layout: post title: "折返点 2207｜关于配速提高" date: "2022-02-19 23:34:51" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
俗话说，拳不离手，曲不离口。
一天不练，自己知道；两天不练，师傅知道；三天不练，大家知道。
这些话，虽然是指手艺人技艺方面的磨练，但用在锻炼的身体上，也是如此道理。
人的身体，大概是懒惰的的。你几天不练，它就会以为不用再吃苦头了，于是懈怠起来。要是一个月不运动，之前积累起来的运动效果，估计就不剩什么了。要想重新开始的时候，水平肯定会下降很多。今天的问题，就有一个涉及休跑之后，复跑时要注意的一些问题。另外，就是跑步时，提高配速应该做怎样的训练。
在我的回答里，你会反复的看到“不要求猛，要求恒。一事有恒，万事渐振”的建议。请不要觉得反复看到觉得烦。相反，如果看了我的文章，你只记得了这句话，就最好了。
要想在锻炼时不受伤地只享受锻炼的好处，只要做到把锻炼目标放长远。
问题： 怎么努力，都无法破5，大家有什么建议！！
我的回复：
有人说跑量上去了，速度就上去了。我用我的经历来做个注脚。
十多年前，我跑五公里比赛，速度是21分钟左右完赛。
我6年前，开始每天跑步，有时跑20分钟，有时三十分钟，用自己舒服的速度跑。一年的跑量，积累到1800公里左右。与此同时，我五公里的PB开始提升。
大前年，跑五公里，用20分钟。
去年，跑五公里，用19分钟40多秒。
今年，跑五公里，用18分钟50多秒。这期间，我基本上没有速度训练。就是每天随心跑。
十年前，如果你告诉我，十年后我会比现在跑得更快，我大概率是不会相信的，但仍会又些希望。
但你如果告诉我，我五公里的成绩，会提高到在19分钟以内完赛，我是100%不会相信的。
可，它就是发生了。
人往往高估自己段时间内能达到的目标。
而低估自己长时间内能达到的目标。所以，平时跑步的时候，追求的舒服的跑。用不着追求速度，更用不着每次都比上一次快。
每天跑个四五公里，六七公里，每年就能积累个1400～2000公里的跑量。速度，自然就会慢慢的上去了。
短时间内求快，求猛，那是让自己受伤的捷径。
不要求猛，要求恒。一事有恒，万事渐振。
跑步如此。生活正其他事，也大抵如此。
这个问题有几个小问题组成。
建议，找人帮你录一下你的跑姿，确认一下你的感觉是不是准。
可以是可以，但就像你说的提高会比较慢。人的身体有一个很奇怪的悖论。它不喜欢变化，但一旦你不给它什么变化，它就会“懒”下来。比如，如果你总是用同样的配速和距离去跑步，你的身体就会在适应了这种方式之后，不再提高。似乎，它总是在追求最省力的方式，来完成一件事。所以，要想身体得到锻炼，就得给它施加一些变化的刺激。额外的训练，会有更好的效果。如果只想跑步，也应该在跑步中加入不同的训练方式和训练场景。变速跑，间歇跑，长距离，匀速跑，爬坡，越野，等等。
取决于你跑步水平，如果你刚开始跑步，这样就挺好的。主要是养成习惯。如果你已经跑了三个月以上，不妨增加月跑量，同时，考虑一下上面提到的变速跑和间歇跑。提高自己的摄氧能力。
我个人跑步，是不追求配速的，我跑步追求的是有恒。我一年大概只会有一两次全力跑五公里。好消息是，我几乎每次的自测，似乎成绩都比上一年有了提升。配速的提升，对于我来说，真的是缓慢的。但，那不是我追求的目标，所以，我也是无所谓的态度。
问题： 去年刚开始跑步，寒假前五公里配速基本上5分20以内，最近跑了两天配速都是六分多，五公里跑下来都很困难，现在整个人都焦虑了。还能恢复吗，如果每天都跑要多久恢复。
我的回复：
不要着急提速度。
肯定能恢复。
跑一休一比每天跑，可能恢复的会快些，
如果每天跑，每次刻意跑慢点儿比刻意跑快点儿，可能恢复的会快些。
若是着急，刻意，非要追求很快的恢复，反而会很可能造成受伤，从而使你的恢复之旅变得更加漫长。
不要求猛。
求恒。
一事有恒，万事渐振。
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2022-02-19 初稿