layout: post title: "折返点 2215｜跑步与心率" date: "2022-04-16 17:15:43" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
跑步，对全身的系统都是一个锻炼。
跑者若想跑出好成绩，必须有一个强有力的心脏的支持。而心率，是心脏健康的晴雨表。
近些年运动科学的发展，使得跑者对心率的越来越重视。按照心率来评价训练水平，安排训练方式，已经成为了部分跑者的日常。
有经验的，长时间的跑者，会发现自己的心率变得很低。而新手往往会发现自己的运动心率非常高。
提问：
我想咨询一下，我的静止心率最低都是在40，这正常吗？
我的回复：
我的静止心率最低也是这个水平。
我的医生担心我心动过缓，还给我做了心电图，让我拿结果去咨询心脏专科。我没去。
跑步久了，心脏的泵血带氧功能强。身体从血液中获取氧气养分的效率高。自然，也不用跳太快，就能满足身体需求。
你可以自检一下，平时是否有心动过缓的症状表现。或者有缺血的症状表现。没有，就不用担心。
实在担心，就找个医生，看看，做做检查。
我的回复：
如果你说的是保持速度的同时且让心率处于一个更低的水平，那么，你需要的就是：1. 真正的有氧运动 + 2. 时间。
1: 真正的有氧运动
保持速度并降低心率过程，实际是要提升自己的有氧能力。有氧能力，需要有氧运动。所谓的有氧运动，就是在有氧心率区间进行运动。有氧心率区间，在自己的最大心率的60%～70%。最大运动心率的估算可以用公式，最简单的就是220 - 年纪的。
心率最好自己实际测一下。我的跑步周记里简单写过一个如何确定最大心率，你可以点击这里去看看.
确定自己的最大心率和有氧运动心率区间之后，你需要做的就是，每次运动都保持心率在那个区间。最好是区间的靠上的部分。
至于运动方式，可以是跑步，也可以是骑行，游泳。运动方式多样一些，主要是避免方式太单一，造成某些身体部位总被用到而过劳。但如果休息的充分，只是持续一种运动也可以。
2: 时间
对心率的改变，是很难立竿见影的。身体随着锻炼强度的变化而对心率的调整，需要相当长的时间。三四个月若能看到些许变化，就算是速效了。注意循序渐进，把眼光放长远。因为在有氧区间跑步，往往比你想要的速度要慢不少，所以许多人都因为不能有“强风吹拂”的感觉，而不能坚持慢速。要认清自己的目的。
当然，不是每次跑步都必须在这个区间内跑。但是要想降低心率，就得增加这种有氧运动的比例。心急吃不了热豆腐。
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2022-04-16 初稿