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layout: post title: "折返点 2251| 新手可以天天跑,但不要嫌自己慢 " date: "2022-12-27 14:38:18" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步 跑步问答

前几天陪孩子们看电影,学到一个词叫“tender feet”,翻译成中文,直译就是“嫩脚丫”。那意译呢,就是“新手”。

确实,用“tender feet”这个词用来形容新手跑者,真是再贴切不过了。新手跑者,可不就是脚太嫩嘛,哈哈……

今天再帖两个和新手跑者相关的建议,其实合起来就一句话,“别着急慢慢跑”。

1. 初跑者不要嫌自己慢

这位跑者形容自己“我这叫快走,根本跑不起来了,跑一小段就开始气喘吁吁”

我的回复

跑不快其实是有优势的。

很多一上来就能跑的人,心肺功能比你好,肌肉比你有力,然后他们就快跑多跑。但其实他们的关节根本就支持不了他们的运动量,于是膝盖疼。看看这里,好多刚刚开始跑步的人抱怨膝盖问题,就是因为他们能跑快,跑多造成的。

而你呢?你的心肺功能目前还不太强,运动强度还上不去。这样反而保护了你的膝关节。等你的心肺功能慢慢变强的同时,身体的肌肉关节也会同步变强。心肺的限制正好让你循序渐进的增强体质,而不会伤害身体。

不要觉得跑得慢不好

慢点儿少受伤。

继续慢慢跑,不要追求跑太多。我倒觉得,你单次的跑的时间可以再短点儿,跑量到可以更少点儿。跑步频率倒是可以增加一些,变成每天跑10分钟,或者隔天跑,每次20分钟。反正不要求猛,不要求多。求恒。

2. 新手可以天天跑吗

问题: 目前只跑步两三个星期 从每天3-4公里进阶到5公里了 在组里看到有人说新手天天跑会伤膝盖 最好隔天跑 但是我目前膝盖没用什么感觉诶 可以慢慢加量吗

我的回复

我的答案是可以。

但是,你要若想要天天跑,就先不要考虑加量的问题

而是要考虑,怎样在身体能承受的范围里,完成你每天跑的目标。

跟你分享一下,我妻子每天跑步的经历她就是从去年10月份开始每天跑步,一直坚持到今天的, 这里是她的经历

新手跑步会不会受伤,并非只是取决于跑步的频率。如果每天跑,但跑的距离不是特别远,速度不是很快,时间不是很久,做到每天都跑的频率,是没有问题的。

我个人喜欢每天跑,成为日常习惯。

祝愿各位新手,早日把自己的嫩脚练强壮,成为老手。


折返点

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