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layout: post title: "折返点 2303 ｜每天跑步会影响“姨妈”吗？ " date: "2023-01-23 22:12:10" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步跑步问答

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回答跑步问题时，我通常是根据自身的经验来回答，因此就会避免回答比较女性的话题。女性是否适合每天跑步这个问题，对于我来说就有些超纲了。

我认识的女性里面，每天都跑步的，就一个人，我妻子。

那我不认识的人中，有多少人呢？

美国有个持续跑步协会( United States Running Streak Association ）,记录了总共6360个人次的持续一年以上的跑步，这其中有2516个记录是女性跑者-,Gender,-ACTIVE%20streaks)完成的。其中持续跑步最长的女性，现年86岁，已经跑了42年多了。所以，“大姨妈”来的时候能否跑步，至少有两千以上的女性的回答是没问题。

当然，我个人身体力行的，是每天都要跑一跑的这种运动方式，是否适合每个人？我还是保守的说，每个人要根据自己的自身条件和喜好，自己去尝试。但我鼓励你去尝试一下。

【询问】女子每天跑步会导致姨妈离家出走吗？

不知道有没有人问过。

中医说我每天跑步的话，会血虚。所以姨妈才理解出走。但是，我每日不跑，浑身不自在，所以头疼。救😭 有哪位女跑者可以分享你自己的案例？

我的轻松跑是真的跑的很慢。慢到用鼻子呼吸即可，慢到，心率135～140 以下…

我的回复：

你跑多久了？

听说过运动过度会影响月经周期

如果你每天跑步，但跑的不多，就应该不会有影响。

你每天跑步之后，第二天，感觉身体是否休息过来了呢？还是精力不足？

如果以前没有运动习惯，是刚刚开始这么跑，身体是很有可能会调整一下的。可能会推迟几天，也可能会建立新的规律性，但应该不会消失

我的妻子就每天跑步。但她听从我的建议，从来不过量跑，每天跑步时间在10到30分钟。距离3到5公里。偶尔跟我跑的时候，会比较快，但一般都比较慢。她已经这么跑了半年多了，周期没有过变化。

如果真的超过平时规律太多，建议去妇科问诊。中医我是不懂的。

建议你心情放轻松。“每日不跑，浑身不自在”的状态，其实更值得你注意。任何运动方式，如果到了它控制你，而不是你控制它的时候，都是危险信号，需要调整。

我也每天跑步，但那是我的选择。如果我的身体让我不跑步就不舒服，那很可能是运动成瘾了。所以，我经常会把运动强度降低到非常低，连汗都不会出，呼吸都不会太急促。跑完，好像自己就没有运动过一样，刻意不去追求那种大汗淋漓，浑身舒坦，心跳加速的状态。就是为了保证，自己的身体不会因为对运动中产生的的多巴胺和内啡肽产生依赖，变成运动成瘾，反而会因为无节制的锻炼，对身心都造成伤害。

希望这些能帮助到你

楼主追问：

我估计忘了说了，刚开始是巨讨厌跑步的，跑步是天天10 分钟，慢慢叠加，近三个月，都是最低慢跑30 分钟，不追求速度。就这样。偶尔一周一次长距离（10 公里以上）但也不过分哇

我的回答：

你信中医我不信。所以下面的发言，你可能不太容易听进去。

按照中医，游泳体寒，跑步血虚……那还锻炼个什么。整个中医养生，求的就是心不动，身慢动。所有让人呼吸心跳加速的运动，似乎都已经被其排出在外了。

你要相信中医的那套说法，那就直接中医养生好了，练个太极拳、五禽戏，饭后百步走什么的，不也挺好吗？

又信中医那一套，又不按照中医养生的原则指导生活，在矛盾中生活多难受啊。

最后，关于运动量过分不过分，你要懂得倾听身体。你的身体目前做出的反应，很可能就是告诉你它不太适合目前的运动量了吧？

我建议你如果每天跑步，每次不先要超30分钟吧。身体基础是要经年累月的打造积累的。

我看了一下自己跑步这6年多，平均每次的跑步时间也才30分钟。你的平均单次时间已经比我还多了。比我的妻子更是多出去好多。

你大概是低估了自己运动量在周围人中的水平了。