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layout: post title: "折返点 2248| 身体支撑不了自己的运动野心" date: "2022-12-05 12:17:22" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步 跑步问答

初跑者受伤的原因,基本上就是一条:自己的身体支撑不了自己的运动野心.

髌骨损伤问题大吗

自己每周跑步三次这样,间隔1天,每次5公里,30分钟跑完,是沥青地面。坚持一个多月之后,膝盖不适,弯曲就会疼痛。

到运动康复门诊挂了副主任的号,没有拍片。作了简单的动作测试,诊断结果为半月板损伤,髌骨末端病。开了6次的理疗,包含关节手法治疗3次,电针治疗3次,超短波治疗6次

鉴于诊疗费过高,有没有拍片,遂挂了医院的骨科进行检查。也是做了动作测试,但也不建议拍片,也不建议做ct。说即使拍了片也检查不出来什么问题,建议保守治疗,只开了一个月的氨糖。uu们,我这种情况到底严重不,是直接选择理疗还是等拍片以后在确定。求解。

我的回复:

初跑者受伤的原因,基本上就是一条:自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人,心肺肌肉关节机能都不行。一上来就30分钟,五公里,虚弱的肌肉骨骼关节会造成身体的运动姿势不对,也不能支撑长时间的运动……

人的关节需要更多的时间来适应运动,而心肺,肌肉需要的时间则相对较短。人们跑过几次之后肌肉不疼了,气也喘匀了,就觉得自己可以了。通常这之后就会硬来。一硬来,大脑就会分泌内啡肽,一种止痛剂,让你的关节超负荷完成运动。等停下来,内啡肽不再分泌,关节就开始疼痛了。

我也倾向于保守治疗。我觉得你不必太过于紧张,休息休息应该就能好……两个星期应该就不会再疼了。

如果你接下来想要接着恢复跑步,控制你的野心就是关键。

先从每次10分钟开始,用较小的跑量,较少的运动时间,先对身体进行唤醒。每次跑步,必须给身体留有余量,如此进行一个月。因为运动量小,即便是每天跑也不会出问题。让自己形成运动习惯,同时用较小的运动量刺激关节,让关节开始强韧起来。

第二个月,可以把单次运动时间提高到15分钟。

第三个月,可以吧单词运动时间提高到20分钟。

这三个月,务必学会正确的跑步姿势。同时,关节需要这三个月的时间变强大。慢慢跑比较快,听过这句话吗?意思就是说,打基础不可着急,不能追求高速度,长距离或者长时间。

过了三个月,你应该就能很轻松的跑5公里以上了。关节也能应付更多的跑量了。以后你受伤的风险就会小很多。

不要把5公里看得太简单,也不要把马拉松看得太难。

说了这么多,总之就是一句话,控制你自己的运动野心,锻炼自己的身体与野心相匹配的过程,需要耐心,循序渐进。

祝早日康复,早日重回跑道。

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2022-12-05 初稿