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layout: post title: "折返点 2326 | 跑步健康" date: "2023-07-03 17:06:33" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步

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跑步看是简单,但盲目进行,真的会伤害健康。以上的跑步相关问题是新手经常遇到的,一下草草作答:

  1. 药物是有益还是有害,得看剂量。换到跑步上,也是一样。如果你的跑量,强度,速度不适合你的身体,就可能会有害。

  2. 锻炼实际上是给身体造成可承受范围内的伤害,然后休息,让身体进行修复。如此反复,身体得以变强。跑量不够就没效果,跑量超过身体最薄弱的那部分的承受能力,就会受伤。不提供足够的营养和休息让身体充分恢复,则会因为长期疲劳,让身体出现各种问题。

  3. 倾听身体,哪里抱怨,就说明那里薄弱,哪里最先抱怨,哪里就最薄弱。看你的描述,你的关节目前抱怨的最厉害。

  4. 心率的话,以我的经验,如果你的跑量和速度在关节的承受范围内,心率一般就不用担心。

  5. 一般情况下,关节适应新的运动强度的时间,需要三个月左右。如果筋膜啊关节啊首了伤,也至少要给自己三个月的时间恢复。肌肉的话,应该问题不大,适当活动应该是可以的。

  6. 恢复可以不停跑,可以用不至于造成伤害的的跑量和强度来跑。比如,以我自己的经历来说,我一月份受伤,用了两个月的时间,用低速低跑量来保持习惯的同时,养伤;伤好得差不多之后,再用了十周恢复到受伤前的跑量和强度水平。而且我还是非常轻的伤。我的养伤复盘给你参考一下: https://conge.livingwithfcs.org/2023/05/30/ReturnPoint-review-injury/

  7. 崴脚恢复期间,我是跑过的。大概每天很慢的跑 10 几分钟,跑不动就走走。给自己定的规矩是,如果脚越来越疼,就减量,或者走,直至不跑。如果没有越来越疼,就继续。

  8. 恢复期间,可以学习一下避免受伤的跑步方式。锻炼一下跑步会用到的肌群。最近刚刚读过一本书,姿势跑法,建议你读一读。我的读书短评: https://c.im/@conge/110608799130126753

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2023-07-=03 初稿