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layout: post title: "折返点 2245｜跑步与吃" date: "2022-11-13 15:37:41" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步跑步问答

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前面说过，这一周我家是孩子大人都病了。不过也不是什么大病，感冒。我呢，又属于病的最晚，症状最轻而且好的最快的，不耽误跑步。

本周容上周也差不多，周跑量在59公里左右。没啥可说的。

今天写几句吃饭时间和跑步的关系。

1. 大家是饭后还是饭前跑啊？需要岔开多少时间那

我的回答：

只要你不是边吃边跑，那跑步一定是饭后，也一定是饭前。

我今早(2022-05-16)跑了个半马，起床后空腹跑的。跑完了之后，又隔了5个小时才吃饭。所以，我是上次吃完饭后12个小时，下次吃饭前5个小时跑的。可知道这个对你有能有什么帮助呢？

跑步与吃饭的关系，其实没有多重要。

跑完步，气喘匀了，休息好了，就可以吃。吃完了，觉得身体能承受跑步，就可以去跑。

至于怎么知道自己休息好了，或身体怎么就可以跑步了，你只能自己通过不断的练习去摸索。问别人的习惯，不如你自己找自己习惯的方式。

究竟怎样的时间间隔合适，也很难有个标准。不但取决你吃得多饱了，还得看你准备跑多大强度，还得看你自己的身体素质基础和个体倾向。吃太多，跑太快，间隔两个小时也够呛。吃不多，慢慢跑，撂下筷子就去跑也没问题。

说来说去，就是要自己学会对身体的觉察，身体准备好了，就可以跑。

话说回来，很多人把吃饭看得特别重要，必须一天三顿，中间还要找补些零食。

然后又相信了那些饭前饭后不宜剧烈运动的所谓“养生”建议，闹得自己想要锻炼一些的时候，发现时间不好安排。空着肚子怕低血糖，吃了再跑怕胃下垂……

要我说，这也怕那也怕的人，干脆别锻炼了。可不锻炼，人家又怕不健康……

其实，跑步之前不要吃得过饱，否则确实耽误跑步，但空腹去运动一下，是没问题的。

我现在早上不吃早饭。一般都会在自己一天的第一顿饭之前完成跑步。空腹跑步挺好的。

跑完了，我也并不是特别在意什么时候吃饭。其实，跑步和吃饭，也并不一定要岔开。参加长距离跑步训练或比赛的选手，基本上都会在中途进行一些补给的经验。喝点儿水，吃点儿能量胶什么的，都没问题。可见吃喝不见得非得与跑步分开，同时进行都可以。

不过说起补给，我最喜欢在口袋儿里揣几个无花果干儿，如果觉得饿了，就嚼一个吃。几年前我参加一个半马比赛的时候，就这么干过。虽然比赛提供能量胶作为补给，但我自己不喜欢吃能量胶，或者运动饮料。这两样东西，要是不小心洒在身上，粘在手上，黏黏糊糊的特别难受。不如喝水，吃无花果。

前几年，我跑步如果在40分钟以上，就要带点儿补给。现在，我跑半马的距离，中间连口水都不喝。身体已经适应训练后补给了

不知道你有怎样的补给习惯？