layout: post title: "折返点 2218｜空腹跑步，小菜一碟儿" date: "2022-05-07 08:36:37" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 跑步问答 轻断食 晨跑
今天是我持续跑步的900天。
本周跑步周记，是关于跑步和吃饭的关系。
具体来说，就是回答一位跑友关于晨跑太饿的问题。
我自己在跑步的这几年里，也曾纠结过吃饭问题。什么时候吃饭，什么时候跑步，怎么安排。而最近，我发现我的那些纠结，似乎根源于自己曾抱有过的一些根深蒂固的想法。
而那些想法，只是先入为主，占据了自己的思想阵地而已。然而，行动让我发现，那些想法并不一定正确，且让事情变糟。
有趣的是，当我开始轻断食，抛弃了一定要一日三餐的想法，锻炼前一定要吃饭的想法之后，曾经困扰我的饥饿感问题，竟然没有了。上上周，我在空腹十几个小时之后，出去跑了个半马，中间除了喝了几口水，没有其它补给。结果，一点儿也没有问题的。
下面是对具体问题的回答：
各位前辈有什么办法吗，越跑越饿
我的回答：
我跑步好多年了。
曾经同你一样，非常纠结空腹跑的问题。事实上，因为跑步和吃饭的问题而纠结。因为从小，我得到的建议是，饭前饭后的一小时内，不应剧烈运动。而跑步，显然是剧烈运动。
空着肚子剧烈运动对身体不好的观念，在我的思想里那是根深蒂固。
我在第一次为跑半马训练的时候，曾就真的有空腹跑步，跑到自己饿得不行，必须寻求帮助的时候。
可近些日子以来，我的饮食方式，改成了轻断食。每天至少有16个小时，是不吃东西的。具体来讲，就是每天下午6点钟吃最后一顿饭。第二天的10天之前，都不吃饭。而实际执行上，常常是过了中午12点才吃一天的第一顿饭。也有下午3点才吃一点的第一顿饭的时候。也有每天只吃一顿饭的时候。
这种做法，有个流行的名字，叫做intermittent fasting，间歇性断食，或者轻断食。
而我的锻炼，都安排到了每天第一顿饭前。换句话说，我的跑步，都是空腹进行的。
我一开始，是抱着尝试的心态开始的间歇性断食。这个过程中，让我最为吃惊的是，我并没有饿的受不了的感觉。
饿的感觉一开始会来。但并没有饿到受不了。而饿的感觉，一会儿就过去了，并不会跟我纠缠不清。
在那次空腹跑步饿到不行之后，我一直以为自己是受不了挨饿的。也曾经有出差时，错过一餐之后，觉得自己快要饿死了的时候。但是，没想到，当挨饿是有意而为之的时候，自己却能轻易承受了。
我不是说你的饥饿感不是真实的。
我的意思是说，当你出现那种“难以忍受”的饥饿感的时候，其实，你并不是真正的特别需要食物，而是你的身体在通过这种方式，告诉你，你没有按照你之前的规律进食。而，你自己恰好认为自己需要在规定的时间进食。你从思想到身体，都因为这种想法，而产生生理反应的放大。
事实是，人，一顿饭不吃，没什么问题。一天不吃，也没什么问题，死不了人。如果你读一些关于轻断食的书，你会发现轻断食会让人更加精力充沛。而这，也是我轻断食百多天来，亲身体会到的。
有些事情，听起来不可思议，真正尝试一下，就会有打开新世界的大门的体验。间歇性断食于我，就是这样的事。
回到你的饿的难受的感觉，我这么说你可能不信，其根本原因，非常可能是你自己对“饿的难受”的期待，才使得它格外强烈的。
解决办法很简单，就是先不要着急才去行多去消除它，而是认真体会它，搞清楚它究竟是怎么样的体验，看它能持续多久。
你会发现，根本就不是什么大事儿。空腹跑步，小菜一碟儿。
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2022-05-07 初稿