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layout: post title: "折返点 2305 | 疗伤第一周" date: "2023-02-04 22:01:33" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步足底筋膜炎跖骨痛

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今天的跑步笔记就少写点儿，只按照时间顺序，记录自己的疗伤过程。

事情正在好转

从上周决定好好疗伤开始，我在跑步的时候格外注意了一下跑步时伤脚的感觉，并在跑完的日记里记下当日的感觉和与前一日的对比，借此看变化趋势。

这周正赶上我的年度体检，去跟我的医生聊了聊，她也建议我先保守的治疗观察一下。如果没有好转，她会给我推荐理疗师或者运动学方向的医师。跟医生聊聊也挺好的，得知许多血检在她那里都不用花钱。我打算测测自己是不是缺乏维生素D和铁。

总体来讲，一切都在向着好的方向发展。穿上跑鞋之后，明显感觉自己敢于用正确的姿势踩踏地面了，身体也因此稳定了许多。这应该对脚伤恢复也有帮助。

疗伤日记

Feb 4th, 2023：今天跑步，感觉脚有明显的好转。酸痛感几乎没有。试着用前脚着着地跑了十几步，没有痛感。尝试增大步幅跑了几步，也还可以，但仍能感到左脚的不适感。尝试着增加了一点点速度，但大部分时间还是用较低的速度跑的。应当，继续这样低强度，至少再跑一个星期，看情况应该会有更大的改善。期待。另外，游泳的时候按摩，跖骨已经没有麻的感觉了，当然也可能是我没有找正部位，用力不对。

Feb 3rd, 2023：左脚整体的酸痛感比昨天减轻了，但仍然存在。但是酸痛的具体位置有所不同，从左脚内侧转移到了左脚外侧，而且脚踝后的脚筋处有酸胀的感觉，只是外侧有。跑了15分钟左右，前半程比较轻松，酸痛只在快结束的时候才出现。

Feb 2nd, 2023：脚仍然酸痛，主要是足弓与脚跟链接的地方。应该是筋膜处。主要是左脚内侧。15分钟的跑步，酸胀在前5分钟左右的时候就出现了。

Feb 1st, 2023：穿鞋跑步，感觉和昨天一样的酸痛，部位仍是左脚的外侧前脚掌蔓延至脚跟内侧。坚持跑了15分钟。

Jan 31st, 2023：昨天按摩冰敷之后，按压脚底，感觉麻的更明显了。今天穿鞋出去跑步，没有感觉疼痛，但是有酸胀疲劳感。而且这种酸胀感还蔓延到了足底的拓筋和左脚内侧脚踝的下方。