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layout: post title: "折返点 2205｜脚上的冻伤完全恢复了" date: "2022-02-05 18:42:25" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答

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现在复盘一下赤脚跑步冻伤脚趾后的恢复过程。

• 12月27日：冻伤，个别脚趾下出现水泡，根据网上看的信息，自我诊断为二级冻伤。另外还有几个脚趾出现红肿。
• 12月28日：因为水泡部位在脚趾下方，不接触地面，也不会和其他部位摩擦，因此我继续决定跑步。但是不再赤脚，而是穿上鞋。速度和距离大幅降低。一般跑20分钟，跑1.6英里左右。
• 1月2日： 写了篇文章记录脚趾冻伤的情况
• 1月07日：十天左右之后，水泡渐次破了，里面的皮肤长好，没有感染。脚趾上的角质层开始脱落。第一次恢复受伤之前的跑步强度：用48分钟跑了6英里。
• 1月10日：在此日的脚趾恢复情况文章中，记下了“冻伤的部位基本已经都恢复了。水泡早就吸收，死皮也掉光了。”
• 1月11日：开始恢复赤脚跑。角质层脱落后，里面的皮肤非常娇嫩，没有了鞋子的保护，直接触地，疼。但可以忍受10分钟。我就每次只跑十二三分钟。
• 1月18日：跑步记录上写着“脚趾仍然很疼”
• 1月20日：跑步强度提升到了每日跑30分钟。继续适应性练习。
• 1月25日：跑步记录上写，“脚恢复了”。

恢复的意思，就是自己可以用五分配轻松的跑6公里，脚趾已经不再是值得我特别注意的部位了。

2月3日，自检了一下：脚趾的皮肤应该都恢复正常了。但是相比没有受伤的脚趾，其角质层还相对比较薄弱，但已经完全可以负荷我的每日跑量了。

这个过程中，我并没有就医。也没有停下跑步，只是根据每天的感觉调整跑量，最少的时候，只跑10分钟。跑完步，注意清洁，保暖。偶尔，我用凡士林涂抹脚，来润滑保湿，防止皮肤变干和互相摩擦。

至此，冻伤算是完全恢复了。

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2022-02-05 初稿