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layout: post title: "折返点 2250｜跑步并不是最佳的减重运动 " date: "2022-12-18 14:38:18" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步跑步问答

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关于减重的话题，我很少说。因为，实在是为缺乏自身体验。

我从小就瘦，从来也没胖过。增重还来不及呢，哪里有思考减重的份儿。

我唯一的减重经历，就是生病。我曾经因为生病不能进食，每日靠点滴度日，一个星期降了20多斤。通过生病而减重，是不太值得推广的方式，那样的减重，副作用太大。记得我那次痊愈后，身体虚弱到，连坐久了都会累。之后，用了很长时间才把那20多斤肉长回来。

但我又知道，跑步真的不是最佳的减脂方式。要想减脂，通过跑步这样的运动去消耗卡路里，反而可能会降低一天里总的卡路里消耗。你可以看一下这一篇讲NEAT的文章。

1. 跑步并不是最佳的减重运动

问题探讨：

想减肥每天跑6公里身高175体重180斤想减到140一周跑几天比较好呢还是天天跑

我的回答：

减重也不一定非要运动，节食也可以。不要吃零食，不要多餐。减少食物摄取的同时注意营养的均衡，就能减肥。

运动也不一定非要跑步，有氧运动并不是最好的减肥运动。大体重跑步非常容易伤关节。最好的减肥运动，是力量训练。对了，力量训练的目的不是燃烧卡路里，而是增加肌肉。而肌肉量的增加，会带动日常的卡路里消耗，因为肌肉的生长和维持就需要消耗能量。相对于有氧运动，通过增加肌肉来消耗卡路里，不仅消耗的卡路里多，而且效果持久，而且不需要在运动上花特别多的时间。

力量训练不一定非得要撸铁。有许多徒手训练的方式可以有效增肌。如果你的目的是减重，建议做一些力量训练。力量训练也不必多，瞄准大肌群，每周练两到三次就可以了。

如果你就是喜欢跑步，那也建议在跑步的同时加入一些力量训练。肌肉和力量的增长能防止运动伤害。

回到跑步，我个人为每天跑步比隔一天或者几天要好。因为持续的每日的付出，能帮助身体更快的形成运动习惯。从习惯养成的角度来讲，每天跑一定好过时常有中断。

每天跑，不代表每天都要跑很多。每天6公里可以改成今天5公里，明天一公里。换句话手，就是该休息的日子就少跑点儿，该训练的日子，也别太多。求恒不求猛，是养成良好运动习惯的关键。猛了容易伤，伤了就得中断，中断了习惯就完蛋，目标就泡汤。

运动习惯还要搭配均衡饮食和足量休息，才能造就健康。吃饭的时候，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，目的就是多吃菜和肉类，少吃碳水化合物。晚上早点儿上床睡觉，睡得越好，减肥成功率越高。

祝你在这个过程中爱上跑步，最终成为爱跑步的人。