layout: post title: "折返点 2236｜FCS 5K 训练记（二）" date: "2022-09-11 15:33:46" categories: 折返点 auth: conge tags: 跑步 FCS 5K
上图是我周三（9月7日）时候的速度训练中的配速与心率曲线图，红色曲线为心率，青灰色色块代表配速。我这次花了4分多钟慢速热身，之后跑了1次400米，接3次800米，最后又5次400米。最后一次400米是爬坡，配速提不上去。
事后的分析显示，我的几个400米和800米的配速，大部分的情况下，还是非常接近是用5分45左右的训练配速的。但是很少每个400米火800米能保持匀速的。当然呢，也不排除测量设备的误差。从速度上来说，还算满意。
心率的话呢，在快速跑的时候都达到了150以上。总体趋势也是越来越快，心跳峰值在最后，倒数第二个400米的时候，峰值达到了178。这次训练的强度仍然较大，但也没到力竭的程度。
对于完成破PB的目标，目前有60%的信心。不过，又在想，比赛的是后，我是穿鞋还是不穿鞋呢？
这次训练之后，第二天完全没有任何不适。
不过，这周的跑量减少了许多。原因是西雅图附近发生山火，产生的烟雾在周五周六周日的时候笼罩着整个城市，空气质量非常差，所以，我就取消了自己的长距离，把每天的跑步时间降低到了20分钟以下，而且配速也很低，不想做给空气做人肉净化。
到目前为止，已经有8为朋友为这次活动捐赠，合计善款 700 元。我应该会在下周之前代为转赠出去。
感谢您们的付出，衷心祝各位健康!
如果一切顺利，下周还有一次训练，我打算用训练配速跑4个400米和4个800米。然后，在21日星期三跑比赛。
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如果你也愿意支持这次义跑，有下面五种方式可供选择：
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- 出力。你若愿意，在9月18日那天，云陪我跑个五公里，照张照片给我，让我知道你用行动支持了我。
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2022-09-11 初稿