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layout: post title: "折返点 2302 ｜肌肉紧张怎么破" date: "2023-01-15 21:25:10" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步跑步问答

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跑步之后，肌肉出现紧张是跑者经常出现的问题。

今天就聊聊跑完步肌肉紧张怎么办。

小腿肌肉特别硬怎么破？

各位uu，每次跑步小腿后侧和腓骨一边小腿肌肉特别硬，而且很疼，跑着跑着会瘸是什么问题？有好朋友知道吗

我的回复：

可能的原因

如果能排出受伤的话，这应该是肌肉紧绷或抽筋了吧？

当然，小腿紧张最可能的原因，是因为你的小腿肌肉比较弱，力量与耐力还不足以支撑你目前的跑步强度，于是造成了过度使用。可以考虑跑少一点，慢一点，让它逐渐适应当前的强度。

跑步的时候，注意姿势。前脚掌先着地的姿势，会引发小腿肌肉紧张的几率更大。

有的时候换新鞋，也会造成姿势的改变，从而使得肌肉承受的应力变化，引起类似的不适感。

也有可能是热身不充分的原因。

一些调整方法

可以尝试一些避免的方法，主要就是跑前热身跑后拉伸。

1. 跑前热身要充分：在跑步前做一段简短的散步，慢跑或热身运动。一般不需要做静态的拉伸动作。主要目的是要把身体活动开了，再做剧烈运动。
2. 跑步之后，不要急停。要慢跑几步或走走，让身体逐渐慢下来。跑后可以适当拉伸，时间充裕的话，可以自己按摩，放松自己的肌肉。按摩可以自己买泡沫滚轴来做，或者让朋友帮忙。如果跑量大，强度高，也可以考虑找专业的运动按摩师好好整整。
3. 有条件的话去蒸桑拿，促进血液循环，加速身体恢复。
4. 注意营养。因为肌肉紧绷和抽筋，也可能是因为缺乏营养素的原因。可以尝试吃些富含鎂、鈣、鉀、維生素D的食物，也可以试试补充电解质看看是否有所改善。

当然，如果是受伤了，就要注意休息。