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layout: post title: "折返点 2304 | 接下来的一个月,疗伤" date: "2023-01-30 10:13:21" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步 足底筋膜炎 跖骨痛

一个月前我轻伤不下火线的时候,并没有说清楚自己的伤是怎么回事儿。实际上,我也没把它太当回事儿。可是,一个多月过去,我还没有完全恢复,看样子,我得主动采取点儿措施了。

受伤部位

我受伤的部位,在左脚前脚掌的与第四趾相连的位置,按骨骼结构说的话,是第四趾跖骨的位置。我并不确定伤痛具体是来自骨头还是筋膜,但应该可以确定不是肌肉。

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症状

疼痛。跑步时左脚第四脚趾周围疼痛。跑步时不是一直疼,只是在左脚落地的时候会疼,也不是每次落地都疼。但某一步没有踩对就会有锐痛,接着是酸痛。脚在跑步过程中会觉着累,发酸。但是如果强跑,也能跑个半马。不跑步的时候,基本不疼。站立,走路时都不疼,休息时也不疼。有的时候早起下床的那一下,也会疼,但疼痛不会持续。

麻木感。如果我站立并用左脚前脚掌轻踩地面,会出现轻微的麻木感。无论疼痛还是麻木,都只是在脚触地的时候出现。

伤痛的副作用,就是造成跑步姿势的变化,引起了一些肌肉的酸痛。

可能的原因

我的自我诊断,这个疼痛很可能是足底的炎症。有两个可能,一个是足底筋膜炎,另外就是跖骨痛。

无论哪个,都跟跑步脱不了关系就是了。回想具体的病程,是这样的:11月底的时候,我们全家都生病了,我发烧了三天,加上那几天天气较凉,我就从赤脚跑步转到了穿鞋跑,而且把跑量和速度都大幅减低了。

康复之后,我转回了赤脚。但是在转换过程中,没有注意要循序渐进,提速和提高强度进行的比较突然,于是就出现了脚底的麻木感。

从那儿之后,我就又把跑量和速度降了回来。每天大概跑15分钟。除此之外,并没有作任何有目的的康复。

恢复计划

接下来的一个月,我打算用保守治疗的方式来恢复。具体做法包括:

休息: 在伤势恢复之前避免用力。跑步必须在不加剧疼痛的情况下进行。跑步穿鞋,增加缓冲,减少冲击。

冰敷: 受伤部位用冰袋冰敷,一天数次。

力量训练:恢复过程中适当多做一下肌肉训练,加强下肢和足部的肌力,从而增加关节稳定性。

按摩: 按摩受伤部位,一天数次。伸展足底筋膜,肌腱和下肢肌肉。

复跑:复跑过程一定不能冒进,循序渐进的来。

参考

  1. 跖骨痛
  2. 足底筋膜炎

折返点

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2023-01-30 初稿