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layout: post title: "折返点 2245| 跑步与吃" date: "2022-11-13 15:37:41" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步 跑步问答

前面说过,这一周我家是孩子大人都病了。不过也不是什么大病,感冒。我呢,又属于病的最晚,症状最轻而且好的最快的,不耽误跑步。

本周容上周也差不多,周跑量在59公里左右。没啥可说的。

今天写几句吃饭时间和跑步的关系。

1. 大家是饭后还是饭前跑啊?需要岔开多少时间那

我的回答:

只要你不是边吃边跑,那跑步一定是饭后,也一定是饭前。

我今早(2022-05-16)跑了个半马,起床后空腹跑的。跑完了之后,又隔了5个小时才吃饭。所以,我是上次吃完饭后12个小时,下次吃饭前5个小时跑的。可知道这个对你有能有什么帮助呢?

跑步与吃饭的关系,其实没有多重要。

跑完步,气喘匀了,休息好了,就可以吃。吃完了,觉得身体能承受跑步,就可以去跑。

至于怎么知道自己休息好了,或身体怎么就可以跑步了,你只能自己通过不断的练习去摸索。问别人的习惯,不如你自己找自己习惯的方式。

究竟怎样的时间间隔合适,也很难有个标准。不但取决你吃得多饱了,还得看你准备跑多大强度,还得看你自己的身体素质基础和个体倾向。吃太多,跑太快,间隔两个小时也够呛。吃不多,慢慢跑,撂下筷子就去跑也没问题。

说来说去,就是要自己学会对身体的觉察,身体准备好了,就可以跑。

话说回来,很多人把吃饭看得特别重要,必须一天三顿,中间还要找补些零食。

然后又相信了那些饭前饭后不宜剧烈运动的所谓“养生”建议,闹得自己想要锻炼一些的时候,发现时间不好安排。空着肚子怕低血糖,吃了再跑怕胃下垂……

要我说,这也怕那也怕的人,干脆别锻炼了。可不锻炼,人家又怕不健康……

其实,跑步之前不要吃得过饱,否则确实耽误跑步,但空腹去运动一下,是没问题的。

我现在早上不吃早饭。一般都会在自己一天的第一顿饭之前完成跑步。空腹跑步挺好的。

跑完了,我也并不是特别在意什么时候吃饭。其实,跑步和吃饭,也并不一定要岔开。参加长距离跑步训练或比赛的选手,基本上都会在中途进行一些补给的经验。喝点儿水,吃点儿能量胶什么的,都没问题。可见吃喝不见得非得与跑步分开,同时进行都可以。

不过说起补给,我最喜欢在口袋儿里揣几个无花果干儿,如果觉得饿了,就嚼一个吃。几年前我参加一个半马比赛的时候,就这么干过。虽然比赛提供能量胶作为补给,但我自己不喜欢吃能量胶,或者运动饮料。这两样东西,要是不小心洒在身上,粘在手上,黏黏糊糊的特别难受。不如喝水,吃无花果。

前几年,我跑步如果在40分钟以上,就要带点儿补给。现在,我跑半马的距离,中间连口水都不喝。身体已经适应训练后补给了

不知道你有怎样的补给习惯?

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2022-11-13 初稿