layout: post title: "折返点 2216｜护膝护踝并不该随意使用" date: "2022-04-23 19:31:26" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
回顾这个星期的跑步时拍的照片，天空竟然都不再灰暗了。
蓝天白云连续出现，意味着雨季渐渐退去，西雅图进入一年里的好天气阶段了。当然，这也意味着气候将会变得少雨干燥。各家的草坪，如果不灌溉，就会开始黄了……不过，现在这么高的通胀，钱还是要省着花，黄就黄吧。
算了，说回跑步。
刚开始跑步的人，一开始可能会觉得呼吸系统受到挑战，或者肌肉开始酸疼。但这些一般会很快过去。
然后，人们会因为感觉良好，而情不自禁的上跑量，提速度。跑步强度提高之后，常见的问题就是关节问题了。它们开始给身体发出警告信号：要么是膝盖，要么是脚踝，就会出现不舒服的感觉，甚至疼痛。
自然的，人们就会想到给这些部位使用一些保护的产品，比如各种护膝和护踝。
然而，护踝护膝等护具，并不应该随意使用。今天就回答两个与关节和护具有关的问题……
问题：
本人刚开始慢跑，跑步的时候总觉得左脚膝盖内侧和右脚脚踝会疼，跑完休息会缓解，是因为我膝盖内扣吗，有什么解决办法吗？
我的回复：
这意味着你的身体的关节部位承受力达不到你跑步的要求，它们还承受不了你现在的跑量和强度。你的肌肉骨骼，心肺循环似乎还能承受，但关节太弱了。换句话说，是你跑太多，你的身体素质跟不上。
刚开始形成跑步的习惯，不要追求速度而跑快，也不要非得达到怎样的距离。
重要的是，在不受伤的情况下，先养成习惯。给身体以时间，让它慢慢的调整好，变强壮。
解决办法：
- 不要执着于自己的跑步计划：降低跑步强度和距离，不要在疼的情况下跑。跑不了就走。走多了也疼那就只走10分钟。保持运动的习惯，给身体发出你要继续锻炼的信号，就可以了。身体如果做不到你计划的锻炼强度，那就千万不要勉强。
- 要好好热身。热身时如果疼，那就一定要改变训练计划。
- 不跑步的时候，用一些低负荷的运动方法，活动你的关节，给它一定程度的锻炼。听取身体的反馈，太疼就不要勉强。
- 平时注意关节的负重情况，尽量先休息好。可以安排一些针对性的放松，冰敷和按摩。
- 如果你的跑姿真的有问题，可以找人专门给你纠正一下：其实，你的跑姿的问题，往往是因为身体的各部分还不够强壮造成的。慢慢的，随着你把身体练强壮，姿势应该会变好。但在那之前，锻炼强度不要太大。身体变强壮是一个相对缓慢的过程，不是你锻炼了就会马上有变化。要给身体以时间。
- 保持对身体的好奇心，观察它对你的运动，热身，放松，冰敷等措施怎样反应，又会起什么样的变化。
跑步时，不要轻易带护膝护踝之类的护具，但不跑步的时候，如果关节有稳定性问题，可以考虑，但应该咨询医生后，听医生的建议。
问题：
我的跑量不算大，一次6到8公里，而且配速很慢，一个月跑十几次这样吧。从上一次开始跑完左脚脚踝那个骨头下边一点那里疼，休息了两天好了，昨天跑又有一丢丢疼，没有之前厉害。有点担心。请问下大家有用护踝的吗？有用吗？
我的回答：
跑量大不大，不要跟别人比。别人一次6到8公里没事儿，你跑到脚踝疼。那么这个跑量对别人不算大，而对你现在的身体素质和跑步技战术水平来，就算大了。
疼了就好好养着。
护踝这个东西呢，是这样的：
如果你脚踝受伤了，但是又必须得活动（走路），用它，可以在活动的同时，增加关节稳定性，减少脚踝收到的压力，从而促进恢复。
因为它会限制足踝左右活动，因此并不应该在运动时使用。
你可以在休息的时候带。
跑步的时候不要带。
脚踝恢复期跑步，要注意减量，减速。如果开始疼，就停跑，不要忽略身体发给你的疼痛信号。
身体恢复需要时间，给它足够的休息。
对踝关节稳定性的锻炼，可以通过正确的跑姿的训练和足部肌肉的锻炼来加强。推荐的运动方式有提踵，原地十字跳，单脚站立等等。
具体的你可以上网自己查一些。
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2022-04-23 初稿