layout: post title: "折返点 2217｜不求猛，求恒，是我跑步的座右铭" date: "2022-04-30 10:29:13" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答
起初，我只是想让自己有一个随时能跑上5公里的身体。 但现在，我有了一个想跑半马就可以在周末跑个半马的身体。
上个周末，从家跑到湖边，围着平常跑步的湖跑了三圈，然后再跑回家。发现，距离正好是16公里左右。而绕湖一圈，是5公里。这意味着，如果我跑四圈，就是半马了呀。16公里跑完，我体力还很充沛，于是就想，也许应该跑个半马。
于是，今天，我就把这个想法给实现了。
出门时下雨，那就穿雨衣。
鞋子？赤脚就好了，我倒想看看赤脚跑半马是什么感觉。
前几天还回复过一个讨论关于“晨跑，很饿”话题的帖子。我想说，真的，空腹跑步，你需要克服的，只是你自己想要吃饭的想法而已。我实行16:8轻断食。轻断食，不影响我的运动。
我回想自己第一次跑半马之前的训练，都是要带吃的和水的。如果哪次忘记了，一定会头晕眼花的回来。
现在，我无补给的跑完了半马的距离，状态还是很好。跑完了，在公园里面找到个饮水的龙头，喝了几口，没多喝，只是解了一下口渴。
也许有补给，我会跑出更好的成绩。但，成绩，早就不是我的追求了。距离其实也不是。
我只是想让自己有一个随时能跑上5公里的身体。但现在，我有了一个想跑半马就可以在周末跑个半马的身体。
我的做法，就是每天跑上一点。
今天，是我持续跑步的，第893天。
问题：
想做个小调查，因为我的外国友人跟我说他觉得他见到过不少中国来的朋友跑步很难往慢了跑，然后容易受伤就放弃了（）
我是本来就跑得慢，以前体测虽然很痛苦但是就是跑不快我也没办法啊......我确实见过一上来就天天跑5k然后受伤了就不跑了的，不过也就一个，不知道各位身边有这样的人吗？
我的回复：
豆瓣“喜欢跑步的人”小组有很多问受伤的。
我敢说，80%以上的跑步受伤是用了自己身体还不能适应的跑步强度来锻炼的。这里，强度是由速度，距离，时间，姿势，路面，装备等因素共同组成的。
不仅是跑快了容易受伤。
- 有的人对距离有执念，把目标定到5K，10K，半马，全马……
- 有的人对时间有执念：每次都是半个小时起，要么不到特定时间不停
- 有人换姿势，换鞋子，换地方跑步时，不知道要从慢开始，因为新姿势，新鞋子，新的跑步路线，就意味着从足底到关节到肌肉的应力发生变化，于是一些新的肌肉要重新训练。
- 有的人每次都要追求进步，今天必须比昨天多/快/强，岂不知身体的变化需要时间，营养和休息。
不过，这肯定不是中国朋友独有的。
我个人，自己跑的时候确实容易越跑越快。我降速的办法有两个：一个是光脚跑。一个是和妻子一起跑。
现在，第一项已经不特别管用了。我光脚和穿鞋，几乎可以跑出同样的速度了。
第二项倒是管用。和妻子跑，能让我的速度降到跑完都不气喘的程度。
控制强度，就是控制自己的野心。不让自己的野心撕裂自己的身体。
不求猛，求恒，是我跑步的座右铭。
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2022-04-30 初稿