layout: post title: "折返点 2237｜FCS 5K 训练记（三）" date: "2022-09-19 23:37:28" categories: 折返点 auth: conge
最令我激动的是，亲人们啊，我终于通过你们的转发，找到了一位在中国的病友啦！！你的们支持，我十二万分的感激！！
第二次训练是个周三，周四的时候，我在推特上回复一个因为小区被封儿无法跑步的人说“西雅图因为山火而烟雾弥漫的时候，我跑过楼道和客厅……”。结果，转过天来，山火的烟雾就飘来了，影响西雅图一周多。西雅图的空气质量一度成为全球重要城市之中最差的！因此，这一周的跑量直线下降，我可不打算做人肉空气净化机。原定周三的训练，也不得不推迟一天。我回看了2020年的日记，发现那次雾霾的时间和这次的高度吻合，看来9月是山火频发时段啊。幸运的是，这次的烟雾，较之上次，持续的天数要短一些。
回到训练。
这次训练，我先是跟着家人一起跑了16分钟，大概1.4英里，作为热身。顺便说一下，2022年秋季学期开始，女儿开始跟我们一起，早上跑步。这16分钟，就是我们一起跑的。
热身完事儿之后，我跑了四个400米的间歇跑，然后又跑了两个800米的间歇。参看下图里配速与心率曲线图，红色曲线为心率，青灰色色块代表配速。最后一个800米，我的配速是能保持在 5:30/mi的水平的。不过，跑最后一个800米的时候，心脏和呼吸都感觉到了挑战。看样子，完成PB挑战，心肺功能是我的短板。
最近在Youtube上还看了几个跑步训练视频。视频里说，如果能保持180步频，同时训练自己的姿势，保持身体一定角度前倾，大腿高抬，提高步幅，速度就会提高。我个人的步频比较高，慢跑时就能达到每分钟190次，而在配速提高时，步频常常会达到210。而步幅通常是一米一左右。我看到一个人，体育生的基础，跑半马77钟完赛。人家的平均步幅是一米六。我想，我的跑姿如果能矫正过来，把步幅再提高些，步频也就不怕降下来了。这应该是我下一步的目标吧。至于这次比赛，就不刻意调整什么了。
如果用6分05秒每英里的速度跑完5K，我就会用18:54的成绩完赛，打破个人的最好成绩18:56。通过我这三个星期的训练感受，我觉得自己有85%的信心能完成目标。相比上个星期60%的信心指标，是上升的了。如果用5:45/mi的配速跑，就能以低于18分的成绩完赛。我对用这个速度完成比赛的信心，大概有40%。
思考了一下，决定比赛的时不穿鞋。
这次活动是从9月18日开始，25日结束，所以已经算是开始了。说是比赛，其实选手之间并不记录速度成绩。完成5K便是完赛。毕竟，这次比赛主要是为了宣传罕见病FCS和募捐。而且我们选用的活动平台，似乎只记录大家跑的距离，而不是完赛速度。
所以，这次破PB的比赛目标，完全是我自己对自己。无论怎样，胜者都是自己！然后，我打算在21日星期三跑这以自己为对手的比赛。
到目前为止，已经有9为朋友为这次活动捐赠，合计善款 760 元。我已经转换成美元，且再附加了$50转赠出去了。
这次活动一共吸引了79名参与者，募集了3440美元的善款。感谢您们的付出，衷心祝各位健康!
然后，最令我激动的是，我终于找到了一位人在中国的病友啦！！我十二万分的感激！！我想，有大家们支持，有一就有二，我的在中国寻找病友建立病友会的梦想，肯定能实现。我的信心，在这一项上，百分之二百！
如果你也愿意支持这次义跑，有下面五种方式可供选择：
- 捧个人场。你无法参赛，也不能捐款，都没有问题。或者给我点个赞，叫个好，就行了。我会感激你的。
- 帮我转发这篇文章。越多的人看到这篇文章越好。我希望今年我能寻找并且链接到一些在国内的病友，一起组建个病友互助组织。我相信您的转发会帮到我。
- 出力。你若愿意，在9月18日-25日之间，云陪我跑个五公里，照张照片给我，让我知道你用行动支持了我。
- 出钱。做我的赞助人赞助我参加比赛：
- 如果您有可以在海外支付的信用卡，并且懂英文，可以直接到赛事报名网站（Link)，打开页面后，找到“fundraising”选项卡，点击之后，选择“back a racer”，之后在下拉列表里找到鄙人的名字“Qingyang Li”，然后输入你要赞助的金额，一些必要信息，还可以给我留言说几句鼓励的话，之后点击“Contribute Now”按钮，完成支付。
- 如果您在国内，无法用上面的方法直接支付，那么可以通过本文下方的赞赏按钮，使用微信支付。我会把您的捐赠直接转给基金会。
- 出钱又又出力：你可以作为参赛者，直接参加比赛：通过比赛链接报名参加比赛。每位参赛者应当都能收到一件 T-shirt 和 一张明信片，作为对您的感谢。这可能需要你人在北美。比赛日期定在9月18日的那个星期。如果你也准备参加这个活动，你需要在报名后，在9月18日的那个星期里跑个五公里，并且报告你的成绩即可。
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2022-09-19 初稿