layout: post title: "折返点 2204｜持续跑步的第800天" date: "2022-01-30 10:21:49" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
这个月27日的时候，是我跑步的第800天。于是，我在豆瓣上的喜欢跑步的人小组发了一个AMA（AMA=ask me anything）帖子，看看大家是否有什么问题要问。
虽然喜欢跑步的人，是一个有着40w多人的小组，但其实也并没有多活跃。我猜，很多人可能都忘记了，自己还有个豆瓣儿帐号吧。我自己2006年加入豆瓣，到现在已经是16年了。但中间有不少时间，是根本都没有登录过的。
重拾自己的豆瓣账号，是自己其实也没有其他的交流跑步的社群。
回到AMA，在那个帖子里，大概有四个提问。涉及膝盖保护，身体方面的改善，运动与咖啡的关系，以及有伤病怎么半。下面把问题和答案都贴在这里。
我的回复：
回答这个问题之前，我要先说一下，我自己开始跑步之前就属于偏瘦的体型，也就是说，我的体重负担不大。
回到保护膝盖上。最根本的原则其实就一个，不超量训练。
对于髌骨带或护膝之类的保护装备，我的态度是，能不戴就不要戴。
你可能会说，没有那些保护，我就跑不快，跑不远，完成不了自己跑步的目标。对此我的回答是，你的目标超过了你的身体可承受程度了。跑远了，跑快了，达到你定下的跑步目标了，你就过量了。
举个关于跑鞋的例子。鞋子是对脚的保护。你想想，如果你不穿鞋，你跑得了5公里吗？以我的经验，如果你用穿鞋跑步的速度，不穿鞋跑，两三公里就给你磨出泡来。很可能，你都承受不了1公里，就疼的呲牙咧嘴放弃了。再想一下，脚承受不了一上来就两三公里，你凭什么认为你的膝盖能承受5公里？你穿上鞋，把脆弱的脚保护起来，强上5公里，你的膝盖不坏，谁的坏？知道上护膝的人，把膝盖也保护起来。让自己完成本不能承受的跑量，膝盖能不出问题吗？ 我们锻炼的目的，是完成那些跑量还是想要强健的身体？为了完成跑量而把身体的薄弱部分保护起来，是不是本末倒置了？ 为什么这么多人跑步伤膝盖？一大原因就是身体跟不上自己的野心。野心太大，身体就得吃它的亏。所以我说，跑步这事儿，不要求猛。要循序渐进，持之以恒。让身体在他能承受的住的情况下，给它压力和挑战，然后让它恢复。这才是锻炼。
我个人的跑步装备里，几乎没有保护性的装备。我目前赤脚跑步。我在赤脚跑步之前穿的跑鞋，也都是没有任何而外保护的极简跑鞋。护膝护腕之类的都没有过。我的膝盖，至今也没有出过问题。
在跑步的时候，我对保护性装备的态度是，如非必要，就不要穿戴。
最后，重申一遍，保护膝盖的最佳办法，就是不超量锻炼。
参看上面的回答。
补充一句，如果你的膝盖已经疼了，就要减量或者停跑，给身体充分的休息。
养好之后重新开始跑步的时候，要从一个非常低的水平开始，慢慢的加量，用两到三个月的时间，回复到之前的运动水平。
关节是身体各个部位中，对跑步适应最慢的。而且，各个关节都非常任劳任怨，不善于给人以及时的反馈。哪怕你运动时已经超过了它的负荷许多，它也会默默顶住。直到你停下来休息的时候，它才会向你发出抱怨，让你知道，它们不行了。
所以，自己出发跑步之前，要好好检查自己的关节，做好热身，善待它们。千万别突然加量过大。
就是会得到一个跑者的身体和心态。
可以毫不费力的说服自己出去跑步。在自己想要养成新习惯的时候，有充分的信心。曾国藩说过一句话“一事有恒，万事渐振。” 真理。
1.平均每天的跑量，跑步场景
跑步时间在10分钟到60分钟之间，距离在一千六百米到11公里之间。跑的最多的距离在7.5公里左右，其次是6公里。之所以这样，是因为常去跑步的公园有两个我最喜欢的出口。从一个出口返家事7.5公里，另一个是6公里。在公园多跑一圈儿，就多出5公里。所以有时候会跑11公里。疫情之前，我跑步上班，也是7，8公里的样子。
2.楼主喜欢喝咖啡吗 ，怎么看咖啡和运动的关系
曾经喜欢，后来戒掉了。主要是因为，咖啡虽然能让我醒着，但是并不能使我更专注。我对咖啡因比较敏感，对比喝与不喝的感觉，不喝反而更好。我的运动不需要咖啡。
3.用三个词总结跑步对你来说意味着什么
节制 健康 有恒
我给自己定了下限，如果跑了十分钟，或者一英里（1.6公里），这一天就算跑了。
我还没有受过让我连10分钟都跑不了的伤。
病呢，一般的小病，我几乎不得。
但是，我的确生过大病，住院的那种。当然，不是跑步引起的，是我自己的先天病。
生病住院，那就中断了。
中断了就重新开始。
这次的800天，其实是我第三次持续跑步的尝试。之前的两次，一次跑到过1012天后病了。第二次，是383天。
| week 04, 2022 |
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2022-01-30 初稿