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layout: post title: "折返点 2317 | 复跑第六周" date: "2023-05-01 18:10:15" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步跖骨痛

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上周计划是“最长距离10公里，总距离32～40公里”。实际完成了最长9公里，总跑了29.6公里。因为是以控制野心为目的的复跑，所以少跑是值得表扬的。

降低跑量，脚就不怎么会抱怨。总体感觉，脚在朝好的方向发展。

下周计划最长距离目标为12公里，总量能在32～40公里左右就好了。

回答了一个网友跑步跑到心绞痛的问题。

跑步跑到心绞痛

问题：

正常情况下5K和10K配速都是4:00，1K可以跑到2:55。

今年想突破一下，把5K提升到2:59。

练了两个月，5K达到3:45配速身体无异常。

然而今天再次提升到3:30配之后，从第3K开始心脏就有点刺痛不得不减速。最终3:34配跑了4K多。

回答：

我5k 的PB 配速是3：40。

我当初为了破PB训练5k的时候，就是在日常跑步里，每周加一次间歇跑或变速跑。平时的跑步，还是以长距离为主。

参见我的训练记录

你心脏疼，我猜是你短时间内的速度训练太多了的缘故。注意控制野心，循序渐进，打持久战。用台阶式的目标指导训练，而不是总是去挑战极限。

你的下一个目标台阶，应该是18:00的5k.达到之后，要用几个月的时间巩固，再准备下一个台阶。一个台阶有十五秒就已经挺激进的了。

健康第一。