layout: post title: "折返点 2304 | 接下来的一个月,疗伤" date: "2023-01-30 10:13:21" categories: 折返点 auth: conge
一个月前我轻伤不下火线的时候，并没有说清楚自己的伤是怎么回事儿。实际上，我也没把它太当回事儿。可是，一个多月过去，我还没有完全恢复，看样子，我得主动采取点儿措施了。
我受伤的部位，在左脚前脚掌的与第四趾相连的位置，按骨骼结构说的话，是第四趾跖骨的位置。我并不确定伤痛具体是来自骨头还是筋膜，但应该可以确定不是肌肉。
疼痛。跑步时左脚第四脚趾周围疼痛。跑步时不是一直疼，只是在左脚落地的时候会疼，也不是每次落地都疼。但某一步没有踩对就会有锐痛，接着是酸痛。脚在跑步过程中会觉着累，发酸。但是如果强跑，也能跑个半马。不跑步的时候，基本不疼。站立，走路时都不疼，休息时也不疼。有的时候早起下床的那一下，也会疼，但疼痛不会持续。
麻木感。如果我站立并用左脚前脚掌轻踩地面，会出现轻微的麻木感。无论疼痛还是麻木，都只是在脚触地的时候出现。
伤痛的副作用，就是造成跑步姿势的变化，引起了一些肌肉的酸痛。
我的自我诊断，这个疼痛很可能是足底的炎症。有两个可能，一个是足底筋膜炎，另外就是跖骨痛。
无论哪个，都跟跑步脱不了关系就是了。回想具体的病程，是这样的：11月底的时候，我们全家都生病了，我发烧了三天，加上那几天天气较凉，我就从赤脚跑步转到了穿鞋跑，而且把跑量和速度都大幅减低了。
康复之后，我转回了赤脚。但是在转换过程中，没有注意要循序渐进，提速和提高强度进行的比较突然，于是就出现了脚底的麻木感。
从那儿之后，我就又把跑量和速度降了回来。每天大概跑15分钟。除此之外，并没有作任何有目的的康复。
接下来的一个月，我打算用保守治疗的方式来恢复。具体做法包括：
休息： 在伤势恢复之前避免用力。跑步必须在不加剧疼痛的情况下进行。跑步穿鞋，增加缓冲，减少冲击。
冰敷： 受伤部位用冰袋冰敷，一天数次。
力量训练：恢复过程中适当多做一下肌肉训练，加强下肢和足部的肌力，从而增加关节稳定性。
按摩： 按摩受伤部位，一天数次。伸展足底筋膜，肌腱和下肢肌肉。
复跑：复跑过程一定不能冒进，循序渐进的来。
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2023-01-30 初稿