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layout: post title: "折返点 2234｜准备在义跑时冲击个人的最好成绩" date: "2022-08-30 11:48:48" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 比赛 FCS

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上周我发布文章，宣布自己将参加由 FCS Foundation发起的 2022年 FCS 基金会第三届线上欢乐义跑，目的是为FCS 基金会筹款。这次比赛所有收益都将捐赠给FCS 基金会，用于基金会的公益项目和日常运营。

文章发出后，得到许多朋友的支持、转发、捐款。截止今天，我收到5笔捐款，许多转发，还有几位跑有表示会在9月18日的时候云陪跑。

好人真多，感激不尽。

我想，为了表示对大家感谢，我一定全力完成比赛。我准备，在这次比赛的时候，冲击一下自己的PB，也就是个人最好成绩（Personal Best）。

我的冲击 PB 计划

当下，我跑五公里的 PB 是18分56秒，平均配速为3分47秒。这个成绩是去年的时候创下的。

我上周，使劲儿跑了一次，作为测试。结果，我用了20分钟跑了个 5K，平均配速为每公里3分58秒。

于是，要想破自己的记录，自己至少要比上周的5K，每公里快11秒，总共要少用一分钟左右的时间，才行。

挑战还是挺大的。

接下来三周的时间，我会进行一下速度训练，试试自己是否能用3分30秒的速度跑几个 400米，800米，让身体的肌肉和心肺适应一下速度挑战。

三周的时间，其实有些短。全因为，破自己 PB 的想法冒出来的有些晚。

不过，有些事，只有试试才能知道自己能否办到。

重要的，是付出自己的努力，是表达自己对各位支持者的感谢。结果不可控，但付出怎样的努力，则百分百在自己的控制范围内。

必不辜负。

你能如何参与

1. 捧个人场。你无法参赛，也不能捐款，都没有问题。或者给我点个赞，叫个好，就行了。我会感激你的。
2. 帮我转发这篇文章。越多的人看到这篇文章越好。我希望今年我能寻找并且链接到一些在国内的病友，一起组建个病友互助组织。我相信您的转发会帮到我。
3. 出力。你若愿意，在9月18日那天，云陪我跑个五公里，照张照片给我，让我知道你用行动支持了我。
4. 出钱。做我的赞助人赞助我参加比赛：
   • 如果您有可以在海外支付的信用卡，并且懂英文，可以直接到赛事报名网站（Link)，打开页面后，找到“fundraising”选项卡，点击之后，选择“back a racer”，之后在下拉列表里找到鄙人的名字“Qingyang Li”，然后输入你要赞助的金额，一些必要信息，还可以给我留言说几句鼓励的话，之后点击“Contribute Now”按钮，完成支付。
   • 如果您在国内，无法用上面的方法直接支付，那么可以通过本文下方的赞赏按钮，使用微信支付。我会把您的捐赠直接转给基金会。
5. 出钱又又出力：你可以作为参赛者，直接参加比赛：通过比赛链接报名参加比赛。每位参赛者应当都能收到一件 T-shirt 和 一张明信片，作为对您的感谢。这可能需要你人在北美。比赛日期定在9月18日的那个星期。如果你也准备参加这个活动，你需要在报名后，在9月18日的那个星期里跑个五公里，并且报告你的成绩即可。

最后，如有兴趣，欢迎继续阅读更多关于FCS的文章

衷心祝各位健康!

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2022-08-30 初稿