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layout: post title: "折返点 2237|FCS 5K 训练记(三)" date: "2022-09-19 23:37:28" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步 FCS 5K 比赛

最令我激动的是,亲人们啊,我终于通过你们的转发,找到了一位在中国的病友啦!!你的们支持,我十二万分的感激!!

前情提要

第三次训练

第二次训练是个周三,周四的时候,我在推特上回复一个因为小区被封儿无法跑步的人说“西雅图因为山火而烟雾弥漫的时候,我跑过楼道和客厅……”。结果,转过天来,山火的烟雾就飘来了,影响西雅图一周多。西雅图的空气质量一度成为全球重要城市之中最差的!因此,这一周的跑量直线下降,我可不打算做人肉空气净化机。原定周三的训练,也不得不推迟一天。我回看了2020年的日记,发现那次雾霾的时间和这次的高度吻合,看来9月是山火频发时段啊。幸运的是,这次的烟雾,较之上次,持续的天数要短一些。

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回到训练。

这次训练,我先是跟着家人一起跑了16分钟,大概1.4英里,作为热身。顺便说一下,2022年秋季学期开始,女儿开始跟我们一起,早上跑步。这16分钟,就是我们一起跑的。

热身完事儿之后,我跑了四个400米的间歇跑,然后又跑了两个800米的间歇。参看下图里配速与心率曲线图,红色曲线为心率,青灰色色块代表配速。最后一个800米,我的配速是能保持在 5:30/mi的水平的。不过,跑最后一个800米的时候,心脏和呼吸都感觉到了挑战。看样子,完成PB挑战,心肺功能是我的短板。

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最近在Youtube上还看了几个跑步训练视频。视频里说,如果能保持180步频,同时训练自己的姿势,保持身体一定角度前倾,大腿高抬,提高步幅,速度就会提高。我个人的步频比较高,慢跑时就能达到每分钟190次,而在配速提高时,步频常常会达到210。而步幅通常是一米一左右。我看到一个人,体育生的基础,跑半马77钟完赛。人家的平均步幅是一米六。我想,我的跑姿如果能矫正过来,把步幅再提高些,步频也就不怕降下来了。这应该是我下一步的目标吧。至于这次比赛,就不刻意调整什么了。

比赛目标

如果用6分05秒每英里的速度跑完5K,我就会用18:54的成绩完赛,打破个人的最好成绩18:56。通过我这三个星期的训练感受,我觉得自己有85%的信心能完成目标。相比上个星期60%的信心指标,是上升的了。如果用5:45/mi的配速跑,就能以低于18分的成绩完赛。我对用这个速度完成比赛的信心,大概有40%。

思考了一下,决定比赛的时不穿鞋。

比赛已经开始了

这次活动是从9月18日开始,25日结束,所以已经算是开始了。说是比赛,其实选手之间并不记录速度成绩。完成5K便是完赛。毕竟,这次比赛主要是为了宣传罕见病FCS和募捐。而且我们选用的活动平台,似乎只记录大家跑的距离,而不是完赛速度。

所以,这次破PB的比赛目标,完全是我自己对自己。无论怎样,胜者都是自己!然后,我打算在21日星期三跑这以自己为对手的比赛

募捐情况

到目前为止,已经有9为朋友为这次活动捐赠,合计善款 760 元。我已经转换成美元,且再附加了$50转赠出去了。

这次活动一共吸引了79名参与者,募集了3440美元的善款。感谢您们的付出,衷心祝各位健康!

然后,最令我激动的是,我终于找到了一位人在中国的病友啦!!我十二万分的感激!!我想,有大家们支持,有一就有二,我的在中国寻找病友建立病友会的梦想,肯定能实现。我的信心,在这一项上,百分之二百!

你能如何参与

如果你也愿意支持这次义跑,有下面五种方式可供选择:

  1. 捧个人场。你无法参赛,也不能捐款,都没有问题。或者给我点个赞,叫个好,就行了。我会感激你的。
  2. 帮我转发这篇文章。越多的人看到这篇文章越好。我希望今年我能寻找并且链接到一些在国内的病友,一起组建个病友互助组织。我相信您的转发会帮到我。
  3. 出力。你若愿意,在9月18日-25日之间,云陪我跑个五公里,照张照片给我,让我知道你用行动支持了我。
  4. 出钱。做我的赞助人赞助我参加比赛:
  1. 出钱又又出力:你可以作为参赛者,直接参加比赛:通过比赛链接报名参加比赛。每位参赛者应当都能收到一件 T-shirt 和 一张明信片,作为对您的感谢。这可能需要你人在北美。比赛日期定在9月18日的那个星期。如果你也准备参加这个活动,你需要在报名后,在9月18日的那个星期里跑个五公里,并且报告你的成绩即可。

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2022-09-19 初稿