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layout: post title: "折返点 2251｜新手可以天天跑，但不要嫌自己慢 " date: "2022-12-27 14:38:18" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步跑步问答

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前几天陪孩子们看电影，学到一个词叫“tender feet”，翻译成中文，直译就是“嫩脚丫”。那意译呢，就是“新手”。

确实，用“tender feet”这个词用来形容新手跑者，真是再贴切不过了。新手跑者，可不就是脚太嫩嘛，哈哈……

今天再帖两个和新手跑者相关的建议，其实合起来就一句话，“别着急慢慢跑”。

1. 初跑者不要嫌自己慢

这位跑者形容自己“我这叫快走，根本跑不起来了，跑一小段就开始气喘吁吁”

我的回复：

跑不快其实是有优势的。

很多一上来就能跑的人，心肺功能比你好，肌肉比你有力，然后他们就快跑多跑。但其实他们的关节根本就支持不了他们的运动量，于是膝盖疼。看看这里，好多刚刚开始跑步的人抱怨膝盖问题，就是因为他们能跑快，跑多造成的。

而你呢？你的心肺功能目前还不太强，运动强度还上不去。这样反而保护了你的膝关节。等你的心肺功能慢慢变强的同时，身体的肌肉关节也会同步变强。心肺的限制正好让你循序渐进的增强体质，而不会伤害身体。

不要觉得跑得慢不好

慢点儿少受伤。

继续慢慢跑，不要追求跑太多。我倒觉得，你单次的跑的时间可以再短点儿，跑量到可以更少点儿。跑步频率倒是可以增加一些，变成每天跑10分钟，或者隔天跑，每次20分钟。反正不要求猛，不要求多。求恒。

2. 新手可以天天跑吗

问题：目前只跑步两三个星期从每天3-4公里进阶到5公里了在组里看到有人说新手天天跑会伤膝盖最好隔天跑但是我目前膝盖没用什么感觉诶可以慢慢加量吗

我的回复：

我的答案是可以。

但是，你要若想要天天跑，就先不要考虑加量的问题

而是要考虑，怎样在身体能承受的范围里，完成你每天跑的目标。

跟你分享一下，我妻子每天跑步的经历她就是从去年10月份开始每天跑步，一直坚持到今天的, 这里是她的经历。

新手跑步会不会受伤，并非只是取决于跑步的频率。如果每天跑，但跑的距离不是特别远，速度不是很快，时间不是很久，做到每天都跑的频率，是没有问题的。

我个人喜欢每天跑，成为日常习惯。

祝愿各位新手，早日把自己的嫩脚练强壮，成为老手。