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layout: post title: "折返点 2214|我每天跑步前并不热身" date: "2022-04-09 08:23:04" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答


在我跑步800天的AMA里,有网友问我“跑前需要做哪些准备活动呢”。

我没把这个问题当作一个一般性的问题回答,如果是个一般性问题的话,回答当然是:准备活动非常重要,它是减少伤病,提高运动效率与安全的重要前提。

但,若只是根据我目前的状态来回答,其实我每天跑步前并不热身

且听我细细道来

轻松跑无须特别热身

每个人,要根据不同的跑步目和自己身体的素质的而不同,而有目的的选择热身方式和热身时间。

我跑步的目的,就是要拥有一个能够随时跑步的身体。

在我刚开始养成跑步习惯的时候,每次跑步之前,是至少也要活动一下脚踝和膝盖才开始跑的。因为除了脚掌之外,关节是跑步新手最容易受伤的地方。活动一下关节,拉伸一下韧带,都是很好的热身。然后,快走几步,让身体热起来,再跑。

而现在,我跑步前几乎不花时间做热身动作。

而关于自己的不热身,我多说几句,免得有误解,让人觉得热身不重要。

我目前呢,跑5公里,如果用全力,可以用19分钟左右完成。

如果用每公里5分配速跑,我则可以轻易的跑十几公里。

而我平时的跑步,大多数情况下,一是用30分钟左右跑6公里。

这样的跑步,我不追求成绩:无论是跑的速度还是距离,都大大的低于我的极限能力。可以说是放松跑。这种放松跑的情况下,我不特意热身的。

而且,每次呢,我跑的前五分钟一般都很慢,那就是我的热身了。等身体全热起来之后,再开始增到自己的轻松跑速度。

所以,我并不是不热身,而是,我用几分钟慢跑来热身,之后轻松跑。所以,跑前并没有特意的热身运动。

快速跑需要热身

我基本不参加比赛。

偶尔,非常少的情况下,我是会测试一下自己的跑步极限,看看自己5K,10K可以跑多快。

那么在这种跑之前,我是要拉伸一下,跑跑跳跳,慢跑几分钟等等,用作热身。

这种热身,我也没有一套特别的动作。而是一边热身,一边检查身体的关节肌肉是否活动开了,呼吸是否顺畅,心率是否提高到可以直接开跑的程度,衣服是否舒服,等等。哪里不适,就调整哪里,活动哪里。

总之,要让自己从身体到精神都兴奋起来。

然后才开跑。

所以,我是在已经跑了几百天后,轻松跑的情况下,才采取的不热身的策略。

如果你的身体还没有适应跑步,那么就还是乖乖的去热身吧。还有,跑完了,别忘了放松与拉伸哦。


Running log

week 14, 2022
Running log, week 14, 2022

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2022-04-09 初稿