30分钟跑完。有的时候，跟跑比赛一样，低于20分钟跑完。
也曾经试过每天跑不一样的路线。
也可以试试每天与不同的跑友一起。
第二，是明确自己跑步的目的是什么。
尼采有一句话，“一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受任何一种生活”。我来改一下，就是“一个人知道自己为什么而跑，他就能忍受跑步的任何不适”。
不是每次跑步都让人兴奋，不是每次跑步都是最好状态。时有倦怠，痛苦，困难，嘲笑，这是生活的一部分。
关键是，到底怎么做，你自己说了算。
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2022-01-22 初稿