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title: "折返点 2306 | 疗伤第二周"
date: "2023-02-11 07:48:59"
categories: 折返点
auth: conge
tags: 跑步 足底筋膜炎 跖骨痛
继续记录自己左脚跑步受伤的康复过程。与上周对比，感觉好了许多。2月6日，在跑了15分钟后，疼痛和疲劳有所减轻。2月7日，脚有点疼，但身体没有其他负担。2月8日，有可忍受的不适感，2月9日，跑了10分钟后，整个左脚仍然有沉重的感觉到。我计划接着低速慢跑，再观察1周。之后看看是否可以跑到20分钟。
疗伤日记
Feb 11th, 2023
- 左脚前脚掌没有出现不适感，但是在跑了10分钟后，左脚整体仍出现沉重迟滞的感觉，主要出现在足弓后段和脚跟后面的大筋。
- 但，我自己也不确定这种迟滞感是不是受伤的感觉，还是平时跑步就会有的。
- 计划接下来再这样跑一周，养得彻底一点儿。
Feb 10th, 2023
Feb 9th, 2023
最近跑步的感觉都是，
- 跑出去的头五分钟，啊我的脚这是好了吗？
- 中间五分钟，啊还没。
- 最后五分钟，虽然有不适感，但是还可以跑，跑半小时也不见得有问题。
- 最后一分钟，不要太有野心，养好了再说。
嗯，养好了再说吧。
Feb 8th, 2023
15分钟跑。除了脚底有些酸胀，身体没有其他的负担。到现在也不是特别清楚，到底是哪里出了怎样的问题。继续观察两个星期，再看看能不能跑到20分钟的样子。
Feb 7th, 2023
今天明显感觉到了好转。
- 跑出去的前面几分钟，脚完全没有不适感。当然，跑了十几分钟后，不适感还是出现了，但是不疼。发酸的程度也好了许多。应该继续这样的低强度，等不适感完全消失，再慢慢恢复到以前的运动强度。
Feb 6th, 2023
- 跑步的头一两步，仍然能感到足底不适，跑步过程中的酸胀仍然存在。但只要一停下来，不适感消失很快，几乎就立即感觉不到酸胀了。
- 相比上个星期，同样15分钟的跑步，左脚的疲劳感轻了很多。跑完步之后行走，也顺畅很多，没有上个星期感到的那种脚趾的僵硬感了。
Feb 5th, 2023
- 脚掌仍有酸胀感和疲劳感。
- 大脚趾对应的跖骨出现酸痛。
- 途中踩到一段树枝，正好着力于左脚的伤处，没有痛，但是有麻的感觉。
Feb 4th, 2023
今天跑步，感觉脚有明显的好转。酸痛感几乎没有。试着用前脚着着地跑了十几步，没有痛感，但仍能感到左脚的不适感。继续这样低强度，再跑一个星期，应该会有改善。继续。
参考
- 跖骨痛
- 足底筋膜炎
折返点
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2023-02-11 初稿