layout: post title: "折返点 2213｜跑步与呼吸" date: "2022-04-02 19:42:43" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答 呼吸
呼吸，是人的重要生命体征。
人在娘胎里，就开始吞咽羊水，练习呼吸。离开母体后，宣告我们平安降生的第一声啼哭，其实就是呼吸的开始。
从那时开始，一呼一吸之间，我们长大，从爬行开始，慢慢学会走路，奔跑。
等到我们生命的尽头，当最后一口气离开我们的身体化作空气，我们变离开这世间了。
呼吸对我们是如此的重要。对跑步尤其如此。
我们的奔跑，需要呼吸的支持。而跑步最常见的于呼吸有关的问题，就是岔气了。
今天的跑步周记，我记录对两个关于呼吸的问题的回答。一个关于如何避免岔气，另一个关于呼吸练习。
有朋友说晚饭后一小时跑步，还是容易岔气。问晚饭后多长时间跑步合适。
我的回复：
这个因人而异。我只要不是吃太撑，吃完了半个小时就可以跑（虽然很少真么做就是了），也不会岔气儿。
岔气的话，和什么时候吃饭有些许关系，但不是主要问题。
主要问题是你的呼吸，心肺系统还不行，还不适应你锻炼水平。
解决办法，就是循序渐进的来。岔气了就走，不岔气儿，就跑。不用跑太快，跑时注意呼吸方式，尽量少单独用嘴吸气，尽量用鼻子吸气，或用鼻子和口同时吸气。可以用嘴呼气。用鼻子吸气，可以对空气加温加湿，减少冷空气进入体内刺激内脏膈膜引起痉挛（岔气）。
如果你真的担心是吃饭引起的岔气儿的话，那就在饭前跑。或者睡醒了之后，不吃饭直接去跑。
如果你有低血糖的问题，可以带着一点儿吃的或者糖水去跑。多数人空腹跑步是没问题的
有网友问“跑步时非常喘的朋友有吗？”
养生跑，不求配速，但是非常的喘，就感觉吸气只能吸到一半，是有什么病症了吗
我的回复：
我接触到的呼吸练习都是通过有意识的控制调整呼吸，进而调整人的心绪和精神状态的。很少遇到过为了跑步不喘为目的的呼吸调整术。下面的，你可以试试。
呼吸调整术非常多，但是所有的呼吸法，无论它们的具体的技术方法有什么细节上的不同，都有一条根本的相同点。那就是所有的呼吸法，都要求人们有意识地关注并控制自己的呼吸。我觉得，有意识的关注是它们有效的关键，抓住这个重点，其他的都是枝节。
所以，即便你什么呼吸法也不练习，那么每天拿出几分钟来关注自己的呼吸，即可。具体做法，就是集中注意力到自己的呼吸上，观察体会它。自己的呼吸是深还是浅，是平静还是急促，呼与吸之间，是否有停顿，是否顺畅？自己是习惯用嘴呼吸还是用鼻子。等等。
具体做法：
深深的呼吸一次。观察自己，吸气的时候能吸多少时间（并不需要真的计时，可以默默计数），呼气的时候能做到平稳吗？中间能憋气多长时间?
深呼吸六次，大口呼吸。每次吸气吸到不能再吸，呼气时候将所有空气吐尽。
六次之后，进行屏气练习：吸气之后摒住呼吸，到不能再摒时呼出，呼尽之后再摒，到不能再摒时再呼。如此往复，六次吧。过程中如果遇到不舒服，头晕眼花，则停止练习。
停止练习的方式，是深呼吸一次后，再恢复正常呼吸。
掌握呼吸练习后，可以适当延长时间。但一般做三分钟左右就可以了。
这种呼吸练习特别能提振精神。但是是否对你跑步的时候的气喘有帮助，有待你自己的实验。
另外，我觉得，如果跑步+呼吸练习一段时间没有改善，你的这个情况是值得去找医生咨询一下的。
后来，提问的人去看了医生，发现是“扁桃体发炎 引起的扁桃体肥大所以才呼吸困难”。
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2022-04-02 初稿